Parti dal pasto che ti serve davvero
Scegli due piatti confezionati che mangeresti volentieri a pranzo o a cena. Appetito, tempo, budget, allergie e possibilità di scaldare il cibo contano più di un richiamo sportivo. Un piatto pronto può essere una scelta pratica nella normale alimentazione. Se segui una dieta prescritta, chiedi un consiglio personale.
Confronta ciò che mangerai
Controlla se la tabella descrive tutta la confezione o una sola delle porzioni. Confronta quantità uguali e pensa a quanto intendi mangiare. La guida NHS alle etichette ricorda che la porzione indicata può non essere la tua. Una porzione stampata più piccola non rende migliore un prodotto.
Guarda la combinazione di alimenti
Nota se sono presenti verdura o frutta, una fonte di proteine e cereali o un altro alimento amidaceo familiare. In un piatto misto non devono stare separati. La guida FDA alle etichette e ai gruppi alimentari considera i nutrienti insieme alla varietà. La nostra guida a un pasto equilibrato aiuta quando il cibo è già nel piatto.
Leggi le indicazioni locali senza una soglia rigida
Tra confezioni simili, confronta grassi, grassi saturi, zuccheri e sale o sodio sulla stessa quantità. Alcuni mercati mostrano il sale, gli Stati Uniti il sodio: non confrontare direttamente numeri diversi. Controlla anche ingredienti e allergeni. Un numero isolato non decide se il pasto fa per te.
Aggiungi solo ciò che serve
Se il piatto scelto è piccolo o contiene poca verdura, aggiungi frutta, insalata o semplici verdure surgelate se puoi conservarle. La guida Ohio State ai piatti pronti tratta porzioni e contorni. Per comprare ingredienti usa la nostra lista della spesa per i pasti. La pianificazione dei pasti di Fitonomy può affiancare gli allenamenti, ma non confronta le etichette al posto tuo.