Fitonomy Mobility

Mais controle nos movimentos

Guias práticos sobre mobilidade, flexibilidade e movimentos confortáveis, com pesquisa do Fitonomy Coach.

Figura anatômica sem rosto deitada de costas, braço apoiado ao lado com palma para cima, ombro destacado e SLIDE WITH SUPPORT
Mobilidade · 2026/10/22

Entenda o deslizamento lateral do braço que lhe ensinaram

Reconheça um movimento apoiado do ombro com palma para cima, deitado de costas, respeitando suas instruções e limites.

Figura anatômica sem rosto apoiada em mesa, braços retos, escápulas destacadas e texto KEEP ELBOWS STILL
Mobilidade · 2026/10/22

Mova as escápulas com apoio em uma mesa estável

Explore um pequeno deslizamento das escápulas com mãos apoiadas e cotovelos retos em uma mesa fixa que suporte seu peso.

Figura anatómica sem rosto de barriga para baixo com um joelho dobrado e detalhe da anca, com TURN AT THE HIP.
Mobilidade · 2026/10/22

Entenda uma rotação da anca de barriga para baixo ensinada pessoalmente

Esclareça uma rotação da anca com um joelho dobrado, a coxa apoiada e uma amplitude permitida individualmente.

Figura sem rosto elevando uma perna estendida de barriga para baixo com detalhe muscular da anca e MOVE FROM THE HIP
Mobilidade · 2026/10/21

Compreenda uma elevação da anca de barriga para baixo ensinada pessoalmente

Esclareça a elevação de uma perna com joelho estendido de barriga para baixo, com permissão pessoal, tronco apoiado e regresso controlado.

Figura sem rosto elevando uma perna dobrada com anatomia da anca e o texto ONE FOOT AT A TIME
Mobilidade · 2026/10/21

Marcha deitado de costas elevando um pé de cada vez

Comece com os dois pés apoiados, eleve uma perna dobrada e volte a pousar antes de mudar de lado, mantendo a bacia quieta.

Mão apoiada com palma para baixo, anatomia do punho e KNOW THE SIDE.
Mobilidade · 2026/10/21

Entenda o movimento assistido do punho para o dedo mínimo

Reconheça a direção lateral ensinada pessoalmente e separe a ajuda da prática ativa e do movimento para o polegar.

Duas mãos mostram ajuda na base de um dedo com corte ósseo local e o texto BEND AT THE BASE.
Mobilidade · 2026/10/21

Entenda uma flexão assistida na articulação da base do dedo

Localize a articulação da base, diferencie a flexão assistida de um gancho e priorize as instruções pessoais do terapeuta.

Duas mãos ilustram um dedo em gancho assistido com a articulação da base reta e o texto KNOW THE HOOK.
Mobilidade · 2026/10/20

Entenda a flexão assistida dos dedos em gancho ensinada pelo terapeuta

Identifique as duas articulações que dobram, diferencie ajuda de movimento ativo e priorize suas instruções pessoais.

Pé apoiado com mão por cima e ossos locais do tornozelo destacados ao lado de SUPPORT THE ANKLE.
Mobilidade · 2026/10/20

Entenda o movimento assistido de apontar o tornozelo sentado

Reconheça um movimento ensinado pessoalmente, com a perna apoiada e ajuda suave da mão, diferente de dobrar apenas os dedos.

Figura sem rosto deitada com a cabeça numa toalha e detalhe anatômico do pescoço ao lado de SMALL NOD ONLY.
Mobilidade · 2026/10/20

Pratique um pequeno gesto de sim com a cabeça apoiada

Mantenha a parte de trás da cabeça apoiada ao explorar um gesto pequeno ensinado pessoalmente, sem levantar ou pressionar.

Mão apoiada com polegar pela palma, contacto suave da outra mão e ossos do polegar junto de SUPPORT THEN GUIDE.
Mobilidade · 2026/10/20

Entenda o movimento assistido do polegar pela palma

Reconheça uma trajetória ensinada pessoalmente, com apoio articular e a sua amplitude confortável em vez de um limite forçado.

Pé apoiado com contacto suave na base dos dedos e vista dos ossos do dedo grande junto de SUPPORT THE FOOT.
Mobilidade · 2026/10/19

Entenda o alongamento assistido dos dedos do pé sentado

Reconheça um alongamento ensinado pessoalmente, com pé apoiado, ajuda suave da mão e limites individuais.

