Fitonomy Mobility

Mais controle nos movimentos

Guias práticos sobre mobilidade, flexibilidade e movimentos confortáveis, com pesquisa do Fitonomy Coach.

Figura anatômica marfim sem rosto alcançando suavemente de uma cadeira estável com REACH AND RETURN.
Mobilidade · 2026/10/11

Pratique um alcance curto à frente em uma cadeira estável

Explore um movimento sentado já ensinado e um retorno controlado com os pés apoiados, sem levantar ou testar o alcance máximo.

Mão anatômica apoiada com a base do polegar destacada e SMALL THUMB CIRCLES.
Mobilidade · 2026/10/10

Trace pequenos círculos com o polegar e a mão apoiada

Explore um círculo ativo permitido com apoio do antebraço, punho quieto e retorno confortável nos dois sentidos.

Punho e mão anatômicos relaxados com trajetos de tendões e WRIST AND FINGERS
Mobilidade · 2026/10/10

Por que os dedos se movem quando o punho dobra

Entenda a relação entre a posição do punho e os dedos relaxados sem transformar isso em teste de força ou rotina de reabilitação.

Modelo tridimensional de um percurso em oito com marcas de sapatos em marfim e TWO GENTLE TURNS.
Mobilidade · 2026/10/10

Prepare um percurso livre para caminhar em oito

Compreenda as duas curvas opostas e prepare o percurso de um exercício que o seu fisioterapeuta já ensinou como adequado para si.

Um pé anatômico mantém o dedão no chão e quatro dedos menores elevados com FOUR TOES UP.
Mobilidade · 2026/10/10

Levante os dedos menores com o dedão apoiado

Explore uma pequena elevação sentada dos quatro dedos menores mantendo o calcanhar, a base do antepé e o dedão apoiados.

Figura sentada sem rosto com ossos cervicais e pequena indicação para cima, com A SMALL LOOK UP.
Mobilidade · 2026/10/09

Olhe suavemente para cima em um assento estável

Explore um pequeno olhar ativo para cima e uma volta tranquila, separados do deslizamento e da rotação da cabeça.

Mão marfim com ossos do punho visíveis sobre antebraço apoiado e FIND THE DIAGONAL
Mobilidade · 2026/10/09

Explore o movimento diagonal do punho do lançador de dardos

Aprenda uma pequena diagonal ativa com o braço apoiado, sem confundir com girar a palma ou forçar um alongamento.

Pé anatómico marfim com o dedo grande elevado, quatro dedos apoiados e LIFT THE BIG TOE
Mobilidade · 2026/10/09

Levante o dedo grande mantendo os outros apoiados

Pratique sentado uma pequena elevação do dedo grande e um retorno controlado, com calcanhar, antepé e outros quatro dedos apoiados.

Uma figura marfim sem rosto olha suavemente para baixo em uma cadeira azul cobalto, com vértebras cervicais, músculo coral e LOOK DOWN GENTLY.
Mobilidade · 2026/10/09

Olhe suavemente para baixo com uma flexão de pescoço sentado

Pratique um pequeno movimento ativo para baixo e um retorno lento com ombros tranquilos, sem puxar a cabeça nem buscar tocar o peito.

Figura sem rosto deitada com um braço vertical e detalhe muscular coral ao lado de REACH THEN RETURN
Mobilidade · 2026/10/08

Alcance suavemente para cima com a escápula ao deitar

Diferencie um pequeno alcance permitido da escápula de levantar todo o braço, com pescoço tranquilo e retorno confortável.

Mãos marfim apoiam o polegar abaixo da articulação final e dos ossos destacados, com MOVE THE TIP.
Mobilidade · 2026/10/08

Dobre a ponta do polegar com a base apoiada

Com autorização clínica, localize a articulação da ponta e explore a flexão ativa sem a transformar numa pinça.

Mãos cor de marfim apoiam um dedo com ossos e articulação do meio destacados e o texto KNOW THE JOINT.
Mobilidade · 2026/10/08

Dobre um dedo pela articulação do meio com apoio

Com autorização clínica, encontre a articulação do meio e explore a flexão e o retorno com apoio abaixo dela.

