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フィットネス、栄養、習慣づくり

Fitonomy Coachが、効率的なトレーニング、食生活の改善、継続のための実践的なヒントをお届けします。

浸水用の器の横で赤キドニービーンズが沸騰する青い鍋と SOAK THEN BOIL の文字
栄養 · 2026/10/12

乾燥赤キドニービーンズは十分に沸騰させて調理する

乾燥した赤キドニービーンズと調理済みの缶詰を区別し、料理に使う前に必要な浸水と沸騰の手順を守りましょう。

タオル、ボトル、靴を添えた青いバッグと PACK FOR YOUR VISIT の文字
考え方と習慣 · 2026/10/12

実際のジム訪問に合わせてバッグを準備する

入館方法、ロッカー、タオルを確認し、運動と予定している着替えに必要な物を用意しましょう。

青いレッグエクステンションに座る顔のない象牙色の人物。太もも前面を強調し、FIT BEFORE LIFTING と表示。
トレーニング · 2026/10/12

重りを動かす前にレッグエクステンションを調整する

背もたれ、膝の回転軸、すねのパッドを確認してからゆっくり伸ばしましょう。自分の機種の操作をスタッフに教わってください。

鍋と乾燥レンズ豆のそばに、粒の形を残した料理となめらかな割り豆のスープ。文字はMATCH THE TEXTURE。
栄養 · 2026/10/11

料理に合う食感になるよう乾燥レンズ豆を調理する

粒のままか割ったものかを選び、選別して洗い、ひとつの加熱時間に頼らず袋の説明に従いましょう。

顔のない人物がコバルトブルーの歩道を遠くのバス停へ歩く。文字は WALK PART WAY。
考え方と習慣 · 2026/10/11

通勤の一部を歩く計画を立てよう

歩ける区間を試し、快適な靴と到着時間の余裕を用意して、普段の交通手段も選べるようにしましょう。

顔のない解剖学的な人物がハンドルを開き、肩の後部の筋肉をコーラル色で示した画像と OPEN WITH CONTROL。
トレーニング · 2026/10/11

重さを増やす前にリバースフライマシンを調整する

後方へ開く設定を確認し、自分の機種に合わせて座席を調整して、戻す動きを丁寧に行います。

食品容器の横に置いたアイボリーとコバルトの札と READ THE DATE WORDS の文字。
栄養 · 2026/10/11

献立を決める前に食品の日付表示を読む

食品を選ぶ前に、日付の言葉、保存方法、開封後の指示を確認しましょう。

象牙色の皿の調理した鶏肉に入ったプローブと CHECK THE CENTRE の文字。
栄養 · 2026/10/10

食品用プローブ温度計で調理した食べ物を確認する

適切な器具を選び、感知部分を食品の内部に入れ、その食品に合う指示に従って安定した温度を読みます。

胸筋を強調した顔のない人物がフライマシンに座り、SET UP THE FLY と表示されている
トレーニング · 2026/10/10

重さを増やす前にペクトラルフライマシンを調整する

使用する機種の説明に従い、座面、アームの開始位置、ゆっくり戻す動きを確認します。

折りたたんだタオルの横にある石けんポンプと清潔な流しの立体画像。文字はWASH BEFORE PREP。
栄養 · 2026/10/10

食事の準備前と準備中に手を洗う

石けんと清潔な乾燥手段を用意し、手全体を洗い、調理作業の切り替え時にも繰り返します。

ダンベルの横に置いたスマートフォンと LOG THEN SET ASIDE の文字。
考え方と習慣 · 2026/10/10

スマートフォンの確認と運動のセットを分ける

運動に必要な用事だけにスマートフォンを使い、必要な休憩と連絡を保ちながら置きましょう。

紺と青の背景に解剖学的な膝とふくらはぎ後方のローラー。FIT BEFORE LOAD の文字。
