Begin met een maaltijd die je eet
Kies een vertrouwde maaltijd, bijvoorbeeld eieren met groenten of bonen met rijst. Schrijf twee of drie geschikte producten op. Een goedkope grote verpakking helpt niet als niemand ervan eet of veel bederft. Bepaal eerst de maaltijd en vergelijk daarna de verpakkingen.
Lees de actuele eenheidsprijs
Zoek op het schap naar de prijs per gelijke hoeveelheid gewicht of inhoud. Vergelijk dezelfde eenheid en niet alleen de totaalprijs van twee formaten. Ontbreekt de prijs, deel dan de verpakkingsprijs door de inhoud. Acties en maten veranderen. De uitleg van de FTC over eenheidsprijzen licht dit toe.
Controleer de portie op het etiket
De eiwitwaarde geldt meestal voor een aangegeven portie. Een verpakking kan meerdere porties bevatten en jij gebruikt misschien een andere hoeveelheid. Lees portiegrootte, eiwit en aantal porties. De etiketportie schrijft niet voor hoeveel je moet eten. Zie de uitleg van de FDA en onze vergelijking van eiwitetiketten.
Tel wat je werkelijk gebruikt
Denk aan het eetbare deel, bereiding, bewaren en het aantal maaltijden dat je echt kunt maken. Een grotere verpakking kan per eenheid goedkoper zijn maar toch verspilling geven. De boodschappengids van de Academie raadt ingrediënten voor meerdere maaltijden aan. Volg bewaaradvies en houd rekening met allergieën.
Vergelijk flexibele opties
Eieren, bonen, linzen, vis en andere gewone producten kunnen eiwit leveren. De Eatwell gids van de NHS plaatst ze in gevarieerd eten. Geen enkel product is altijd het goedkoopst of het beste voor iedereen. Vergelijk de winkelprijs van vandaag met wat je huishouden gebruikt.
Maak een bruikbare boodschappenlijst
Schrijf producten en hoeveelheden voor deze week op. De boodschappenlijst voor trainingsmaaltijden ordent het geheel en ontbijt zonder eiwitpoeder geeft een voorbeeld. Fitonomy maaltijdplanning helpt maaltijden plannen, maar levert geen actuele winkelprijzen.