Fitonomy Mobility

Mais controle nos movimentos

Guias práticos sobre mobilidade, flexibilidade e movimentos confortáveis, com pesquisa do Fitonomy Coach.

Uma grande mão marfim com tendões flexores em coral e uma figura sentada sem rosto ao lado de MOVE WITHOUT FORCING.
Mobilidade · 2026/09/15

Deslizamentos dos tendões dos dedos: aprenda as formas

Aprenda as principais formas de deslizamento dos tendões, mantenha o punho neutro e saiba quando um terapeuta da mão deve orientar o plano.

Figura tridimensional de marfim sem rosto mostra pé apoiado com músculos corais e STOP CURLING YOUR TOES.
Mobilidade · 2026/09/14

Abrir os dedos do pé sentado: mova sem encolher

Pratique abrir e relaxar os dedos com o pé apoiado, usando um movimento pequeno e controlado sem forçar.

Figura tridimensional de marfim sem rosto mostra inclinação pélvica com anatomia da pelve e coluna ao lado de STOP SITTING STIFF.
Mobilidade · 2026/09/14

Inclinações pélvicas sentadas: explore o movimento na cadeira

Aprenda uma inclinação pélvica suave em uma cadeira firme, mantenha os pés apoiados e explore um movimento pequeno sem forçar as costas.

Figura tridimensional de marfim sem rosto estende um joelho em uma cadeira estável ao lado de um detalhe anatômico e das palavras STOP SWINGING.
Mobilidade · 2026/09/14

Extensão de joelho sentado: estenda e abaixe com controle

Pratique uma extensão de joelho sem carga com cadeira estável, coxa apoiada e retorno lento. Saiba o que observar e quando parar.

Figura anatômica 3D sem rosto desliza o calcanhar apoiado em um colchonete azul junto ao texto KEEP YOUR HEEL DOWN.
Mobilidade · 2026/09/12

Deslizamento do calcanhar: dobre o joelho sem levantar o pé

Aprenda a deslizar o calcanhar com o corpo apoiado, flexão confortável e retorno controlado. Confira erros comuns e registre a mesma posição.

Figura anatômica tridimensional sem rosto, com músculos dos ombros em coral, desliza as mãos na parede azul com o texto SLIDE WITHOUT STRAIN.
Mobilidade · 2026/09/11

Deslizamento dos ombros na parede: eleve os braços com conforto

Aprenda o movimento de frente para a parede, com mãos bem posicionadas, tronco estável e amplitude confortável sem forçar.

Figura anatômica 3D sem rosto inclinada numa cadeira, com pés apoiados, músculos laterais destacados e BEND WITHOUT TWISTING.
Mobilidade · 2026/09/11

Inclinação lateral sentado: mantenha pés e quadris estáveis

Pratique uma pequena inclinação lateral com apoio firme, braços relaxados e retorno controlado, sem girar o tronco nem levantar um quadril.

Figura anatômica 3D de marfim sem rosto em rotação de quadril com apoios no chão, articulação visível, detalhe muscular coral e DON’T FORCE IT
Mobilidade · 2026/09/10

Rotação de quadril para iniciantes: apoie a posição 90/90

Explore uma posição no chão sem empurrar os joelhos. Saiba quando evitar o alongamento 90/90 e o que registrar após uma tentativa confortável.

Figura anatômica 3D marfim sem rosto alongando a coxa em pé com apoio, quadríceps em coral e texto STOP ARCHING YOUR BACK.
Mobilidade · 2026/09/10

Alongamento de quadríceps em pé sem arquear as costas

Use um apoio firme para alongar a frente da coxa. Aprenda a posição e solte o tornozelo com controle, sem perder o equilíbrio.

Uma figura anatômica 3D sem rosto eleva o joelho dobrado na cadeira, com um corte da articulação do quadril e LIFT WITHOUT ROCKING.
Mobilidade · 2026/09/10

Marcha sentada: levante o joelho sem balançar o tronco

Pratique uma elevação confortável em uma cadeira estável, mantendo o tronco firme e o retorno do pé controlado.

Figura anatómica 3D sem rosto sentada com braços abertos e peitorais em coral, com o texto inglês OPEN YOUR CHEST.
Mobilidade · 2026/09/09

Alongamento do peito sentado com ombros relaxados

Aprende um alongamento suave numa cadeira estável, abrindo os braços sem elevar os ombros nem puxar a cadeira.

Figura anatómica marfim sem rosto a rodar a cabeça, com corte da coluna cervical, músculos do pescoço destacados e texto STIFF NECK?
Mobilidade · 2026/09/09

Rotação do pescoço sentado com os ombros quietos

Pratica rotações suaves do pescoço numa cadeira estável, com ombros relaxados e amplitude confortável. Aprende a posição, as compensações e quando parar.

