Blog

Fitness, beslenme ve motivasyon

Daha bilinçli antrenman yapmak, iyi beslenmek ve istikrarlı olmak için Fitonomy Coach’tan pratik öneriler.

Islatma kabının yanında kırmızı kidney fasulyesi kaynayan mavi tencere ve SOAK THEN BOIL yazısı
Beslenme · 2026/10/12

Kurutulmuş kırmızı kidney fasulyesini tam kaynatarak hazırlayın

Kurutulmuş kırmızı kidney fasulyesini pişmiş konservelerden ayırın ve öğünde kullanmadan önce gerekli ıslatma ve kaynatma adımlarını izleyin.

PACK FOR YOUR VISIT yazısının yanında havlu, şişe ve ayakkabılarla mavi spor çantası
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/12

Spor Çantanı Yapacağın Ziyarete Göre Hazırla

Giriş, dolap ve havlu kurallarını kontrol et, ardından seansın ve planladığın kıyafet değişimi için gerekenleri hazırla.

Mavi bacak açış makinesinde yüzü olmayan fildişi figür, vurgulanmış ön uyluk kasları ve FIT BEFORE LIFTING yazısı.
Antrenman · 2026/10/12

Yükü kaldırmadan önce bacak açış makinesini ayarlayın

Kontrollü bacak açışından önce sırtlığı, diz eksenini ve pedi kontrol edin. Görevliden modelinizi göstermesini isteyin.

Kuru mercimek ve tencere yanında pişmiş bütün mercimek ile pürüzsüz bölünmüş mercimek çorbası, MATCH THE TEXTURE yazısıyla.
Beslenme · 2026/10/11

Kuru Mercimeği Öğünün İhtiyaç Duyduğu Kıvamda Pişir

Bütün veya bölünmüş mercimeği seç, ayıkla ve durula, ardından tek bir pişirme süresine güvenmeden paketi izle.

Kobalt mavi yolda uzaktaki otobüs durağına yürüyen yüzü olmayan figür ve WALK PART WAY yazısı.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/11

İş yolunun bir bölümünü yürümeyi planlayın

Uygun bir bölümü rahat ayakkabılar, varış için zaman payı ve olağan ulaşım seçeneğiyle deneyin.

Mercan renkli arka omuz kaslarıyla makine tutacaklarını açan yüzü olmayan anatomik figür ve OPEN WITH CONTROL.
Antrenman · 2026/10/11

Ağırlık eklemeden önce ters açış makinesini ayarlayın

Arka açış ayarını tanıyın, koltuğu kendi modelinize göre düzenleyin ve dönüşü kontrollü yapın.

Bir kabın yanında fildişi ve kobalt etiketler ile READ THE DATE WORDS yazısı.
Beslenme · 2026/10/11

Öğün planlamadan önce gıda tarih etiketlerini okuyun

Bir gıda seçmeden önce tarihin yanındaki sözcükleri, saklama koşullarını ve açıldıktan sonraki talimatları kontrol edin.

Fildişi tabakta pişmiş tavuğun içindeki prob ve CHECK THE CENTRE yazısı.
Beslenme · 2026/10/10

Pişmiş Yemeği Prob Termometreyle Kontrol Edin

Doğru aracı seçin, algılama bölümünü yiyeceğin içine yerleştirin ve yiyeceğe uygun yönergelerle sabit sıcaklığı okuyun.

Göğüs kasları vurgulanan açış makinesinde yüzsüz figür ve SET UP THE FLY
Antrenman · 2026/10/10

Ağırlık Eklemekten Önce Göğüs Açış Makinesini Ayarlayın

Oturma yerini, kolların başlangıcını ve kontrollü dönüşü kendi makinenizin talimatlarına göre kontrol edin.

Katlanmış havlunun yanında üç boyutlu sabun pompası ve temiz lavabo, WASH BEFORE PREP yazısıyla.
Beslenme · 2026/10/10

Yemek hazırlamadan önce ve hazırlarken ellerinizi yıkayın

Sabunu ve temiz kurulanma seçeneğini hazırlayın, ellerin tüm yüzeylerini yıkayın ve mutfakta iş değiştirirken tekrarlayın.

Dambılların yanında duran telefonda LOG THEN SET ASIDE yazısı bulunur.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/10

Telefon kontrollerini antrenman setlerinden ayır

Telefonu belirli bir antrenman işi için kullanıp kenara koyarken gerekli dinlenmeyi ve önemli iletişimi koru.

Lacivert ve kobalt tonlarında anatomik diz ve baldır arkasındaki silindir, FIT BEFORE LOAD yazısı.
Antrenman · 2026/10/09

Ağırlık eklemeden önce oturarak bacak bükme makinesini ayarla

Direnci artırmadan önce diz eksenini, uyluk desteğini ve kontrollü dönüşü kontrol et.