Figura sem rosto com toalha atrás das costas e detalhe da articulação do ombro, com GENTLE ASSIST.
Mobilidade · 2026/10/19

Uma elevação com toalha já ensinada

Entenda a mão que ajuda e a direção atrás das costas de um movimento do ombro já ensinado e liberado pelo seu profissional.

Antebraço marfim com cotovelo dobrado, apoio suave da outra mão e detalhe muscular coral, palma para baixo, com PALM TURNS DOWN.
Mobilidade · 2026/10/19

Entenda a rotação assistida com a palma para baixo que lhe ensinaram

Esclareça a direção da pronação passiva do antebraço sem acrescentar ajuda ou um novo alongamento à rotina.

Figura marfim vestida e sem rosto de barriga para cima, um joelho abre com detalhe da coxa interna, ONE KNEE AT A TIME.
Mobilidade · 2026/10/16

Abra um joelho dobrado com a outra perna estável

Entenda uma abertura ensinada pessoalmente, de barriga para cima, com a outra perna e a pelve quietas.

Figura marfim sem rosto de bruços com um joelho dobrado e músculos posteriores da coxa destacados, BEND THEN LOWER.
Mobilidade · 2026/10/15

Entenda a flexão de joelho de bruços ensinada para você

Conheça uma flexão ativa de bruços com autorização individual, apoio e retorno controlado.

Figura marfim sem rosto deitada em colchonete cobalto com os dois joelhos em direção ao tronco, músculo da coxa coral e texto BOTH KNEES TOGETHER.
Mobilidade · 2026/10/15

Entenda o abraço dos dois joelhos ensinado para você

Diferencie levar os dois joelhos ao peito de alternar uma perna e preserve o apoio e o retorno ensinados pelo seu profissional.

Figura marfim sem rosto vista por trás segura um bastão horizontal na cintura baixa, com detalhe da articulação esquerda e texto BEHIND THE BACK.
Mobilidade · 2026/10/14

Entenda o alongamento de ombro atrás das costas ensinado pelo seu profissional

Esclareça o movimento horizontal do bastão atrás da cintura somente se seu profissional ensinou e autorizou essa tarefa exata para você.

Mãos em tom marfim mostram apoio perto da base do polegar e um detalhe da articulação do meio, com WHICH THUMB JOINT.
Mobilidade · 2026/10/14

Entenda a flexão apoiada da articulação do meio do polegar

Diferencie a articulação do meio da ponta e da base e siga o apoio exato ensinado pessoalmente.

Mão marfim com palma para baixo junto à borda, polegar elevado e detalhe anatômico da base, com THUMB LIFT DIRECTION.
Mobilidade · 2026/10/14

Entenda uma elevação do polegar junto à borda ensinada por um profissional

Esclareça uma elevação ativa já ensinada, seu apoio junto à borda e a diferença para deslizar ou tocar as pontas dos dedos.

Figura marfim sem rosto sentada, cotovelos perto do corpo e antebraços para fora, detalhe do ombro e TURN WITHOUT A STICK.
Mobilidade · 2026/10/13

Entenda a rotação ativa do ombro com o cotovelo junto ao corpo

Esclareça um giro do ombro ensinado pessoalmente, com seus próprios músculos, cotovelo dobrado perto do corpo e sem bastão.

Figura marfim sem rosto com antebraço e palma para cima, outra mão perto do punho e dois ossos visíveis, com TURN PALM UP.
Mobilidade · 2026/10/13

Entenda o giro do antebraço com a palma para cima ensinado por um profissional

Esclareça um giro assistido já ensinado, a diferença em relação à rotação ativa e a importância dos limites pessoais.

Figura sem rosto com mão esquerda apoiada de palma para baixo e ajuda da outra mão no punho, com KNOW THE DIRECTION.
Mobilidade · 2026/10/13

Compreenda o movimento do punho em direção ao polegar ensinado pelo profissional

Esclareça o movimento lateral assistido que lhe ensinaram, o apoio e a diferença em relação à prática ativa.

Figura marfim sem rosto com apoio no pulso do braço dobrado, articulação visível e texto inglês BEND WITH SUPPORT.
Mobilidade · 2026/10/13

Entenda a flexão assistida do cotovelo ensinada por um profissional

Se um profissional já lhe ensinou este movimento, esclareça a direção, o contacto da outra mão e as suas instruções individuais.