Bir öğün için iki çorba seç
Gerçekten servis edeceğin çorbaları seç. Ön yüzdeki iddia yalnızca bir ipucudur. İki kutunun arkasına bak ve yarısını mı, tamamını mı yoksa paylaşılan bir miktarı mı yiyeceğine karar ver. Konserve fasulye öğünü rehberi süzülebilen bir gıdayı anlatır; çorbanın suyu ise genellikle kasenin parçasıdır.
Etiket temelini eşitle
Belirtilen porsiyonu ve kutudaki porsiyon sayısını bul. FDA porsiyon rehberi etiket porsiyonunun bir referans olduğunu, yemen gereken miktar olmadığını açıklar. İki çorbanın aynı miktarını karşılaştır. Her iki pakette varsa 100 gram sütunu yardımcı olur. Küçük bir porsiyonu diğer kutunun tamamıyla karşılaştırma.
Gerçek kaseni hesapla
ABD paneli porsiyon başına sodyum veriyorsa bunu yiyeceğin etiket porsiyonu sayısıyla çarp. Varsayımsal bir kutu porsiyon başına 400 miligram gösteriyorsa iki porsiyon, eklemelerden önce 800 miligram eder. Bunlar gerçek ürün değil, hesap örneğidir. FDA sodyum rehberi çorbaların önemli ölçüde değişebileceğini belirtir.
Yerel ölçüyü oku
Bazı pazarlarda sodyum yerine tuz gösterilir. NHS tuz rehberi paketin arka veya yan etiketine bakmayı önerir. Aynı gıda miktarında tuzu tuzla veya sodyumu sodyumla karşılaştır. Azaltılmış sodyum iddiası başka ürüne göredir; tek başına kasendeki miktarı göstermez.
Tüm öğünü düşünerek karar ver
Tat, fiyat, miktar ve ekleyeceğin ekmek, peynir ya da diğer malzemeleri düşün. Sodyum kişisel bir konuysa kendi beslenme önerine ve gerçek etikete uy. Sebzeli öğün rehberi öğünü tamamlamana yardımcı olur. Bu kontrol pratik bir seçimi destekler, sağlık sonucu vaat etmez.