Fitonomy Mobility

Muévete con más control

Guías prácticas de movilidad, flexibilidad y movimiento cómodo, investigadas por Fitonomy Coach.

Figura anatómica sin rostro boca arriba con un brazo apoyado lateralmente y palma arriba, hombro resaltado y SLIDE WITH SUPPORT
Movilidad · 2026/10/22

Entiende el deslizamiento lateral de brazo que te enseñaron

Reconoce un movimiento de hombro con la palma arriba y apoyo tumbado boca arriba, respetando tus límites e instrucciones personales.

Figura anatómica sin rostro apoyada en un escritorio, brazos rectos, omóplatos resaltados y texto KEEP ELBOWS STILL
Movilidad · 2026/10/22

Mueve los omóplatos con apoyo en un escritorio estable

Explora un pequeño movimiento de los omóplatos con manos apoyadas y codos rectos sobre un escritorio fijo que soporte tu peso.

Figura anatómica sin rostro boca abajo con una rodilla doblada y detalle de cadera, con TURN AT THE HIP.
Movilidad · 2026/10/22

Entiende un giro de cadera boca abajo enseñado personalmente

Aclara un giro de cadera boca abajo, con una rodilla doblada, el muslo apoyado y un recorrido permitido individualmente.

Figura sin rostro elevando una pierna recta boca abajo con detalle muscular de cadera y MOVE FROM THE HIP
Movilidad · 2026/10/21

Comprende una elevación de cadera boca abajo enseñada personalmente

Aclara la elevación de una pierna con la rodilla recta tumbado boca abajo, con permiso personal, tronco apoyado y regreso controlado.

Figura sin rostro elevando una pierna flexionada con anatomía de cadera y el texto ONE FOOT AT A TIME
Movilidad · 2026/10/21

Marcha tumbado boca arriba levantando un pie cada vez

Empieza con ambos pies apoyados, eleva una pierna flexionada y vuelve a apoyarla antes de cambiar, manteniendo quieta la pelvis.

Mano apoyada con la palma abajo, anatomía de muñeca visible y KNOW THE SIDE.
Movilidad · 2026/10/21

Comprende el movimiento asistido de muñeca hacia el meñique

Reconoce la dirección lateral que te han enseñado y distingue la ayuda de la práctica activa y del movimiento hacia el pulgar.

Dos manos muestran ayuda en la articulación de la base de un dedo con un corte óseo local y el texto BEND AT THE BASE.
Movilidad · 2026/10/21

Comprende una flexión asistida en la articulación de la base del dedo

Localiza el nudillo de la base, distingue su flexión asistida de un gancho y prioriza las instrucciones personales del terapeuta.

Dos manos muestran un dedo en gancho asistido con el nudillo de la base recto y el texto KNOW THE HOOK.
Movilidad · 2026/10/20

Comprende la flexión asistida de los dedos en gancho indicada por tu terapeuta

Identifica las dos articulaciones que se doblan, distingue ayuda de movimiento activo y prioriza tus instrucciones personales.

Pie apoyado con una mano encima y huesos del tobillo destacados junto a SUPPORT THE ANKLE.
Movilidad · 2026/10/20

Comprende el movimiento asistido de tobillo sentado

Reconoce un movimiento enseñado personalmente, con la pierna apoyada y ayuda suave de la mano, distinto de doblar solo los dedos.

Figura sin rostro tumbada con la cabeza sobre una toalla y detalle anatómico del cuello junto a SMALL NOD ONLY.
Movilidad · 2026/10/20

Practica un pequeño gesto de sí con la cabeza apoyada

Mantén apoyada la parte posterior de la cabeza durante un gesto pequeño enseñado personalmente, sin levantarla ni presionarla.

Mano apoyada con el pulgar cruzando la palma, ayuda suave de la otra mano y huesos del pulgar junto a SUPPORT THEN GUIDE.
Movilidad · 2026/10/20

Entiende el movimiento asistido del pulgar a través de la palma

Reconoce una trayectoria enseñada personalmente, con apoyo articular y amplitud cómoda propia en lugar de un límite forzado.

Pie apoyado con contacto suave en la base de los dedos y vista ósea del dedo gordo junto a SUPPORT THE FOOT.
Movilidad · 2026/10/19

Entiende el estiramiento asistido de los dedos del pie sentado

Reconoce un estiramiento enseñado personalmente, con el pie apoyado, ayuda suave de la mano y límites individuales.

