Aprende primero el agarre
El curl martillo dobla el codo manteniendo la palma hacia dentro. A diferencia del curl con las palmas hacia arriba, no gira el antebrazo hacia arriba al levantar. La guía completa de ACE lo clasifica como intermedio. Pide a un entrenador cualificado que enseñe una posición desconocida antes de añadir peso.
Adopta una posición estable
Calienta con actividad suave adecuada y elige mancuernas ligeras que puedas manejar. Coloca un pie ligeramente adelantado, el tronco erguido y la cabeza alineada. Rodea cada mango con toda la mano y el pulgar. Deja los brazos junto al cuerpo, los hombros relajados y las muñecas rectas. Deja espacio alrededor de las pesas.
Dobla sin girar
Exhala y dobla lentamente un codo manteniendo el brazo cerca del costado. La palma sigue hacia dentro mientras el peso se aproxima a la parte frontal del hombro. No te inclines atrás, encojas los hombros ni adelantes el codo para ganar altura. Al alternar, el otro brazo permanece al inicio.
Baja con la muñeca alineada
Inhala y baja con suavidad hasta tu posición inicial cómoda. No dejes caer el peso ni fuerces el bloqueo del codo. ACE señala que la estructura del codo varía: no pegues la mancuerna al muslo doblando la muñeca. Los consejos de Mayo Clinic apoyan reducir peso o repeticiones si cambia la técnica y detenerse ante dolor.
Registra esta variante por separado
Anota curl martillo, peso de una mancuerna, repeticiones por brazo y si alternaste. No copies la carga del curl de muñeca apoyado, que mueve otra articulación. Respeta las restricciones por lesión. Es parte de un plan de gimnasio más amplio, no una rutina completa ni una promesa de crecimiento del brazo.