Подтвердите личные указания
Используйте объяснение только если специалист лично научил вас именно этому подъему с прямым коленом и разрешил его. Источники описывают назначенные упражнения и терапию после ожога. Их графики не являются общим разрешением, вашим лечением или поводом снимать назначенный ботинок либо ортез.
Подготовьте положение с опорой
Положение на животе означает лежать передней стороной тела вниз. Используйте поверхность, опору головы и безопасный переход, которые вам показали. Начните с прямыми ногами и поддержанным туловищем. Если удобное дыхание, такое положение или подъем с поверхности неясны, сначала спросите специалиста.
Поднимайте от тазобедренного сустава
Своими мышцами поднимите всю одну ногу в показанном диапазоне, сохраняя колено прямым. Лист упражнений на сайте NHS описывает устойчивое туловище без прогиба поясницы. Высота не является целью. Не сгибайте колено к ягодице, не добавляйте груз и не просите другого человека тянуть ногу вверх.
Возвращайтесь без смены задачи
Плавно опустите всю ногу на исходную опору. Поднимайте невысоко, чтобы таз не отрывался и спина не прогибалась. Сгибание колена лежа на животе оставляет бедро на опоре и двигает голень; здесь колено остается прямым. Разгибание бедра стоя имеет другую опору и действие силы тяжести. Это не автоматические следующие ступени.
Записывайте и соблюдайте ограничения
Отметьте опору, сторону, удобный контроль и назначенные диапазон и объем. Общей высоты, удержания или числа повторов нет. При боли, отеке, покалывании, головокружении или потере контроля остановитесь и обратитесь за советом. Руководство для начинающих организует практику, не дает медицинского допуска. Переводы не подтверждают языки приложения Mobility и не обещают постоянного улучшения.