İki gerçek seçenek bulun
Yiyebileceğiniz ve alabileceğiniz iki gevrek seçin. Ön yüzdeki slogan yerine içerik ve besin tablosunu okuyun. Ekmek etiketi rehberi paket sözlerini değerlendirmeye yardım eder; ancak gevreğin porsiyon sorusu ayrıdır.
Referans miktarını belirleyin
Tablonun porsiyon, 100 gram veya ikisi için mi olduğunu bulun. İki bardak farklı ağırlıkta olabilir, bu yüzden sayının hangi gram miktarına ait olduğunu yazın. FDA porsiyon rehberi ABD porsiyonunu yeme emri değil referans olarak tanımlar. NHS rehberi Britanya için 100 gram temelini açıklar.
Aynı ağırlığı karşılaştırın
Aynı ağırlığı karşılaştırın. Uydurma örnekte A, 40 gramda 8 gram şeker; B, 25 gramda 5 gram şeker gösterir. İkisi de 100 gramda 20 gram şekere eşittir. Bunlar gerçek ürün değil, hesap örneğidir. Hesap istemiyorsanız ikisinde varsa 100 gram sütunlarına bakın.
Yerel alanları okuyun
Bulunduğunuz yerde hangi şeker alanının verildiğini kontrol edin. ABD etiketi toplam ve eklenmiş şekeri ayırır, FDA bunu açıklar. Birleşik Krallık ve AB genellikle toplam şekeri gösterir; buna eklenmiş şeker demeyin. Lif bilgisi bulunmayabilir. Avrupa Komisyonu kuralları anlatır.
Kasenin tamamını düşünün
Kaseye koyacağınız miktarı ve süt, yoğurt, meyve ya da kuruyemiş ekleyip eklemeyeceğinizi düşünün. Tablo belirtilen miktardaki gevreği anlatır, bitmiş kaseyi değil. Günlük lif rehberi başka gıda fikirleri sunar.
Uygun seçimi yapın
Tada, fiyata, içeriğe, alerjenlere ve sabahınıza göre seçin. Kutular ahlaki not değildir. Proteinli kahvaltı rehberi başka bir seçenek verir. Size özel beslenme tavsiyesi varsa izleyin; burada hedef veya sonuç vaat edilmez.
Kâseye yoğurt ekliyorsan yoğurt etiketi karşılaştırması eşit miktarları ve şeker satırlarını nasıl okuyacağını açıklar.
Gevrek kutusu yerine ezme karşılaştırmak için fıstık ezmesi etiketi rehberi aynı miktar ve içeriklere bakar.