Gerçek iki seçenekle başla
Satın alabileceğin ve seveceğin iki yoğurt seç. Sade ve aromalı çeşitler örnektir, fakat herkes için tek bir en iyi kap yoktur. Ön taraftaki vaade değil arka etikete bak. Kahvaltılık gevrek etiketi rehberi de karşılaştırmaya referans miktarla başlar.
Miktarı eşitle
Değerlerin porsiyon için mi yoksa 100 gram için mi verildiğini bul. FDA etiket rehberi porsiyonun ne kadar yemen gerektiği değil, bir referans olduğunu açıklar. İki ürünü eşit ağırlıkta karşılaştır; ikisinde varsa 100 gram sütununu kullan. Yoksa dikkatle hesapla veya yazılı porsiyonların doğrudan kıyaslanamayacağını kabul et.
Şeker satırını anla
Toplam şeker doğal süt şekerini ve varsa eklenen şekeri kapsar. Akademinin yoğurt rehberi sade yoğurtta tatlandırıcı eklenmese bile şeker görülebileceğini açıklar. ABD etiketinde eklenen şeker ayrı yazabilir. Başka pazarlarda yalnızca toplam şeker bulunabilir; NHS rehberi bunu anlatır. Bütün şekeri eklenmiş saymadan önce yerel etiketi ve içerikleri oku.
Diğer önceliklerine bak
Protein önemliyse ön yüzdeki büyük sayıya değil, eşit ürün miktarına göre karşılaştır. Protein etiketi rehberi hesabı gösterir. Kalsiyum, yağ ve enerji de önemli olabilir, fakat tek bir sayı herkes için en iyi yoğurdu belirlemez.
İçerikleri ve alerjenleri oku
Temelin süt, zenginleştirilmiş soya veya başka bir malzeme olduğunu ve tatlandırıcı ya da meyve bulunup bulunmadığını denetle. Ambalajdaki alerjen bilgisini ve kişisel beslenme tavsiyeni izle. Bitkisel yoğurt sütlü yoğurtla aynı protein veya kalsiyumu otomatik olarak sağlamaz.
Gerçek porsiyonunu seç
Tadı, fiyatı, saklamayı ve gerçekten yiyeceğin miktarı düşün. Tablo mutlaka bütün kabı veya eklemeli bir kaseyi anlatmaz. Dengeli öğün rehberi yoğurdu başka yiyeceklerle birleştirmeye yardımcı olur. Bu karşılaştırma sağlık veya antrenman sonucu garantilemez.
Kaseye fıstık ezmesi ekleyeceksen fıstık ezmesi etiketi rehberi kavanozları önce ayrı karşılaştırır.
Kahvaltıda içecek de varsa her kutunun protein veya kalsiyum miktarını eşit varsaymak yerine aynı hacimde bitkisel içecek etiketlerini karşılaştırın.