ابدأ بوجبة ستأكلها
اختر وجبة معتادة مثل البيض مع الخضار أو الفاصولياء مع الأرز. اكتب خيارين أو ثلاثة يناسبونها. لا يفيدك كيس رخيص إذا لن يأكله أحد في المنزل أو ستفسد كمية كبيرة منه. حدد الوجبة أولا ثم قارن العبوات.
اقرأ سعر الوحدة الحالي
ابحث على الرف عن السعر لكل وزن أو حجم موحد. قارن وحدات متماثلة بدل مقارنة سعر عبوتين مختلفتي الحجم فقط. إن غاب السعر للوحدة اقسم سعر العبوة على الكمية المذكورة. تتغير العروض والأحجام. يشرح دليل هيئة التجارة لسعر الوحدة أهمية ذلك.
افحص الحصة المكتوبة
تعرض كمية البروتين عادة لكل حصة محددة على الملصق. قد تحتوي العبوة حصصا متعددة وقد تستخدم في وجبتك كمية أخرى. اقرأ حجم الحصة والبروتين وعدد الحصص. الحصة المكتوبة معلومة وليست أمرا بما يجب أكله. راجع شرح هيئة الغذاء للحصة ومقارنة ملصقات البروتين.
احسب ما ستستخدمه
فكر في الجزء القابل للأكل ووقت الإعداد والتخزين وعدد الوجبات التي ستصنعها فعلا. قد يقل سعر الوحدة في العبوة الكبيرة لكن يزيد الهدر إذا لم تنته منها. يقترح دليل التسوق من أكاديمية التغذية استخدام المكونات في وجبات عدة. اتبع تعليمات الحفظ وانتبه للحساسية والقيود الشخصية.
قارن خيارات متنوعة
يساهم البيض والفاصولياء والعدس والسمك وغيرها في تناول البروتين. يضعها دليل الغذاء المتوازن من NHS ضمن طعام متنوع. لا يوجد طعام واحد هو الأرخص دائما أو الأفضل للجميع. قارن سعر اليوم بالكمية التي ستستخدمها في منزلك.
كوّن سلة مناسبة
اكتب الأطعمة والكميات التي تحتاجها هذا الأسبوع. تساعد قائمة مشتريات وجبات التمرين في تنظيم السلة ويقدم إفطار بلا مسحوق بروتين مثالا لوجبة. يساعد مخطط وجبات فيتونومي على تنظيم الوجبات لكنه لا يوفر أسعار السوق المباشرة.