Tahılı tanıyın
Pakette inci arpa veya parlatılmış arpa yazısını arayın. Montana State, bunu tam taneli ve hızlı pişen arpadan ayırır; süreleri farklıdır. Parlatmada kepek çıkarıldığı için tam tahıl değildir. FDA, arpanın gluten içerdiğini belirtir; pişirmek onu glutensiz bir seçenek yapmaz.
Uygun miktarı seçin
Ölçmeden önce garnitür, çorba veya kâse öğünü yapacağınıza karar verin. Dengeli öğün rehberi, bildiğiniz yiyecekleri birleştirmenize yardımcı olur. Paket farklı yöntem veriyorsa onu izleyin. Alerjilere ve kişisel beslenme önerilerine uyun. Arpa bir seçenektir, egzersiz için zorunlu değildir.
Tek bir yöntemi izleyin
Ellerinizi yıkayın ve tahılı durulayın. Örnek olarak Oregon State Food Hero, bir hacim inci arpayı üç eşit hacim suyla tencerede birleştirir; tuz isteğe bağlıdır. Kaynatın, kapağı kapatıp kısık ateşe alın. Bu örnekte yumuşayana kadar yaklaşık 45 ile 60 dakika gerekir.
Servisten önce kontrol edin
Sadece saate değil, dokuya da bakın. Hâlâ sertse yeterli sıvıyla paket yönlendirmesine göre pişirmeyi sürdürün. Fazla suyu sıcak sıvı ve buhara dikkat ederek süzün. Kuru nohut için kullanılan ıslatma ve pişirme süresini bu tahıla uygulamayın.
Sonucu not edin
Sevdiğiniz bir öğünde servis edin. Food Hero, artanları iki saat içinde buzdolabına koymayı önerir; özellikle sıcakta yerel gıda güvenliği önerilerini izleyin. Ürünü ve dokuyu not edin. Günlük lif rehberi başka seçenekler sunar. Tek bir tahıl egzersiz veya sağlık sonucu garantilemez.