Figura marfim sem rosto com cruzamento pequeno pela frente junto a apoio cobalto, anatomia do quadril e texto inglês CROSS THEN RESET.
Mobilidade · 2026/10/07

Experimente passos laterais cruzados perto de apoio

Explore um cruzamento pela frente seguido de descruzar, com apoio estável, e escolha algo mais simples se sentir insegurança.

Mão em marfim com a ponta do dedo dobrada e detalhe dos ossos da última articulação, com o texto ONE JOINT AT A TIME.
Mobilidade · 2026/10/07

Dobre a articulação da ponta do dedo com o restante apoiado

Com autorização clínica, identifique a última articulação e dobre usando a força do próprio dedo enquanto o restante fica estabilizado.

Mão de marfim com palma para baixo e polegar aberto sobre a mesa, base destacada junto a THUMB SLIDE CONTROL.
Mobilidade · 2026/10/06

Deslize o polegar para o lado com a palma apoiada

Entenda um deslizamento do polegar no plano da palma, suas diferenças e quando precisa de orientação individual.

Uma figura marfim de cabeça lisa segura uma bancada com calcanhares no chão e antepés elevados, junto de uma imagem do tornozelo. SMALL HEEL STEPS.
Mobilidade · 2026/10/06

Dê pequenos passos sobre os calcanhares junto de apoio estável

Explore passos curtos com apoio e a parte da frente dos pés elevada. Apoie ambos os pés antes de virar. Não é um teste de equilíbrio.

Figura de marfim com cabeça lisa dá um pequeno passo com calcanhares elevados junto a uma bancada cobalto e detalhe do pé. SMALL TOE STEPS.
Mobilidade · 2026/10/06

Dê pequenos passos na ponta dos pés junto a um apoio firme

Explore um percurso curto com calcanhares elevados e apoio da mão, baixando os calcanhares antes de mudar de direção.

Figura sem rosto segura uma bancada fixa com os pés em linha tandem, detalhe anatômico do tornozelo e HOLD WITH SUPPORT.
Mobilidade · 2026/10/06

Posição tandem com apoio e os dois pés no chão

Explore uma posição parada com o calcanhar junto aos dedos, apoio firme e troca do pé da frente.

Uma figura vestida com cabeça lisa sem rosto segura uma bancada e toca o chão com a ponta do pé ao lado de TAP WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/10/05

Toques da ponta do pé em pé com apoio e retorno estável

Explore contatos próximos à frente, ao lado e atrás junto de um apoio fixo, voltando ao início antes do próximo toque.

Figura vestida sem rosto em posição borboleta, detalhe anatômico da coxa e STRETCH WITHOUT FORCE.
Mobilidade · 2026/10/05

Alongamento borboleta sentado sem forçar os joelhos

Explore um alongamento suave da parte interna das coxas com solas unidas e saída cuidadosa.

Figura sem rosto em equilíbrio junto a uma bancada fixa com destaque na anca e no tornozelo e o texto inglês FIND YOUR BALANCE.
Mobilidade · 2026/10/05

Pratique o equilíbrio numa perna perto de um apoio estável

Prepare uma breve posição numa perna ao lado de uma bancada firme, com espaço para pousar o pé sempre que precisar.

Figura sentada sem rosto com toalha em um pé e panturrilha destacada sob o texto GENTLE CALF PULL.
Mobilidade · 2026/10/04

Alongue a panturrilha sentado com uma toalha e puxada suave

Passe uma toalha sob a parte da frente de um pé e puxe com delicadeza enquanto está sentado. Use amplitude confortável e volte sem tranco.

Uma figura sem rosto no tapete aproxima uma coxa do peito ao lado do texto MOVE WITH EASE.
Mobilidade · 2026/10/04

Alongamento de um joelho ao peito com retorno suave

Prepare uma posição confortável deitado, aproxime uma coxa do peito sem puxar a articulação do joelho e volte devagar.

Uma figura sem rosto com anatomia correta dos tornozelos eleva os dois calcanhares junto a uma bancada sob o texto LIFT WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/10/03

Experimente elevar os calcanhares com joelhos flexionados e apoio

Use um apoio fixo para levantar e baixar os dois calcanhares com os joelhos levemente dobrados e compare com opções sentadas e alongamentos.