Apoia a mão numa mesa firme
Senta junto de uma mesa estável e apoia confortavelmente o antebraço e a palma virada para baixo. Deixa os dedos numa posição natural e não forces uma mão rígida a ficar plana. O guia do NHS de Doncaster mostra esta base para levantar cada dedo.
Levanta um dedo suavemente
Escolhe um dedo, eleva o um pouco pelo seu próprio movimento e baixa o devagar. Os outros ficam relaxados na superfície. Não puxes o dedo para cima com a outra mão. O guia do NHS de Bexley apresenta uma elevação individual lenta.
Mantém palma e punho quietos
Repara se a palma roda ou se todo o punho sobe para ajudar. Se acontecer, reduz a altura e repõe o apoio do antebraço. Um gesto pequeno e independente basta para aprender. A altura não é uma pontuação e os dedos não têm de ser iguais.
Experimenta os outros dedos
Passa a outro dedo só se o primeiro movimento for confortável. Baixa cada dedo antes de mudar e faz pausas quando precisares. Não empurres os dedos apoiados com força contra a mesa. O polegar pode mover se de forma diferente, sem ter de copiar os outros.
Sabe quando parar
Para perante dor, bloqueio, dormência, novo inchaço ou perda de movimento. Após lesão, cirurgia, tala ou restrição de um terapeuta da mão, segue as tuas instruções pessoais. Os folhetos clínicos não são uma dose universal nem prometem tratar doenças.
Escolhe outra tarefa para a mão
Para várias formas da mão, lê o guia de deslizamento dos tendões. Para aproximar o polegar das pontas dos dedos, vê a oposição do polegar. O guia inicial de mobilidade ajuda a escolher um movimento curto. As traduções da página não significam que a aplicação Mobility esteja disponível nestes idiomas.
Para um movimento lateral em vez de uma elevação, afaste os dedos na mesa mantendo a palma apoiada.
Levantar todo o dedo difere de dobrar a última articulação. Com autorização clínica, o guia do movimento isolado da ponta explica apoiar o restante sem empurrar a ponta.