Yararlı bir mobilite günlüğü iki soruyu yanıtlar: Ne çalıştınız ve neyi adil biçimde karşılaştırabilirsiniz? Kısa bir pratik kaydı ve ayrı bir değerlendirme kaydı tutun. Her gün en geniş hareket açıklığınızı ölçmeden düzenli çalışmayı belgeleyebilirsiniz.
Bir hareket hedefi seçin
Rahatça yukarı uzanmak veya çömelirken ayak bileğini hareket ettirmek gibi günlük bir işle başlayın. Başkasından kopyalanmış hedef açı yerine hareketi ve tarafı yazın. Rutin seçmek için başlangıç mobilite rehberini kullanın. Günlük gözlemleri düzenler, hareket kısıtlılığını teşhis etmez.
Hazırlık kartı oluşturun
Pozisyonu, desteği, ayakkabıyı, zemini ve ölçüm yöntemini kaydedin. Telefon kullanıyorsanız yerleştirme talimatlarını izleyip aynı yöntemi sürdürün. Santimetre veya derece gibi birimi belirtin. Duvar mesafesi ile telefon açısı aynı puan değildir.
Hazırlığınızı ve yaklaşık saati yazın. Esneme, ölçülen açıklığı hemen değiştirebilir. Esnemeden sonraki sonuç, öncesindekiyle eşdeğer değildir. Karşılaştırılabilir hazırlık önemlidir; anlık değişim kalıcı gelişimi kanıtlamaz. Esneme araştırması
Pratik kaydını kopyalayın
Tarih ve hareket. Taraf. Ne kadar ve ne çalıştınız. Kullanılan destek. Bir kontrol gözlemi. Belirtiler. Korunacak veya değiştirilecek bir ayrıntı.
Örnek: Salı, oturarak göğüs omurgası dönüşü, iki taraf, birkaç yumuşak dönüş, ayaklar destekli. Daha küçük dönüşte kalçalar sabit kaldı. Ağrı yok. Aynı yönetilebilir hareketi tekrarla. Bu kurgu bir kayıt örneğidir, reçete edilen egzersiz miktarı değildir.
Yarım kalan seansı dürüstçe kaydedin. Boş alan, kayıt yapılmadığını gösterir; sıfır mobilite veya başarısız beden anlamına gelmez. Pratik yapmak ve ölçmek farklı amaçlar taşır.
Değerlendirme kaydını kopyalayın
Tarih ve test adı. Taraf. Pozisyon ve hazırlık. Birim ve sonuç. Teknik değişikliği. Rahatlık. Önceki kayıtla karşılaştırılabilirlik. Planlanan sonraki kontrol.
Dizi duvara yaklaştırma kontrolünü seçerseniz ilgili rehberi izleyin. Bir araştırma standart ayak bileği protokolünde tekrarlanabilirlik bulurken ölçüm hatası da saptadı. Katılımcılar ayak bileği sorunu yaşayan kişilerdi; sonuçlar her ev testini veya telefon tahminini doğrulamaz. Ölçüm araştırması
Üç durumu yorumlayın
Mesafe arttı ama topuk kalktı. Tekniğin değiştiğini kaydedin ve bundan gelişim sonucu çıkarmayın. Başka rahat bir zamanda ilk kuruluma dönün.
Açıklık benzer kaldı ama aynı destekle daha dengeli hareket ettiniz. Kontrol gözlemini ayrı yazın. Bu yararlı bilgidir; daha geniş açıklığı veya düşük sakatlık riskini kanıtlamaz.
Bir değer esnemeden hemen sonra arttı. Bağlamı saklayın ve kalıcı değişim demeden önce gelecekteki benzer koşullu gözlemleri bekleyin. Kontrolleri zorlayıcı esnemeye çevirmeyin. Mobilite ve esneklik karşılaştırması açıklık ve kontrolü ayırır.
Fitonomy Mobility ile kullanın
Mobility sitesi, gelişim ekranını ve her 30 günde açılan tam değerlendirmeyi tanımlar. Uygulamanın güncel talimatlarını izleyin, aralarda pratik notları tutun. 30 gün ürünün çalışma biçimidir, her test için bilimsel bir kural değildir. Telefon ölçümleri klinik sonuç değil, fitness tahminidir. Fitonomy Mobility
Uygulama değerlerini diğer yöntemlerden ayrı tutun, ölçülmeyen alanları ölçülmedi olarak kaydedin.
Ne zaman durmalısınız
Ağrı, karıncalanma veya dengesizlik hissi oluşturan hareketi durdurun. Kalıcı belirtiler, yeni yaralanma veya ameliyat kişisel uzman rehberliği gerektirir. Puanı artırmak için zorlamayın. Sonraki notunuz neden durduğunuzu ve hangi yardıma ihtiyaç duyduğunuzu anlatabilir.