Confirme as instruções pessoais
Use esta explicação apenas se um profissional lhe ensinou e autorizou pessoalmente este movimento exato sem resistência. O folheto de Royal Berkshire apresenta reabilitação após artroscopia da anca. Etapas, oito repetições e exercícios posteriores com banda não são autorização geral nem o seu programa. Mantenha equipamento e restrições prescritos.
Mantenha a posição apoiada
De barriga para baixo significa sobre o ventre. Use a superfície, apoio da cabeça e transferência segura que lhe mostraram. Mantenha bacia e coxa apoiadas, com um joelho dobrado como ensinado. A fonte ilustra aproximadamente um ângulo reto; não force esse ângulo. Se posição ou respiração forem desconfortáveis, peça orientação antes de tentar.
Entenda o percurso lateral
Mantendo a dobra do joelho, perna inferior e pé deslocam suavemente para o lado por rotação na anca. A fonte descreve afastar o pé do corpo e regressar, depois aproximar e regressar. Siga apenas direções e amplitude permitidas. Mantenha a bacia apoiada; não puxe o pé, empurre o joelho, rode a bacia nem acrescente banda.
Regresse pelo meio
Traga o pé à posição central ensinada antes de mudar direção. Use um percurso pequeno e controlado, sem o deixar cair. A flexão do joelho de barriga para baixo muda o ângulo do joelho. A elevação com joelho estendido levanta toda a perna. Esta rotação não faz nenhuma delas nem é progressão automática.
Registe a tarefa e os limites
Anote lado, apoio, posição do joelho, amplitude e dose escolhidas pelo profissional. Não copie um ângulo normal de um desenho nem use estimativa do telefone como diagnóstico. Pare perante dor, aperto, formigueiro, tontura ou perda de controlo e procure aconselhamento. O guia inicial de mobilidade organiza a prática, não dá autorização clínica. Traduções não estabelecem idiomas da app nem garantem melhoria.