立位カーフレイズは単純な筋力動作ですが、急ぐより安定させることが大切です。両足を平らな床に置き、バランスに動きを支配されないだけの支えを用意します。

最初に支えを整える

動かない手すり、台、椅子の正面に立ちます。手は軽く添え、体をまっすぐ保ちます。Royal National Orthopaedic Hospital の資料も支えを使う両脚のかかと上げを示していますが、臨床プログラムの条件は一般的な基準ではありません。

両かかとを一緒に上げる

前足部を床に残し、両かかとを同じくらいの速さで上げます。胸を前へ投げたり腕で強く引いたりしません。Leeds の運動ページはつま先へ上がり安定して下りる動作を説明していますが、臨床の回数はここでの目標ではありません。

落とさずに下ろす

同じ道を戻り、両かかとを静かに床へ着けます。高く上がって急に落ちるより、小さく滑らかな動きのほうが明確です。膝は固めず楽にします。

動かない部分を観察する

片足が外へ転がる、一方のかかとが先に上がる、体が支えへ揺れる変化を見ます。動作が隠れるなら立ち方を直すか高さを下げます。椅子から立つガイドも安定した下半身動作を示します。

制御できてから難しくする

まず自重で動きを覚えます。漸進的な負荷のガイドは一度に一つの条件を変える方法を説明します。Fitonomy の運動ライブラリも確認できます。痛み、めまい、バランス喪失、急な脱力、続く症状があれば中止します。