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Fitness, nutrizione e mentalità

I consigli pratici di Fitonomy Coach per allenarti meglio, mangiare bene e mantenere la costanza.

Pentola blu di fagioli rossi kidney in ebollizione accanto a una ciotola di ammollo e alle parole SOAK THEN BOIL
Nutrizione · 2026/10/12

Cuoci i fagioli rossi kidney secchi con una piena ebollizione

Distingui i fagioli rossi kidney secchi dalle conserve già cotte e rispetta ammollo ed ebollizione prima di inserirli in un pasto.

Borsa blu con asciugamano, bottiglia e scarpe accanto a PACK FOR YOUR VISIT
Mentalità e abitudini · 2026/10/12

Prepara la borsa per la visita che farai in palestra

Controlla accesso, armadietti e asciugamani, poi prepara ciò che serve per la sessione e il cambio previsto.

Figura color avorio senza volto su macchina blu, muscoli anteriori delle cosce evidenziati e testo FIT BEFORE LIFTING.
Allenamento · 2026/10/12

Regola la macchina per l’estensione delle gambe prima del carico

Controlla schienale, perno del ginocchio e rullo prima di un’estensione controllata. Chiedi una dimostrazione del tuo modello.

Lenticchie intere cotte e zuppa cremosa di lenticchie spezzate accanto a lenticchie secche e una pentola, con MATCH THE TEXTURE.
Nutrizione · 2026/10/11

Cuoci le lenticchie secche per la consistenza del tuo pasto

Scegli lenticchie intere o spezzate, selezionale e sciacquale, poi segui la confezione senza affidarti a un solo tempo di cottura.

Figura senza volto cammina verso una fermata lontana su un percorso blu cobalto con la scritta WALK PART WAY.
Mentalità e abitudini · 2026/10/11

Organizza una camminata per una parte del tragitto al lavoro

Prova un tratto percorribile a piedi con scarpe comode, margine per arrivare e il trasporto abituale come alternativa.

Figura anatomica senza volto che apre le impugnature con muscoli posteriori delle spalle in corallo e OPEN WITH CONTROL.
Allenamento · 2026/10/11

Regola la macchina per aperture inverse prima di aggiungere peso

Identifica l’apertura posteriore, adatta il sedile al modello e pratica un ritorno controllato.

Etichette avorio e cobalto accanto a un contenitore con READ THE DATE WORDS.
Nutrizione · 2026/10/11

Leggi le date sulla confezione prima di pianificare un pasto

Controlla le parole accanto alla data, la conservazione e le istruzioni dopo l’apertura prima di scegliere un alimento.

Sonda nel pollo cotto su un piatto avorio con la scritta CHECK THE CENTRE.
Nutrizione · 2026/10/10

Controlla il cibo cotto con un termometro a sonda

Scegli lo strumento adatto, inserisci la zona sensibile nel cibo e leggi una temperatura stabile seguendo le indicazioni specifiche.

Figura senza volto sulla macchina per aperture con pettorali evidenziati e SET UP THE FLY
Allenamento · 2026/10/10

Regola la macchina per aperture prima di aggiungere peso

Controlla sedile, posizione iniziale delle braccia e ritorno controllato seguendo le istruzioni della tua macchina.

Dispenser di sapone e lavandino pulito tridimensionali accanto a un asciugamano piegato, con WASH BEFORE PREP.
Nutrizione · 2026/10/10

Lava le mani prima e durante la preparazione dei pasti

Prepara sapone e un modo pulito per asciugarti, lava tutte le superfici delle mani e ripeti quando cambi attività in cucina.

Un telefono accanto ai manubri con la scritta LOG THEN SET ASIDE.
Mentalità e abitudini · 2026/10/10

Separa i controlli del telefono dalle serie

Usa il telefono per un compito preciso del tuo allenamento e poi riponilo, mantenendo riposo e contatti essenziali.

Ginocchio anatomico e rullo dietro il polpaccio in blu e avorio con FIT BEFORE LOAD.
Allenamento · 2026/10/09

Regola il leg curl seduto prima di aggiungere peso

Controlla asse del ginocchio, sostegno della coscia e ritorno controllato prima di aumentare la resistenza.

