Yiyeceğin iki kavanozla başla
Damaka ve bütçene uyan iki ürün seç. Ön taraftaki iddia yerine arka etikete bak. Yer fıstığı veya başka bir içerik senin için güvenli değilse iki kavanozdan birini düşünmeden önce kişisel önerilerine ve pakete uy. Bu bir alışveriş karşılaştırmasıdır, alerji değerlendirmesi değildir.
Aynı miktarı karşılaştır
Her etikette porsiyon miktarını veya 100 gram başına değerleri bul. Aynı ağırlıktaki ezmeyi karşılaştır. Basılı porsiyon büyükse bütün rakamlar da büyük görünebilir. FDA etiket rehberi porsiyonun ne kadar yemen gerektiğine dair bir öneri değil, karşılaştırma için temel olduğunu açıklar.
İçerikleri oku
Senin için önemliyse yer fıstığından sonra tuz, şeker veya eklenmiş yağ olup olmadığına bak. Amerika Birleşik Devletleri paketlerinde içerikler genelde ağırlıklarına göre çoktan aza sıralanır; FDA içerik rehberi bunu açıklar. Kurallar ülkeye göre değişir, bu yüzden yerel paketi oku.
Değerleri ve alerjenleri kontrol et
Şekeri veya eklenmiş şekeri ancak iki etiket aynı miktar ve aynı ölçüyü veriyorsa karşılaştır. Amerikan etiketi eklenmiş şekeri ayrı gösterebilir, başka yerde yalnız toplam şeker bulunabilir. Bütün içerikleri ve alerjen bilgisini oku. FDA alerji rehberi ABD bildirimlerini anlatır; yerel kurallar ve kişisel önerilerin önceliklidir.
Öğününe göre seç
Tat, doku, fiyat, saklama ve ezmeyle yiyeceğin başka besinler de önemlidir. Ekmek kullanacaksan ekmek etiketi rehberi yardımcı olur; yoğurt rehberi başka bir seçimi ele alır. Fitonomy öğün planlaması sıradan besinleri antrenmanla birlikte düşünmene yardımcı olabilir. Tek bir kavanoz herkes için en iyisi değildir.