Önce gereken öğünü düşünün
Öğle veya akşam yemek isteyeceğiniz iki paketli öğün seçin. İştahınız, zamanınız, bütçeniz, alerjileriniz ve ısıtma olanağınız sporcu etiketinden daha önemlidir. Hazır öğün sıradan beslenmenin pratik bir parçası olabilir. Size özel bir diyet verildiyse genel alışveriş önerisi yerine kişisel tavsiyeye uyun.
Gerçekten yiyeceğiniz miktarı karşılaştırın
Etiketin tüm paketi mi yoksa birkaç porsiyondan birini mi anlattığını kontrol edin. İki ürünü aynı miktarda karşılaştırın, sonra ne kadar yiyeceğinizi düşünün. NHS etiket rehberi yazılı porsiyonun sizin porsiyonunuzdan farklı olabileceğini açıklar. Daha küçük yazılı porsiyon tek başına daha iyi seçim anlamına gelmez.
Yiyecek çeşitliliğine bakın
Öğünde sebze veya meyve, protein kaynağı ve tahıl ya da başka bir nişastalı yiyecek olup olmadığına bakın. Karışık yemekte bunlar ayrı durmak zorunda değildir. FDA etiket ve besin grupları rehberi besin değerlerini çeşitlilikle birlikte ele alır. Tabağınızdaki öğün için dengeli öğün rehberimiz yardımcı olur.
Yerel etiketi katı hedef olmadan okuyun
Benzer paketlerde yağ, doymuş yağ, şeker ve tuz veya sodyumu aynı miktar üzerinden karşılaştırın. Bazı ülkelerde tuz, ABD etiketlerinde sodyum yazılır; bu sayıları doğrudan eşitlemeyin. İçerik ve alerjenleri de kontrol edin. Tek bir sayı öğünün size uygunluğunu belirlemez.
Gerekirse tek bir ek yapın
Seçtiğiniz paket küçükse veya sebzesi azsa, güvenli saklayabiliyorsanız meyve, salata ya da sade donmuş sebze ekleyin. Ohio State hazır öğün rehberi porsiyon ve ek seçenekleri açıklar. Hazır öğün yerine malzeme alacaksanız antrenman öğünleri alışveriş listemize bakın. Fitonomy öğün planlaması öğünleri antrenmanlarla düzenleyebilir ama market etiketlerini sizin yerinize karşılaştırmaz.