Daha kontrollü hareket et
Fitonomy Coach araştırmalarıyla mobilite, esneklik ve rahat hareket için pratik rehberler.
Destek Yakınında Basit Yana Çapraz Adımları Dene
Sağlam destekle yavaşça önden çaprazla ve ayakları ayır, çaprazlama belirsiz gelirse daha basit hareket seç.
Parmağın geri kalanı destekliyken uç eklemini bükün
Klinik izinle son eklemi bulun ve parmağın geri kalanı destekliyken kendi gücüyle bükmeyi deneyin.
Avuç içi destekliyken başparmağı yana kaydırın
Avuç düzlemindeki destekli başparmak kaymasını, diğer hareketlerden farkını ve kişisel danışmanlık gereğini anlayın.
Sabit desteğin yanında küçük topuk adımları atın
Ayakların ön kısmı kalkıkken destekli kısa adımları deneyin. Dönmeden önce iki ayağı yere indirin. Bu bir denge testi değildir.
Sağlam destek yanında küçük parmak ucu adımları atın
El desteğiyle topuklar kalkık kısa bir yol deneyin, yön değiştirmeden önce topukları yere indirin.
İki ayak yerde destekli tandem duruş
Sabit el desteğiyle ön topuğun arka parmaklara değdiği kısa bir duruşu deneyin, sonra öndeki ayağı değiştirin.
Destekle ayakta parmak ucu dokunuşları ve dengeli dönüş
Sabit destek yanında öne, yana ve arkaya yakın zemin dokunuşlarını deneyin, her yeni dokunuştan önce başlangıca dönün.
Otururken kelebek esnemesinde dizleri zorlamayın
Ayak tabanları birleşik ve dizler rahatken iç uylukta nazik bir esnemeyi keşfedin.
Sabit destek yanında tek bacak dengesi çalışın
Sağlam bir tezgah yanında kısa bir tek bacak duruşu hazırlayın ve gerektiğinde ayağınızı hemen yere koyun.
Havluyla oturarak baldırı nazikçe ger
Havluyu bir ayağın ön yuvarlak kısmına dola ve otururken yavaşça kendine çek. Rahat aralıkta kal ve sarsmadan bırak.
Tek dizi göğse yaklaştırıp nazikçe geri dönün
Rahat bir sırtüstü konum hazırlayın, diz eklemini çekmeden bir uyluğu göğse yaklaştırın ve yavaşça geri dönün.
Destekle dizler bükülüyken topuk kaldırmayı deneyin
Sabit bir destek kullanarak iki topuğu hafif bükülü dizlerle kaldırıp indirin ve bu hareketi oturarak yapılan seçeneklerle esnemeden ayırın.
Tezgâh yanında geriye adım atmayı deneyin
Normal ayak aralığı, açık bir yol, erişilebilir destek ve sonunda dikkatli bir dönüşle birkaç geri adımı keşfedin.
Tezgâh Yanında Tandem Adımları Atın
Sabit bir tezgâh ulaşılabilirken topuğu diğer ayağın parmakları önüne koyarak birkaç ileri adım deneyin.
Destekle ayakta kalça önü esnetmesi
Diz çökmek uygun değilse destekli bir adım duruşunda kalçanın önünü nazikçe esnetmeyi deneyin.
Masa başı görevleri arasında hareket molası
Görevler arasında omuz, sırtın üst bölgesi ve ayak bileklerini rahatça hareket ettirin; bu diziyi tedavi saymayın.
Bir çubukla öne omuz kaldırışını yönlendirin
Hafif bir çubuk ve diğer elinizle bir kolu küçük, rahat bir aralıkta öne yönlendirin. Hareketi duvarda kaydırmayla karşılaştırın.
Oturarak ayağı kaydırıp dizi bükün
Sabit bir sandalyeye oturun ve bir ayağı yerde ileri geri kaydırarak rahat bir diz bükülmesini kontrollü biçimde keşfedin.
Sırtüstü yatarak pelvis eğme
Dizler bükülü ve ayaklar yerdeyken normal nefesle pelvisi küçük bir aralıkta öne ve arkaya hareket ettirmeyi öğren.
Diz bükülü duvar baldır esnetmesi
Arka dizi büküp topuğu yerde tutarak alt baldır için hafif bir esneme konumu kur.
Otururken bacağını yana açıp kontrollü geri getir
Sağlam bir sandalyede bir bacağını yana hareket ettir ve bant ya da ayakta denge gerektirmeden geri getir.
İki ayak yerdeyken ayakta kalça çemberleri
Sağlam bir destek ve küçük bir pelvis çemberi kullanarak iki ayağın yerde kaldığı rahat bir kalça hareketini keşfet.
Otururken ayak kemerini hafifçe kaldır
Topuğu ve ön ayak temaslarını yerde tut, kemeri azıcık kaldır ve zemini kavramadan gevşe.
Destekle kontrollü bir yan adım atın
Sabit bir yüzey ve açık bir zemin kullanarak bir ayağı yana taşıyın, diğerini yaklaştırın ve acele etmeden geri dönün.