Contenitori chiusi accanto a un termometro che indica 4°C con CHECK THE COLD
Nutrizione · 2026/10/09

Controlla la temperatura del frigorifero prima di preparare i pasti

Usa un termometro per frigorifero, lascia spazio all’aria fredda e verifica la conservazione prima di preparare alimenti refrigerati.

Due taglieri separati per pollo crudo e cibi pronti con il testo KEEP FOOD SEPARATE
Nutrizione · 2026/10/09

Usa taglieri separati per preparare i pasti

Separa le superfici per carne cruda e cibi pronti da mangiare, poi pulisci, asciuga e controlla i taglieri.

Un altoparlante e un telefono color avorio accanto a un tappetino blu cobalto con MUSIC READY.
Mentalità e abitudini · 2026/10/09

Prepara la musica prima di allenarti al chiuso

Scegli musica facoltativa, prepara la riproduzione e mantieni udibili le istruzioni senza lasciare che il ritmo guidi i movimenti.

Contenitori bassi di riso accanto a un frigorifero blu cobalto con le parole COOL THEN CHILL
Nutrizione · 2026/10/08

Raffredda e riscalda il riso cotto per il prossimo pasto

Organizza il prossimo pasto con indicazioni specifiche per raffreddare, conservare in frigorifero e riscaldare il riso.

Figura avorio senza volto in una posizione poco profonda alla parete, cosce evidenziate e CHOOSE YOUR DEPTH.
Allenamento · 2026/10/08

Prepara una tenuta alla parete con una profondità comoda

Scegli un appoggio stabile, una flessione gestibile e un’uscita controllata prima di misurare il tempo.

Bottiglia d’olio e cucchiaio dosatore su una superficie blu scuro con il testo CHOOSE YOUR OIL.
Nutrizione · 2026/10/08

Scegli l’olio per i tuoi pasti quotidiani

Confronta grassi, indicazioni sulla bottiglia e pasto previsto prima di scegliere un olio da cucina.

Vestiti sportivi blu cobalto piegati e scarpe avorio accanto a un pavimento libero con la scritta inglese READY TO MOVE.
Mentalità e abitudini · 2026/10/07

Prepara i vestiti per allenarti prima della sessione

Controlla vestiti, scarpe e condizioni prima della prossima sessione e prepara solo ciò che serve davvero.

Un contenitore chiuso con alimento congelato su un vassoio nel frigorifero, con la scritta THAW WITH A PLAN.
Nutrizione · 2026/10/07

Scongela gli alimenti in sicurezza prima di preparare i pasti

Scegli il metodo in base all’alimento e a quando cucinerai, distinguendo prodotti crudi e avanzi congelati.

Figura avorio senza volto su una panca con braccio verticale e tricipite evidenziato accanto a STEADY UPPER ARM.
Allenamento · 2026/10/06

Estensione dei tricipiti da sdraiato con manubrio e braccio stabile

Impara a estendere il gomito da sdraiato con un manubrio gestibile, braccio stabile e conclusione pianificata.

Un quaderno color avorio con una spunta blu cobalto è accanto a un libro su una superficie blu scuro. NOTICE YOUR PROGRESS.
Mentalità e abitudini · 2026/10/06

Scegli una piccola ricompensa per un traguardo di allenamento

Riconosci un traguardo realistico con una ricompensa facoltativa e accessibile, senza dover guadagnare cibo o riposo.

Mani color avorio sciacquano un cetriolo intero sopra un lavello blu scuro accanto a un tagliere pulito. RINSE BEFORE CUTTING.
Nutrizione · 2026/10/06

Lava i prodotti freschi prima di preparare un pasto

Usa acqua corrente prima di tagliare, mantieni puliti gli utensili e controlla se il prodotto confezionato è già pronto da mangiare.

Figura senza volto sulla pressa con schiena sostenuta, piedi sulla pedana e anatomia della coscia in corallo, con SET UP FIRST.
Allenamento · 2026/10/06

Regola la pressa da seduto prima di aggiungere peso

Controlla sedile, pedana e ritorno controllato prima di scegliere un carico maggiore.