Fitonomy Mobility

Muévete con más control

Guías prácticas de movilidad, flexibilidad y movimiento cómodo, investigadas por Fitonomy Coach.

Figura marfil sin rostro en un cruce pequeño por delante junto a un apoyo cobalto, con anatomía de cadera y el texto inglés CROSS THEN RESET.
Movilidad · 2026/10/07

Prueba pasos cruzados laterales sencillos cerca de un apoyo

Explora un cruce por delante y una vuelta a pies separados con apoyo estable, y elige algo más sencillo si tienes dudas.

Mano de color marfil con la punta doblada y una vista de los huesos de la última articulación, con el texto ONE JOINT AT A TIME.
Movilidad · 2026/10/07

Dobla una articulación de la punta del dedo con el resto apoyado

Con permiso clínico, identifica la última articulación y dóblala con la fuerza del propio dedo mientras el resto permanece sujeto.

Mano de marfil con la palma hacia abajo y el pulgar abierto sobre la mesa, base destacada junto a THUMB SLIDE CONTROL.
Movilidad · 2026/10/06

Desliza el pulgar de lado con la palma apoyada

Comprende un deslizamiento del pulgar en el plano de la palma, sus diferencias y cuándo necesitas orientación individual.

Una figura marfil de cabeza lisa sujeta una encimera con talones apoyados y antepiés elevados, junto a una imagen del tobillo. SMALL HEEL STEPS.
Movilidad · 2026/10/06

Da pequeños pasos sobre los talones junto a un apoyo estable

Explora pasos cortos con apoyo y la parte delantera de los pies elevada. Apoya ambos pies antes de girar. No es una prueba de equilibrio.

Figura de marfil con cabeza lisa da un pequeño paso con talones elevados junto a una encimera cobalto y un detalle del pie. SMALL TOE STEPS.
Movilidad · 2026/10/06

Da pequeños pasos de puntillas junto a un apoyo estable

Explora un recorrido corto con los talones elevados y apoyo de la mano, bajándolos antes de cambiar de dirección.

Figura sin rostro sujeta una encimera fija con los pies en línea tándem, detalle anatómico del tobillo y HOLD WITH SUPPORT.
Movilidad · 2026/10/06

Posición tándem con apoyo y ambos pies en el suelo

Explora una posición quieta con el talón junto a los dedos, apoyo estable y cambio del pie delantero.

Una figura vestida de cabeza lisa sin rostro se apoya en una encimera y toca el suelo con la punta del pie junto a TAP WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/05

Toques de punta de pie de pie con apoyo y retorno estable

Explora contactos cercanos delante, al lado y detrás junto a un apoyo fijo, volviendo al inicio antes del siguiente toque.

Figura sin rostro y vestida en posición de mariposa, detalle anatómico del muslo y STRETCH WITHOUT FORCE.
Movilidad · 2026/10/05

Estiramiento de mariposa sentado sin forzar las rodillas

Explora un estiramiento suave de la cara interna del muslo con las plantas juntas y una salida cuidadosa.

Figura sin rostro en equilibrio junto a una encimera fija con detalles de cadera y tobillo y el texto inglés FIND YOUR BALANCE.
Movilidad · 2026/10/05

Practica el equilibrio sobre una pierna cerca de un apoyo firme

Prepara una postura breve sobre una pierna junto a una encimera estable, con espacio para apoyar el pie cuando lo necesites.

Figura sentada sin rostro con una toalla alrededor de un pie y pantorrilla resaltada bajo el texto GENTLE CALF PULL.
Movilidad · 2026/10/04

Estira la pantorrilla sentado con una toalla y un tirón suave

Coloca una toalla alrededor de la base de un pie y acércala suavemente mientras estás sentado. Usa un recorrido cómodo y vuelve sin tirones.

Una figura sin rostro sobre una esterilla acerca un muslo al pecho junto al texto MOVE WITH EASE.
Movilidad · 2026/10/04

Estiramiento de una rodilla hacia el pecho con regreso suave

Prepara una postura cómoda tumbado, acerca un muslo al pecho sin tirar de la rodilla y vuelve despacio.

