Confirma la instrucción personal
Usa esta explicación solo si un profesional te ha enseñado y autorizado personalmente esta elevación exacta con rodilla recta. Las fuentes describen ejercicios prescritos y terapia tras una quemadura. Sus pautas no son un permiso general, tu tratamiento ni una razón para retirar botas u ortesis indicadas.
Prepara la posición apoyada
Prono significa tumbado boca abajo. Usa la superficie, apoyo de cabeza y forma segura de colocarte que te mostraron. Empieza con ambas piernas rectas y el tronco apoyado. Si respirar cómodamente, tumbarte así o levantarte resulta incierto, pide orientación individual antes de intentarlo.
Eleva desde la cadera
Usa tus músculos para elevar toda una pierna dentro del recorrido enseñado, manteniendo recta la rodilla. La hoja alojada por el NHS describe un tronco estable sin arquear la zona lumbar. Más altura no es el objetivo. No dobles la rodilla para acercar el talón al glúteo, añadas peso ni pidas que tiren de la pierna.
Regresa sin cambiar la tarea
Baja toda la pierna suavemente al apoyo inicial. Mantén poca altura para evitar elevar la pelvis o arquear la espalda. La flexión de rodilla boca abajo deja el muslo apoyado y mueve la parte inferior; aquí la rodilla sigue recta. La extensión de cadera de pie cambia apoyo y gravedad. Ninguna es una progresión automática.
Registra y respeta los límites
Anota apoyo, lado, control cómodo y recorrido y dosis indicados por tu profesional. No hay altura, pausa o número universal. Para ante dolor, hinchazón, hormigueo, mareo o pérdida de control y consulta. La guía inicial de movilidad organiza la práctica, no autoriza clínicamente. Las traducciones no demuestran los idiomas de Mobility ni prometen una mejora duradera.