단백질 식품 비용을 제대로 비교하는 법

먹을 식사부터 정하세요

채소를 곁들인 달걀이나 밥과 콩처럼 평소 만드는 식사를 하나 고릅니다. 여기에 맞는 식품 두세 가지를 적으세요. 큰 포장이 싸 보여도 아무도 먹지 않거나 많이 버리면 도움이 되지 않습니다. 먼저 식사를 정한 뒤 포장을 비교하세요.

오늘의 단위 가격을 읽으세요

매대에서 같은 무게나 부피당 가격을 찾으세요. 크기가 다른 포장 두 개의 앞면 가격만 비교하지 마세요. 단위 가격이 없으면 포장 가격을 표시된 양으로 나눌 수 있습니다. 할인과 포장 크기는 바뀝니다. FTC의 단위 가격 안내가 이유를 설명합니다.

표시된 제공량을 확인하세요

영양 표시의 단백질은 보통 정해진 1회 제공량 기준입니다. 한 포장에 여러 번의 제공량이 있고 실제 식사에 쓰는 양도 다를 수 있습니다. 제공량과 단백질, 포장당 횟수를 읽으세요. 표시량은 먹어야 할 양을 정하지 않습니다. FDA 설명과 단백질 표시 비교를 참고하세요.

실제로 쓸 양을 계산하세요

먹을 수 있는 부분, 조리 시간, 보관 방법, 몇 끼에 사용할지를 생각하세요. 큰 포장은 단위 가격이 낮아도 다 쓰지 못하면 낭비가 됩니다. 영양학회 장보기 안내는 한 재료를 여러 끼에 쓰도록 계획하라고 조언합니다. 보관 지시와 알레르기도 확인하세요.

여러 선택지를 비교하세요

달걀, 콩, 렌틸콩, 생선 등 다양한 식품이 단백질을 제공합니다. NHS 식사 지침은 이를 다양한 식사의 일부로 소개합니다. 어느 하나가 늘 가장 싸거나 모두에게 가장 좋지는 않습니다. 오늘의 가격과 집에서 실제로 쓸 양을 기준으로 고르세요.

실용적인 장보기 목록을 만드세요

이번 주 사용할 식품과 양을 적으세요. 운동 식사 장보기 목록으로 전체를 정리하고 단백질 분말 없는 아침 식사를 식사 예로 볼 수 있습니다. Fitonomy 식사 계획은 식사 정리에 도움을 주지만 실시간 매장 가격은 제공한다고 확인되지 않았습니다.