Подтвердите личные указания
Используйте объяснение только если специалист лично показал и разрешил именно это движение без сопротивления. Памятка Royal Berkshire включает его в реабилитацию после артроскопии бедра. Этапы, восемь повторений и дальнейшие упражнения с лентой не являются общим разрешением или вашей программой. Соблюдайте назначенные приспособления и ограничения.
Сохраняйте опору в начале
Положение на животе означает животом вниз. Используйте показанные поверхность, опору головы и безопасный переход. Таз и бедро остаются на поверхности, одно колено согнуто как учили. Источник показывает примерно прямой угол, но не добивайтесь его силой. Если поза или дыхание неудобны, сначала спросите специалиста.
Разберите боковой путь
При сохранении сгиба колена голень и стопа мягко идут в сторону за счет поворота в тазобедренном суставе. Источник описывает стопу от тела и обратно, затем к телу и обратно. Соблюдайте только разрешенные направления и амплитуду. Таз остается на опоре. Не тяните стопу, не давите на колено, не перекатывайте таз и не добавляйте ленту.
Возвращайтесь через середину
Перед сменой направления верните стопу в показанное среднее положение. Путь небольшой и контролируемый, без падения. Сгибание колена на животе меняет угол колена. Подъем с прямым коленом поднимает всю ногу. Этот поворот не делает ни того ни другого и не является автоматическим усложнением.
Запишите задачу и пределы
Отметьте сторону, опору, положение колена и выбранные специалистом амплитуду и дозу. Не копируйте нормальный угол со схемы и не считайте оценку телефона диагнозом. При боли, защемлении, покалывании, головокружении или потере контроля остановитесь и спросите совета. Руководство для начинающих организует практику, но не дает клинического разрешения. Переводы не подтверждают языки приложения и не гарантируют улучшения.