Parti da un pasto che mangerai
Scegli un pasto abituale, come uova con verdure o fagioli con riso. Scrivi due o tre alimenti adatti. Una confezione conveniente non serve se nessuno la mangerà o se molto cibo andrà perso. Decidi il pasto prima di confrontare le confezioni.
Leggi il prezzo unitario attuale
Cerca sullo scaffale il prezzo per uno stesso peso o volume. Confronta unità uguali, non solo il costo di confezioni diverse. Se manca il prezzo unitario, dividi il prezzo per la quantità indicata. Formati e offerte cambiano. La guida della FTC al prezzo unitario spiega perché leggerlo.
Controlla la porzione dichiarata
Le proteine in etichetta si riferiscono di solito a una porzione definita. La confezione può contenerne più di una e il tuo pasto può usare un’altra quantità. Leggi porzione, proteine e porzioni per confezione. Il dato non prescrive quanto mangiare. Vedi la spiegazione della FDA e il confronto delle etichette proteiche.
Conta ciò che userai davvero
Considera parte commestibile, preparazione, conservazione e quanti pasti farai. Una confezione grande può costare meno per unità ma creare sprechi. La guida alla spesa dell’Accademia consiglia ingredienti utilizzabili in più pasti. Segui le istruzioni di conservazione e considera allergie o limiti personali.
Valuta alternative flessibili
Uova, fagioli, lenticchie, pesce e altri cibi possono fornire proteine. La guida Eatwell del NHS li inserisce in un’alimentazione varia. Nessun alimento è sempre il meno caro o il migliore per tutti. Confronta il prezzo di oggi e la quantità che consumerai.
Prepara un carrello utile
Annota cibi e quantità che userai questa settimana. La lista della spesa per i pasti di allenamento organizza il carrello e la colazione senza proteine in polvere offre un esempio. Il pianificatore di pasti Fitonomy aiuta a organizzare i pasti, ma non fornisce prezzi aggiornati dei negozi.