Dizi duvara götürme kontrolü, kaval kemiğinin yere basan ayak üzerinde ne kadar öne gidebildiğini gözlemler. Bu hareket ayak bileği dorsifleksiyonudur. Duvar ve cetvel kayıt tutmaya yardımcı olur, ancak koşullar aynı kalmalıdır. Sonuç bir tanı veya genel fitness puanı değildir.
Bu kontrol ne gösterir?
Diz bükülü ve topuk yerdeyken ayak bileğinin yük altındaki hareketinin bir bölümünü incelersiniz. Bu, tüm hareket yönlerini ölçmez ve bir kısıtlılığın nedenini açıklamaz. Mobilite ve esneklik rehberimiz, mevcut açıklık ile aktif kontrol arasındaki ilişkiyi anlatır.
Tekrarlanabilir koşullar hazırlayın
Boş bir duvar, sağlam ve kaymayan zemin ile cetvel veya mezura kullanın. Sizin için rahat ve uygunsa çıplak ayakla deneyin. Önce hafifçe yürüyün ve karşılaştırmalarda aynı kısa ısınmayı yapın. Denge için bir elinizi duvara koyun.
Amaç yeni bir yaralanmayı sınamak değil, rahat hareketi gözlemlemektir. Ağrı olursa durun. Tekrarlayan belirtiler için görüş alın. Yaralanma sonrası şiddetli ağrı varsa veya yürüyemiyorsanız acil tıbbi yardım isteyin. NHS ayak bileği ağrısı rehberi ne zaman yardım gerektiğini açıklar.
Dizi duvara götürme kontrolü
- Duvara dönün. Bir ayağı yakına, diğerini denge için arkaya koyun. Ön ayağı duvara yöneltin; topuk ve ayağın ön kısmı yere bassın.
- Ön dizi yavaşça parmakların yönünü izleyerek duvara götürün. Yapabiliyorsanız hafifçe dokunun. Topuğu kaldırmayın, yaylanmayın veya ellerinizle itmeyin.
- Rahatça ulaşamıyorsanız ayağı yaklaştırın. Kolaysa biraz uzaklaştırıp deneyin. Daha büyük hareketi zorlamak yerine küçük ayarlamalar yapın.
- Topuk yerde ve ayak konumu sabitken rahatça tekrarlayabildiğiniz en uzak pozisyonu bulun. Yerden başparmağın ucuyla duvar arasını ölçün. Santimetreyi ve tarafı kaydedin.
- Tekrar öncesinde pozisyondan çıkıp yeniden yerleşin. Birkaç denemeyi ve birbirleriyle uyumunu not edin, sonra diğer tarafta aynı işlemi yapın. Sonuçlar değişiyorsa yalnızca en büyük sayıyı seçmek yerine düzeni kontrol edin.
Yayımlanmış ölçüm protokolü, dorsifleksiyonu değerlendirmek için duvara doğru hamle kullanır. Evde bunu o yaklaşımdan esinlenen pratik bir gözlem olarak görün; uzmanın standart değerlendirmesinin yerine koymayın.
Sonucu değiştiren üç hata
Diz daha ileri gitse bile topuğu kaldırmak görevi değiştirir. Ayağı dışa çevirmek de konumu değiştirir. Sert itmek, yaylanmak veya başka parmaktan ölçmek karşılaştırmayı zayıflatır. Daha küçük, kontrollü bir denemeyi tekrarlayın.
Tek bir sayıdan fazlasını kaydedin
Tarih, taraf, santimetre cinsinden mesafe, ayakkabı, ısınma, topuk teması ve hareket hissini yazın. Aynı ölçüm noktasını ve zemini kullanın. Pozisyonunuzun fotoğrafı, kendinizi başkasının bedeniyle karşılaştırmadan koşulları yeniden kurmanıza yardımcı olabilir.
Ayak bileği sorunu olan kişilerde yapılan bir çalışma, standart ölçümlerin tekrarlanabilir olabildiğini buldu. Bu, evdeki her küçük farkı anlamlı yapmaz. Tek bir büyük deneme yerine karşılaştırılabilir seanslarda tutarlı bir örüntü arayın.
Tek bir ev ölçümü ayak bileğini sağlıklı, yaralı veya her spora hazır olarak sınıflandıramaz. Taraf farkı bir gözlemdir, tanı değildir. Ağrı varsa veya günlük işleri etkiliyorsa küçük tarafı zorlamak yerine kişisel görüş alın.
Gözlemi yararlı pratiğe dönüştürün
Rahat hareket çalışmasını sürekli en yüksek değeri denemekten ayırın. Kontrol edebildiğiniz açıklıkta başlayın ve ağrıdan veya topuk kalkmasından önce durun. Süren sertlik veya eski yaralanma için yetkin bir sağlık uzmanı uygun egzersizleri seçebilir.
Fitonomy Mobility kullanıyorsanız yönlendirilmiş değerlendirmeyi tutarlı uygulayın ve sonuçlarını bu duvar kontrolünden ayrı tutun. Santimetre mesafesi ve telefonun açı değeri farklı ölçümlerdir. Daha büyük sayıyı tek hedef yapmadan tekrarlanabilir bir hareketi ve sürdürülebilir rutini izleyin.