Ajouter des fibres ne demande pas de refaire toute son alimentation. Le guide de l'American Heart Association cite fruits, légumes, céréales complètes, haricots, noix et graines. Choisissez un aliment apprécié.
Partez du repas habituel
Regardez vos repas habituels. Lequel est le plus facile à ajuster sans temps ou coût supplémentaire? Gardez ce qui vous convient et ajoutez une source de fibres. Rien ne presse pour changer tous les repas.
Trouvez des fibres dans les aliments courants
Avoine, haricots, lentilles, pain complet, légumes, fruits, noix et graines sont des possibilités ordinaires. Les conseils du CDC suggèrent avoine et baies ou haricots dans une salade. Vérifiez les ingrédients pour reconnaître une vraie céréale complète.
Changez une chose au petit déjeuner
Si vous prenez des céréales, essayez l'avoine ou ajoutez des fruits et quelques graines. Pour les tartines, choisissez un pain complet que vous aimez ou mangez un fruit à côté. Cherchez une option facile à répéter, sans chiffre imposé.
Changez une chose à un autre repas
Au déjeuner, ajoutez des haricots à une salade ou une galette connue. Au dîner, ajoutez des légumes ou un accompagnement complet. Tenez compte des allergies, du budget et de la conservation. Un seul repas peut suffire pour commencer.
Augmentez progressivement
Le NIH conseille d'augmenter les fibres progressivement pour laisser le corps s'adapter. Observez votre confort sans en tirer un diagnostic. Si vous avez une maladie digestive, un régime prescrit ou des symptômes persistants, demandez un conseil individuel. Aucun résultat sportif n'est garanti.
Gardez une approche souple
La liste de courses aide à choisir quelques aliments souples. Le déjeuner sans cuisson offre un exemple transportable et le guide hebdomadaire aide à organiser les repas. Le planificateur Fitonomy ne calcule pas vos besoins personnels en fibres.
Si les légumes sont votre prochain choix de fibres, vérifiez emballage et préparation avant de choisir un sachet surgelé ou une conserve.
Si le pain est votre prochain choix de fibres, lisez les céréales sur son étiquette sans vous fier à la couleur ou au nom multigrains.
Si vous prenez des céréales, la comparaison des boîtes aide à voir poids et fibres disponibles.
Si vous choisissez des haricots en boîte comme aliment connu, le guide du repas avec des haricots aide à les intégrer à un plat ordinaire.
Si les lentilles sont votre choix de fibres, choisissez la texture entière ou fondante et suivez leur paquet plutôt que les instructions des haricots en conserve.
Pour un autre choix de fibres, préparez l’orge perlé selon ses propres consignes, sans le présenter comme complet ou sans gluten.