Yediklerinizi ve içtiklerinizi değiştirmek, yalnızca egzersiz eklemekten daha fazla kilo kaybına katkıda bulunabilir. Bu durum hareketi sağlık için gereksiz yapmaz veya tartı durduğunda yanlış yediğinizi kanıtlamaz. Yararlı bir plan beslenme, aktivite, destek ve kişisel koşulları birlikte değerlendirir.
Bir araştırma ne buldu?
Menopoz sonrası hareketsiz 439 kadınla yapılan rastgele kontrollü çalışma, bir yıl boyunca yapılandırılmış beslenme desteğini, aerobik egzersizi, ikisini birlikte ve kontrol grubunu karşılaştırdı. Ortalama kayıp beslenmeyle yüzde 8,5, egzersizle 2,4, ikisiyle 10,8 ve kontrolde 0,8 idi.
Bunlar belirli destekli programların grup ortalamalarıdır. Sizin sonucunuzu öngörmez veya evrensel oran oluşturmaz. Çalışma, egzersizin kas korumasını veya kalıcı kilo kontrolünü garanti ettiğini göstermez. Katılımcılar ve uygulanan program önemlidir.
Tartının ötesinde hareket edin
CDC, aktivitenin kilo yönetimi yanında sağlık yararlarını açıklar. Egzersiz, ağırlık az değişse bile enerji kullanımına, kondisyona ve kuvvete katkı sağlayabilir. Kilo korumak için gereken aktivite kişiye göre değişir.
Kuvvet çalışması plana dahil olabilir. Spor salonuna başlangıç rehberimiz uygulanabilir bir ilk seansa yardımcı olur. Saat veya cihazın kalori tahminini kesin bir yemek iznine dönüştürmeyin.
Tekrarlanabilir alışkanlıklarla başlayın
Bir beslenme ve bir aktivite alışkanlığı seçin. Örneğin aceleyle karar vermek yerine düzenli bir öğün planlayın ve rahat bir yürüyüş zamanı ayırın. Kısa süre boyunca yaptıklarınızı kaydedin, daha fazlasını eklemeden uygulanabilirliği değerlendirin.
Egzersizi yemek cezası olarak kullanmayın ve tek tartımla ilerleme kararı vermeyin. Kilo yönetimi sizin için uygunsa hedefleri ve takibi sağlık uzmanıyla belirleyin. Değişim olmaması genel durumu gözden geçirme nedenidir; otomatik olarak çok daha az yemek veya daha sert çalışmak değildir.
NIDDK tedavi rehberi, kişisel desteği ve gerektiğinde yaşam tarzı dışındaki tedavileri de açıklar. Hastalıklar, ilaçlar, hamilelik veya yeme bozukluğu öyküsü genel kalori hedefi yerine bireysel öneri gerektirir. Bu makale veya bir fitness uygulaması belirli kilo sonucunu garanti etmez.