4°C gösteren buzdolabı termometresinin yanında kapalı yemek kapları ve CHECK THE COLD
Beslenme · 2026/10/09

Öğün hazırlamadan önce buzdolabı sıcaklığını kontrol edin

Buzdolabı termometresi kullanın, soğuk hava için boşluk bırakın ve soğutulacak yiyecekleri hazırlamadan önce saklama koşullarını kontrol edin.

Çiğ tavuk ve hazır yiyecekler için iki ayrı tahta ve KEEP FOOD SEPARATE yazısı
Beslenme · 2026/10/09

Yemek hazırlarken ayrı kesme tahtaları kullanın

Çiğ et ile yemeye hazır yiyeceklerin kesme yüzeylerini ayırın, ardından tahtaları temizleyip kurutun ve kontrol edin.

Kobalt mavisi matın yanında fildişi renkli hoparlör ve telefon, MUSIC READY yazısıyla.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/09

Kapalı alandaki antrenmandan önce müziği hazırlayın

İsteğe bağlı müziği seçin, oynatmayı hazırlayın ve hareket hızını ritme bırakmadan talimatları duyulur tutun.

Kobalt mavisi buzdolabının yanında sığ pirinç kapları ve COOL THEN CHILL yazısı
Beslenme · 2026/10/08

Pişmiş pirinci sonraki öğün için soğutun ve yeniden ısıtın

Sonraki öğünü genel artan yemek kuralları yerine pirince özgü soğutma, buzdolabında saklama ve yeniden ısıtma bilgileriyle planlayın.

Sığ duvar oturuşunda uyluk kasları vurgulanan yüzsüz fildişi figür ve CHOOSE YOUR DEPTH.
Antrenman · 2026/10/08

Duvar oturuşunu rahat bir derinlikle hazırlayın

Süre tutmadan önce sağlam destek, kontrol edilebilir bükülme ve kontrollü çıkış seçin.

Lacivert yüzeyde yağ şişesi ve ölçü kaşığı, üzerinde CHOOSE YOUR OIL yazısı.
Beslenme · 2026/10/08

Günlük Öğünleriniz İçin Yağ Seçin

Bir yemeklik yağ seçmeden önce yağ bilgilerini, şişe talimatlarını ve hazırlayacağınız öğünü karşılaştırın.

Açık bir zeminin yanında katlanmış kobalt egzersiz kıyafeti ve fildişi ayakkabılar, İngilizce READY TO MOVE yazısıyla.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/07

Egzersiz Kıyafetini Seans Öncesinde Hazırla

Bir sonraki seans öncesinde kıyafet, ayakkabı ve koşulları kontrol et, yalnızca gerçekten gerekenleri hazırla.

Buzdolabında tepsi üzerinde kapalı donmuş yiyecek kabı ve THAW WITH A PLAN yazısı.
Beslenme · 2026/10/07

Yemek hazırlamadan önce yiyecekleri güvenle çözdürün

Çiğ ürünlerle donmuş yemek artıklarını ayırarak yiyeceğe ve pişirme zamanınıza uygun yöntemi seçin.

Bankta yatan yüzsüz fildişi figürün dik üst kolu ve vurgulanmış trisepsi yanında STEADY UPPER ARM yazısı.
Antrenman · 2026/10/06

Üst kolu sabit tutarak yatarak dambıl triseps uzatma

Kontrol edilebilir bir dambıl, sabit üst kol ve planlanmış bitirişle yatarak dirsek uzatmayı öğrenin.

Koyu lacivert yüzeyde kobalt mavisi onay işaretli fildişi defter ve küçük bir kitap bulunur. NOTICE YOUR PROGRESS.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/06

Antrenmandaki bir dönüm noktası için küçük bir ödül seçin

Gerçekçi bir dönüm noktasını isteğe bağlı ve bütçenize uygun bir ödülle fark edin. Yemek ve dinlenmeyi kazanmanız gerekmez.

Fildişi eller temiz kesme tahtasının yanında lacivert lavaboda bütün bir salatalığı durular. RINSE BEFORE CUTTING.
Beslenme · 2026/10/06

Yemek hazırlamadan önce taze ürünleri yıkayın

Kesmeden önce akan su kullanın, araçları temiz tutun ve paketli ürünün yemeye hazır olup olmadığını kontrol edin.

Sırtı destekli, ayakları platformda ve uyluk anatomisi mercan renginde gösterilen yüzsüz figür; SET UP FIRST yazısı.
Antrenman · 2026/10/06

Ağırlık eklemeden önce oturarak leg press makinesini ayarlayın

Daha fazla yük seçmeden önce koltuğu, ayak platformunu ve kontrollü dönüşü kontrol edin.