Tanıdık bir öğünle başlayın
Pirinç ve sebze, çorba ya da dürüm gibi zaten sevdiğiniz bir öğünü düşünün. Yeni malzeme almadan önce fasulyenin tadı ve dokusunun bu öğüne uyup uymadığını değerlendirin. Amerikan Kalp Derneğinin baklagil rehberi günlük kullanım örnekleri sunar. Amaç kusursuz bir plan veya garantili antrenman sonucu değil, o öğüne uygun pratik bir ek bulmaktır.
Elinizdeki konserveyi okuyun
Ürünün fasulye türüne, içindekilere, miktarına ve hazırlama talimatlarına bakın. Konserveler birbirinden farklıdır. Ülkenizdeki etiket bilgilerini karşılaştırın ve hepsinde aynı tuz miktarı ya da porsiyon ölçüsü olduğunu varsaymayın. Paketli sebze rehberi gerçek bir öğün için seçim yapmayı anlatır. Alerjileri ve size özel beslenme önerilerini de gözetin.
Konserve suyuna karar verin
Daha az tuz istiyorsanız bulunabiliyorsa tuz eklenmemiş veya daha az sodyumlu bir ürün seçin. Fasulyeyi süzgeçte süzüp durulamak da bir miktar sodyumu uzaklaştırabilir; Amerikan Kalp Derneğinin sodyum rehberi bunu önerir. Giden miktar ürüne ve yönteme göre değişir, bu nedenle durulamayı kesin bir hesap saymayın. Tarif konserve suyunu kullanıyorsa bilinçli karar verip ambalajı izleyin.
Fasulyeye öğünde yer açın
Süzülmüş fasulyeyi pilav ve sebzenin yanına, çorbaya veya zaten yaptığınız dürüme ekleyin. Herkese uyan tek sayı yerine iştahınıza ve öğünün geri kalanına uygun miktarı seçin. Dengeli öğün rehberi tanıdık yiyecekleri gram saymadan birleştirmeye yardımcı olur. Kullanışlı olması için bu yemeğe özel bir spor öğünü adı vermek gerekmez.
Açılmış ürünü özenle kullanın
Temiz gereçler kullanın ve ısıtma, servis ile artanı saklama konusunda ambalaj talimatlarını izleyin. Açılmış ürünü gerektiği gibi saklayamıyorsanız ne kadar dayanacağını tahmin etmek yerine şimdi kullanabileceğiniz miktarı seçin. Konserve yiyecek rehberi pratikliği anlatır, fakat hazırlama ayrıntılarında ürünün kendi etiketi belirleyicidir.
Seçimi esnek tutun
Öğünü beğenip beğenmediğinize ve konservenin fiyat ile zamanınıza uyup uymadığına bakın. Bir dahaki sefere fasulye türünü, yan yemeği veya baharatı değiştirebilirsiniz. Günlük lif rehberi başka tanıdık seçenekler sunar. Fasulye birçok olasılıktan biridir; tek bir konserve sağlığınızı veya egzersiz ilerlemenizi belirlemez.
Fasulyeyi çorbaya katarsan çorba kasesi etiketi rehberi suyun ve yediğin miktarın sodyumunu saymana yardım eder.
Sonraki malzemen önceden pişmiş değil kuruysa kuru mercimek hazırlama rehberi pişirme öncesi ayıklama ve kıvamı anlatır.
Ticari konserveler çiğ kuru fasulyeden farklıdır. Malzemeniz kurutulmuş kırmızı kidney fasulyesiyse bu konserve yöntemini uygulamak yerine ıslatmadan sonra neden sürekli kaynatmak gerektiğini okuyun.
Konserve baklagiller zaten işlenmiştir. Kuru nohuttan başlarken ıslatma ve yavaş pişirme yöntemini inceleyin ve yalnızca ıslatılmış olarak servis etmeyin.