Esneklik, ne kadar hareket açıklığının mevcut olduğunu anlatır. Mobilite ise bu açıklığı aktif olarak ne kadar kullanabildiğinizi ve kontrol edebildiğinizi de içerir. Günlük çalışmada önemli olan, etkinliğin gerektirdiği pozisyona rahatça ve kontrollü ulaşabilmektir.

Hareket açıklığı ve kontrol bağlantılıdır

Nazikçe desteklenen bir bacak, yalnızca kendi kas gücüyle ulaşamadığı bir pozisyona gelebilir. Bu gözlem bir tanı koymaz. Daha uzağa ulaşmak ile hareketi kontrol etmenin neden farklı hedefler olduğunu gösterir.

Bu, antrenörlükte kullanılan yaygın bir ayrımdır, evrensel bir adlandırma sistemi değildir. ACE'nin mobilite ve esneklik açıklaması, kullanılabilir hareket açıklığında esnekliğin yanında güç, koordinasyon ve dengenin de rol oynadığını anlatır. Esneme ve hareket pratiği birbirini tamamlayabilir.

Nazik bir hareketi gözlemleyin

Rafa uzanmak gibi daha rahat yapmak istediğiniz günlük bir hareket seçin. Bu gözlem tıbbi bir test veya en geniş açıya ulaşma yarışı değildir.

  • Önce biraz hafifçe yürüyün. Çevrenizde yeterli boşluk olan rahat bir duruş alın.
  • Bir kolunuzu yavaşça rahat ettiğiniz baş üstü konumuna kaldırıp indirin. Normal nefes alın. Ağırlık kullanmadan birkaç kez tekrarlayın.
  • Eğilip eğilmediğinizi, acele edip etmediğinizi veya hareketi değiştirmeniz gerekip gerekmediğini fark edin. Daha iyi kontrol sağlıyorsa hareket açıklığını küçültün. Diğer elinizle kolu daha ileri zorlamayın.
  • Hareketi ve nasıl hissettirdiğini not edin. Başkasının fotoğrafı yerine kendi sonraki denemelerinizle karşılaştırın. Ağrı olursa durun.

Amaca uygun çalışma seçin

Rahat hissettiren bir esneme rutinin bir parçası olabilir. Açık bir gösterimi takip edin ve kademeli ilerleyin. NHS esneklik egzersizleri rehberi, evde yapılabilecek nazik üst ve alt vücut hareketleri sunar.

Kontrol edebildiğiniz açıklık içinde yavaş hareket etmeyi de çalışın. Antrenman öncesinde yapacağınız etkinlikle ilişkili hafif hareketler seçin. Cleveland Clinic dinamik ve statik esnemeyi farklı araçlar olarak açıklar. Hareketli bir alıştırma ile sabit tutulan bir esneme aynı talimat değildir. Hiçbiri yaylanmayı veya rahatsızlığı zorlamayı gerektirmez.

Her seansı daha derin esneme ya da daha zor bir harekete dönüştürmeyin. Zorluğu artırmadan önce uygulanabilir bir rutini tekrarlayın. Aynı açıklıkta daha akıcı hareket etmek de kaydedilmeye değer.

Benzer denemeleri karşılaştırın

Başlangıç düzenini, tarafı, ısınmayı ve ölçüm yöntemini aynı tutun. Ne çalıştığınızı ve kontrol hissini yazın. Farklı başlangıç pozisyonu değeri değiştirebilir. Tek bir büyük sayı kalıcı gelişmeyi kanıtlamaz. Herkesin belirli bir açıyı kazanacağı ortak bir gün sayısı yoktur.

Ne zaman kişisel görüş almalısınız?

Kalıcı ağrı, yeni bir yaralanma veya eklemin tekrar tekrar boşalması hissi kişisel değerlendirme gerektirir. Rutini tanı koymak için kullanmayın ve keskin ağrıyla devam etmeyin. Yetkin bir sağlık uzmanı uygun hareketleri belirlemenize yardımcı olabilir.

Fikri rutininize uygulayın

Fitonomy Mobility, çoğu pozisyonda telefon sensörü tahminleri kullanan on pozisyonluk değerlendirme, günlük seanslar ve her 30 günde tam tekrar değerlendirmesi sunar. Değerleri karşılaştırırken aynı düzeni kullanın ve hareket öncesinde seans açıklamasını okuyun. Bunlar klinik ölçüm değil, fitness tahminleridir. Yararlı bir hareket hedefi ve tekrarlayabileceğiniz bir rutinle başlayın.