Comece pela refeição que você precisa
Escolha duas refeições embaladas que teria prazer em comer no almoço ou jantar. Apetite, tempo, orçamento, alergias e acesso a aquecimento importam mais do que um rótulo esportivo. Uma refeição pronta pode fazer parte de uma alimentação comum. Se você segue uma dieta prescrita, procure orientação individual.
Compare o que realmente vai comer
Veja se a tabela descreve a embalagem inteira ou apenas uma das porções. Compare quantidades equivalentes e considere quanto você pretende comer. O guia do NHS sobre rótulos lembra que a porção informada pode não ser a sua. Uma embalagem não é melhor apenas por mostrar uma porção menor.
Observe a combinação de alimentos
Procure legumes ou fruta, uma fonte de proteína e grãos ou outro alimento rico em amido. Num prato misto, eles não precisam ficar separados. O guia da FDA sobre rótulos e grupos alimentares considera nutrientes junto com variedade. Nosso guia de refeição equilibrada ajuda quando a comida já está no prato.
Leia o rótulo local sem uma meta rígida
Ao comparar refeições semelhantes, observe gordura, gordura saturada, açúcares e sal ou sódio na mesma quantidade. Alguns países mostram sal e outros, sódio, então não compare diretamente números diferentes. Verifique ingredientes e alergênicos. Um número isolado não determina se a refeição é adequada.
Faça um ajuste simples
Se a opção escolhida for pequena ou tiver poucos vegetais, acrescente fruta, salada ou legumes congelados simples se puder armazenar esses alimentos com segurança. O guia da Ohio State sobre refeições prontas fala de porções e acompanhamentos. Para comprar ingredientes, veja nossa lista de compras para refeições de treino. O planejamento de refeições do Fitonomy pode organizar refeições junto aos treinos, mas não compara rótulos de mercado por você.