Confirme a tarefa exata
Esta orientação é para adultos que receberam ensino e liberação pessoal para essa flexão sem ajuda. A fonte de Plymouth a inclui na reabilitação do tendão de Aquiles com instruções de bota. Suas semanas e ângulo não são autorização geral. Mantenha instruções de bota ou órtese; a imagem não permite retirar equipamentos.
Entenda o apoio
A posição prona significa ficar de bruços. Use a superfície, apoio da cabeça e forma segura de se posicionar que o profissional demonstrou. A coxa permanece apoiada enquanto a parte inferior da perna se move. Se respirar confortavelmente, deitar ou levantar for incerto, peça orientação antes.
Dobre sem acrescentar tração
Use seus músculos para dobrar o joelho na amplitude ensinada. O calcanhar sobe enquanto a perna se aproxima da coxa. Não eleve toda a coxa nem puxe o tornozelo em direção aos glúteos. A versão assistida da CUH usa toalha em outro contexto; não copie essa ajuda.
Retorne com controle
Baixe a perna lentamente como demonstrado, mantendo a coxa apoiada. Não existe ângulo, pausa ou número universal de repetições aqui. A flexão em pé usa apoio em pé; o deslizamento do calcanhar mantém o calcanhar na superfície. São tarefas diferentes, não progressões automáticas.
Registre e pare com segurança
Anote posição, equipamento permitido, lado, amplitude confortável e dose pessoal. Pare com dor, inchaço, formigamento ou perda de controle e procure orientação. Notas não diagnosticam recuperação. O guia inicial de mobilidade organiza a prática. Fitonomy Mobility não substitui liberação clínica, e as traduções não confirmam os idiomas do aplicativo.
Se lhe foi ensinado e permitido separadamente, compare a elevação da anca de barriga para baixo com joelho estendido: sobe toda a perna, sem dobrar o joelho com a coxa apoiada.
Se ensinado e autorizado separadamente, compare a rotação da anca de barriga para baixo com joelho dobrado; o pé vai para o lado sem dobrar repetidamente o joelho.