トレーニング · 2026/10/09

重さを増やす前にシーテッドレッグカールを調整する

膝の回転軸、太ももの固定パッド、ゆっくり戻す動きを確認してから抵抗を選びます。

4°Cを示す冷蔵庫用温度計と蓋付きの食品容器、CHECK THE COLDの文字
栄養 · 2026/10/09

食事の準備前に冷蔵庫の温度を確認する

冷蔵庫用温度計を使い、冷気の通り道を空け、冷蔵する食材の準備前に保存環境を確認しましょう。

生の鶏肉とそのまま食べる食品を分けた二枚のまな板と KEEP FOOD SEPARATE の文字
栄養 · 2026/10/09

食事の準備ではまな板を使い分けよう

生肉とそのまま食べる食品の作業面を分け、まな板を洗って乾かし、状態を確認する手順です。

コバルトブルーのマットの横にあるアイボリーのスピーカーと電話。文字は MUSIC READY。
考え方と習慣 · 2026/10/09

室内トレーニングの前に音楽を準備する

音楽は好みで選び、再生を準備して指示を聞ける状態にしましょう。曲の速さに動きを合わせる必要はありません。

コバルトブルーの冷蔵庫の横にある浅いご飯容器と COOL THEN CHILL の文字
栄養 · 2026/10/08

次の食事に向けて炊いたご飯を冷却し再加熱する

一般的な残り物の保存期間を当てはめず、ご飯に特有の冷却、冷蔵、再加熱の手順で次の食事を準備しましょう。

浅く膝を曲げて壁に背をつける顔のない象牙色の人物。太ももの筋肉を強調し、CHOOSE YOUR DEPTH と表示。
トレーニング · 2026/10/08

壁に背をつけて無理のない深さで構える

時間を測る前に、安定した支え、扱える曲げ幅、制御した戻り方を選びます。

紺色の台に置いた油のボトルと計量スプーン、文字は CHOOSE YOUR OIL。
栄養 · 2026/10/08

毎日の食事に使う油を選ぶ

脂肪の表示、ボトルの説明、作る料理を確認して、普段使う食用油を選びましょう。

空いた床のそばに置かれたコバルト色の運動着とアイボリー色の靴。英語の文字 READY TO MOVE。
考え方と習慣 · 2026/10/07

運動の前に服と靴を準備する

次の運動に向けて服、靴、環境を確認し、本当に必要な物だけを準備しましょう。

冷蔵庫のトレーに置いた密閉容器の冷凍食品と、THAW WITH A PLANの文字。
栄養 · 2026/10/07

食事の準備前に食品を安全に解凍する

生の食品と冷凍した残り物を区別し、食材と調理予定に合う解凍方法を選びます。

ベンチ上の顔のない象牙色の人物と垂直な上腕、強調された上腕三頭筋、STEADY UPPER ARM の文字。
トレーニング · 2026/10/06

上腕を安定させて行う仰向けのダンベルトライセプスエクステンション

扱える重さのダンベルを使い、上腕を安定させて肘を伸ばす方法と終了手順を確認します。

濃紺の台に青いチェックのあるアイボリーのノートと小さな本。NOTICE YOUR PROGRESS.
考え方と習慣 · 2026/10/06

トレーニングの節目に小さなご褒美を選ぶ

食事や休息を獲得する条件にせず、無理のない節目を任意の手頃なご褒美で振り返りましょう。

象牙色の手が紺色の流しで丸ごとのキュウリをすすぎ、横に清潔なまな板がある。RINSE BEFORE CUTTING。
栄養 · 2026/10/06

食事を作る前に生鮮野菜と果物を洗う

切る前に流水ですすぎ、道具を清潔に保ち、包装された食品がそのまま食べられる表示か確認しましょう。

背中を支えられ足台に両足を置く顔のない人物と、珊瑚色の太ももの解剖表現。文字は SET UP FIRST。
トレーニング · 2026/10/06

重りを増やす前に座位のレッグプレスを調整する

負荷を増やす前にシート、足台、制御した戻りを確認しましょう。