Una figura sin rostro con anatomía precisa del tobillo eleva ambos talones junto a una encimera bajo el texto LIFT WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/03

Prueba la elevación de talones con rodillas flexionadas y apoyo

Usa un apoyo fijo para subir y bajar ambos talones con las rodillas suaves y distingue este movimiento activo de las opciones sentadas y de estiramiento.

Una figura sin rostro retrocede junto a una encimera con anatomía del tobillo bajo el texto STEP BACK WITH SUPPORT.
Movilidad · 2026/10/03

Practica pasos hacia atrás junto a una encimera

Explora unos pasos hacia atrás con los pies separados de forma natural, un trayecto despejado y apoyo al alcance.

Una persona sin rostro da pasos en tándem junto a una encimera bajo el texto WALK WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/03

Camina en tándem junto a una encimera

Explora unos pasos hacia delante con el talón ante los dedos del otro pie y una encimera fija al alcance.

Figura sin rostro en postura de pie con apoyo y cadera posterior resaltada bajo STRETCH WITHOUT KNEELING.
Movilidad · 2026/10/03

Estiramiento de flexores de cadera de pie con apoyo

Explora un estiramiento suave en la parte anterior de la cadera con los pies separados cuando arrodillarte no te conviene.

Figura sin rostro junto a un escritorio con el hombro destacado y el texto MOVE BETWEEN TASKS.
Movilidad · 2026/10/02

Una pausa de movilidad entre tareas de escritorio

Prueba movimientos cómodos de hombros, espalda alta y tobillos entre tareas, sin pensar que esta secuencia sea un tratamiento.

GUIDE THE RAISE. Una figura con cabeza lisa y sin rostro guía una pequeña elevación frontal con un palo y el hombro resaltado en coral.
Movilidad · 2026/10/02

Guía una elevación frontal del hombro con un palo

Usa un palo ligero y la otra mano para guiar un brazo hacia delante en un recorrido pequeño y cómodo. Compara este gesto con el deslizamiento en pared.

SLIDE AND BEND. Persona con cabeza lisa sin rasgos sentada en una silla estable, con un pie que se desliza atrás y la rodilla flexionada resaltada.
Movilidad · 2026/10/02

Desliza el pie sentado para flexionar la rodilla

Siéntate en una silla estable y desliza un pie hacia atrás y adelante por el suelo para explorar una flexión cómoda de rodilla con control.

Persona sin rostro tumbada con rodillas flexionadas y pelvis resaltada bajo las palabras TILT WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/02

Basculaciones pélvicas tumbado boca arriba

Aprende un pequeño movimiento pélvico hacia delante y atrás con rodillas flexionadas, pies apoyados y respiración normal.

Una figura sin rostro flexiona la rodilla trasera frente a una pared junto a las palabras BEND THE BACK KNEE.
Movilidad · 2026/10/01

Estiramiento de pantorrilla con rodilla flexionada en la pared

Prepara un estiramiento suave de la parte baja de la pantorrilla con la rodilla trasera flexionada y el talón apoyado.

Una figura sentada sin rostro mueve un pie hacia un lado con la cadera resaltada junto a STEP OUT WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/01

Separa y devuelve la pierna sentado con control

Mueve una pierna hacia un lado desde una silla firme y devuélvela suavemente sin banda ni equilibrio de pie.

Una figura de pie sin rostro, con los pies apoyados y la cadera resaltada, junto a las palabras CIRCLE WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/01

Círculos de cadera de pie con ambos pies apoyados

Usa un apoyo firme y un círculo pequeño de la pelvis para explorar un movimiento cómodo de cadera sin levantar los pies.

Un pie sentado realista con un arco resaltado suavemente junto a las palabras LIFT THE ARCH.
Movilidad · 2026/09/30

Eleva suavemente el arco del pie sentado

Mantén apoyados el talón y las almohadillas delanteras, eleva un poco el arco y relaja sin agarrar el suelo.

Una figura sin rostro da un paso lateral junto a un apoyo fijo con las palabras STEP SIDEWAYS.
Movilidad · 2026/09/30

Da un paso lateral con apoyo y control

Usa una superficie firme y un suelo despejado para mover un pie al lado, acercar el otro y volver sin prisa.