ابدأ بالوجبة التي تحتاجها
اختر وجبتين مغلفتين ترغب في تناولهما للغداء أو العشاء. الشهية والوقت والميزانية والحساسية وإمكان التسخين أهم من وصف الوجبة بأنها رياضية. قد تكون الوجبة الجاهزة جزءا عمليا من الطعام المعتاد. إذا كان لديك نظام غذائي موصوف فاتبع نصيحة فردية.
قارن الكمية التي ستأكلها فعلا
تحقق هل يصف الملصق العبوة كلها أم حصة واحدة من عدة حصص. قارن الكمية نفسها في المنتجين ثم فكر في المقدار الذي ستأكله. يوضح دليل هيئة الخدمات الصحية للملصقات أن الحصة المكتوبة قد تختلف عن حصتك. لا تصبح العبوة أفضل لمجرد أن حصتها المكتوبة أصغر.
انظر إلى مكونات الوجبة
ابحث عن خضار أو فاكهة ومصدر بروتين وحبوب أو طعام نشوي مألوف. ليس من الضروري فصل هذه الأطعمة في الطبق المختلط. يجمع دليل هيئة الغذاء الأمريكية للملصقات ومجموعات الطعام بين معلومات العناصر الغذائية والتنوع. يساعد دليل الوجبة المتوازنة عندما تضع الطعام في طبقك.
اقرأ الملصق المحلي دون رقم صارم
عند مقارنة عبوتين متشابهتين انظر إلى الدهون والدهون المشبعة والسكريات والملح أو الصوديوم لكمية متساوية. تعرض بعض البلدان الملح بينما تعرض الولايات المتحدة الصوديوم فلا تقارن الرقمين مباشرة. راجع المكونات ومسببات الحساسية أيضا. لا يقرر رقم واحد مدى ملاءمة الوجبة لك.
أضف شيئا مفيدا عند الحاجة
إذا بدت العبوة صغيرة أو قليلة الخضار فأضف فاكهة أو سلطة أو خضارا مجمدة بسيطة إذا أمكن حفظها بأمان. يناقش دليل جامعة أوهايو ستيت للوجبات الجاهزة الحصص والإضافات. ولشراء المكونات بدلا من وجبة كاملة استخدم قائمة التسوق لوجبات التدريب. قد يساعد تخطيط الوجبات في فيتونومي على تنظيم الطعام مع التمرين لكنه لا يقارن ملصقات المتجر نيابة عنك.