先选两瓶你愿意吃的

挑选符合口味和预算的两款产品。翻看背面，不要只凭正面的宣传语决定。如果花生或其他配料对你不安全，选购前应遵从个人建议和包装信息。这是购物比较，不是过敏评估。

统一食物重量

找出每份或每100克的标示数值，按相同重量比较。标示份量更大，所有数字也可能显得更高。美国食品药品管理局标签指南说明标示份量只是参考，并非建议你吃多少。

阅读配料

如果你在意，看看花生之外是否有盐、糖或添加的油。美国食品药品管理局配料指南说明，美国包装食品通常按重量从多到少排列配料。各地规定和名称不同，请阅读手中产品的实际标签。

核对数值和过敏原

只有两瓶以相同食物量列出同一指标时，才比较糖或添加糖。美国标签可能单列添加糖，其他地区可能只列总糖。阅读完整配料及过敏原信息。美国过敏标签指南介绍美国规定，具体应以当地规定和个人建议为准。

按你的餐食选择

口味、质地、价格、储存方法和搭配食物也重要。如果搭配面包，可看面包标签指南；酸奶标签指南讨论另一种食品。Fitonomy 餐食计划可以帮助你把日常食物与训练一起安排。没有一瓶适合所有人。