Perna e pé anatômicos de marfim com corte no tornozelo, seta curva azul e o texto STIFF ANKLES?
Mobilidade · 2026/09/09

Círculos de tornozelo sentado: movimento suave com a perna estável

Aprenda círculos de tornozelo sentado com posição confortável, mudanças lentas de direção e perna estável. Separe prática de movimento e testes do tornozelo.

Uma figura anatômica tridimensional em marfim e sem rosto em um cenário azul marinho e cobalto com as palavras em inglês START MOVING.
Mobilidade · 2026/09/09

Mobilidade para iniciantes: escolha sua primeira rotina

Escolha um movimento confortável, organize uma rotina curta e observe o controle. Encontre orientações para exercícios na cadeira, no chão, de quadril ou ombro.

Figura anatômica de marfim sem rosto na postura arredondada do gato, com corte da coluna e músculos coral ao lado das vértebras, e o texto STIFF BACK?
Mobilidade · 2026/09/09

Alongamento gato e vaca: movimente a coluna com suavidade

Aprenda o alongamento gato e vaca com movimento confortável, respiração tranquila e uma prática inicial simples. Evite forçar o pescoço e a lombar.

Antebraço anatômico marfim apoiado em uma mesa, com janela anatômica no punho, leve extensão da mão e o texto em inglês MOVE WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/08

Mobilidade de punho sentado: movimentos suaves e rotação do antebraço

Pratique com o antebraço apoiado. Aprenda a dobrar o punho e girar a palma com controle, sem forçar o alongamento.

Figura anatômica 3D sem rosto em tom marfim alonga uma perna estendida na cadeira, com posteriores da coxa em coral e o texto em inglês TIGHT HAMSTRINGS?
Mobilidade · 2026/09/08

Alongamento de posteriores da coxa sentado: cadeira e movimento do quadril

Experimente um alongamento sentado com cadeira estável, calcanhar apoiado e inclinação suave pelo quadril. Saiba o que sentir, o que evitar e como comparar sessões.

Figura anatômica 3D em marfim apoiada na parede, com calcanhar traseiro no chão, panturrilha em coral e texto em inglês KEEP HEEL DOWN.
Mobilidade · 2026/09/08

Alongamento da panturrilha em pé: apoio e posição do calcanhar

Aprenda um alongamento suave com apoio na parede, joelho traseiro reto e calcanhar no chão. Ajuste a posição e compare sessões com o mesmo preparo.

Uma figura 3D em marfim faz um alongamento com o braço cruzado, com o músculo do ombro em coral e o texto em inglês STIFF SHOULDERS?
Mobilidade · 2026/09/08

Alongamento de ombro com o braço cruzado: técnica suave e erros comuns

Aprenda onde apoiar o braço, com que suavidade puxar e quando parar. Priorize o movimento confortável, sem forçar o alongamento do ombro.

Uma figura 3D em marfim faz um alongamento de quadril com um joelho apoiado, um corte anatômico do quadril e o texto em inglês STOP OVERARCHING.
Mobilidade · 2026/09/07

Alongamento dos flexores do quadril com um joelho apoiado: posição e erros comuns

Aprenda um alongamento suave dos flexores do quadril com apoio acolchoado no joelho e pelve estável. Evite avançar mais às custas de arquear a lombar.

Uma figura em marfim 3D gira suavemente sentada, com um recorte anatômico na parte superior das costas e o texto em inglês STIFF UPPER BACK?
Mobilidade · 2026/09/07

Rotação torácica sentada: exercício suave para as costas

Aprenda a girar a parte superior das costas em uma cadeira estável. Pratique um movimento confortável e controlado sem forçar a rotação.

Tornozelo anatômico 3D em marfim com a articulação visível, músculo da panturrilha destacado e calcanhar apoiado no chão. Texto: "STIFF ANKLES?".
Mobilidade · 2026/09/07

Teste de mobilidade do tornozelo: joelho na parede

Observe a mobilidade do tornozelo com uma parede e uma régua. Aprenda a manter o calcanhar apoiado e a comparar tentativas feitas nas mesmas condições.

Figura anatômica em 3D elevando um braço, com a articulação do ombro visível e o músculo destacado em vermelho. Texto: "STRETCHING ISN’T ENOUGH".
Mobilidade · 2026/09/07

Mobilidade e flexibilidade: o que treinar?

Entenda a diferença entre amplitude disponível e movimento controlado, faça uma observação suave e acompanhe a evolução sem buscar um alongamento mais profundo.