Yiyeceğin bir öğünle başla
Sebzeli yumurta veya pilavla fasulye gibi zaten yaptığın bir öğünü seç. Uyabilecek iki ya da üç yiyecek yaz. Ucuz görünen büyük paket, evde kimse yemeyecekse veya çoğu bozulacaksa işe yaramaz. Önce öğüne, sonra paketlere karar ver.
Bugünkü birim fiyatı oku
Rafta aynı ağırlık veya hacim için verilen fiyata bak. Farklı büyüklükte iki paketin yalnızca ön fiyatını karşılaştırma. Birim fiyat yoksa paket fiyatını belirtilen miktara böl. Kampanyalar ve paket boyutları değişir. FTC birim fiyat rehberi bunun neden yararlı olduğunu açıklar.
Etiketteki porsiyonu kontrol et
Protein miktarı genellikle belirtilen tek porsiyon içindir. Paket birkaç porsiyon içerebilir ve sen öğünde başka miktar kullanabilirsin. Porsiyon boyunu, proteini ve paket sayısını oku. Etiket porsiyonu ne kadar yemen gerektiğini söylemez. FDA porsiyon açıklamasına ve protein etiketi karşılaştırmasına bak.
Gerçek kullanım miktarını hesapla
Yenebilir kısmı, hazırlama süresini, saklamayı ve evde kaç öğün yapılacağını düşün. Büyük paket birim başına ucuz olsa da bozulup israf olabilir. Akademinin bütçeli alışveriş rehberi malzemeyi birkaç öğünde kullanmayı önerir. Paket saklama talimatını, alerjileri ve kişisel kısıtları dikkate al.
Esnek seçenekleri değerlendir
Yumurta, fasulye, mercimek, balık ve başka yiyecekler protein sağlayabilir. NHS Eatwell rehberi bunları çeşitli beslenmenin içinde gösterir. Hiçbiri her yerde daima en ucuz veya herkes için en iyi değildir. Bugünkü rafı ve kullanacağın miktarı karşılaştır.
İşe yarar bir sepet hazırla
Bu hafta kullanacağın yiyecekleri ve miktarları yaz. Antrenman öğünleri alışveriş listesi sepeti düzenler; tozsuz proteinli kahvaltı bir öğün örneğidir. Fitonomy öğün planlama öğünleri düzenlemeye yardımcı olur ama canlı market fiyatı göstermez.