Figura sin rostro con una toalla detrás de la espalda y detalle del hombro, con GENTLE ASSIST.
Movilidad · 2026/10/19

Una elevación de hombro con toalla ya enseñada

Aclara la mano que ayuda y la dirección detrás de la espalda de un movimiento que tu profesional ya te enseñó y autorizó.

Antebrazo marfil con codo doblado, apoyo suave de la otra mano y detalle muscular coral, palma hacia abajo, con PALM TURNS DOWN.
Movilidad · 2026/10/19

Entiende el giro asistido con la palma hacia abajo que te han enseñado

Aclara la dirección de la pronación pasiva del antebrazo sin añadir ayuda ni un estiramiento nuevo a tu rutina.

Figura marfil vestida y sin rostro boca arriba, una rodilla abre y se ve detalle del muslo interno, ONE KNEE AT A TIME.
Movilidad · 2026/10/16

Abre una rodilla doblada manteniendo estable la otra pierna

Comprende una apertura de rodilla enseñada personalmente, boca arriba y con la pelvis y la otra pierna tranquilas.

Figura marfil sin rostro boca abajo con una rodilla doblada y músculos posteriores del muslo destacados, BEND THEN LOWER.
Movilidad · 2026/10/15

Comprende la flexión de rodilla boca abajo que te han enseñado

Aclara una flexión activa boca abajo con autorización individual, apoyo y un regreso controlado.

Figura marfil sin rostro tumbada sobre una colchoneta cobalto con ambas rodillas hacia el tronco, músculo del muslo coral y texto BOTH KNEES TOGETHER.
Movilidad · 2026/10/15

Entiende el abrazo de ambas rodillas enseñado para ti

Distingue acercar ambas rodillas al pecho de alternar una pierna y conserva el apoyo y el regreso que te enseñó tu profesional.

Figura marfil sin rostro vista desde atrás con un bastón horizontal en la cintura baja, detalle de la articulación izquierda y texto BEHIND THE BACK.
Movilidad · 2026/10/14

Entiende el estiramiento de hombro detrás de la espalda enseñado por tu profesional

Aclara el movimiento horizontal del bastón detrás de la cintura solo si tu profesional te ha enseñado y autorizado esta tarea exacta.

Manos color marfil muestran apoyo cerca de la base del pulgar y un detalle de la articulación media, con WHICH THUMB JOINT.
Movilidad · 2026/10/14

Comprende la flexión apoyada de la articulación media del pulgar

Distingue la articulación media de la punta y la base y sigue el apoyo exacto que te hayan enseñado personalmente.

Una mano marfil con la palma hacia abajo junto al borde, pulgar elevado y detalle anatómico de su base, con THUMB LIFT DIRECTION.
Movilidad · 2026/10/14

Comprende una elevación del pulgar junto al borde de la mesa enseñada por un profesional

Aclara una elevación activa ya enseñada, su apoyo junto al borde y la diferencia con deslizar o tocar las yemas.

Figura marfil sin rostro sentada con codos cerca del cuerpo y antebrazos hacia fuera, detalle del hombro y TURN WITHOUT A STICK.
Movilidad · 2026/10/13

Comprende la rotación activa del hombro con el codo junto al cuerpo

Aclara un giro del hombro enseñado personalmente, con tus propios músculos, el codo doblado cerca del cuerpo y sin ayuda de un palo.

Figura marfil sin rostro con antebrazo y palma arriba, otra mano junto a la muñeca y dos huesos visibles, con TURN PALM UP.
Movilidad · 2026/10/13

Comprende el giro del antebrazo con la palma arriba que te enseñó un profesional

Aclara un giro asistido ya enseñado, su diferencia con la rotación activa y la importancia de tus límites personales.

Figura sin rostro con mano izquierda apoyada boca abajo y ayuda de la otra mano en la muñeca, con KNOW THE DIRECTION.
Movilidad · 2026/10/13

Comprende el movimiento de muñeca hacia el pulgar enseñado por tu profesional

Aclara el movimiento lateral asistido que te han enseñado, su apoyo y la diferencia con la práctica activa.

Figura marfil sin rostro con apoyo en la muñeca del brazo flexionado, vista de la articulación y texto inglés BEND WITH SUPPORT.
Movilidad · 2026/10/13

Comprende la flexión asistida del codo enseñada por un profesional

Si un profesional ya te enseñó este movimiento, aclara su dirección, el contacto de la otra mano y tus indicaciones personales.