Lege die Hand auf einen festen Tisch
Setze dich an einen stabilen Tisch und lege Unterarm und Handfläche bequem mit der Fläche nach unten ab. Die Finger bleiben in natürlicher Lage; drücke eine steife Hand nicht gewaltsam flach. Der NHS Leitfaden aus Doncaster zeigt diese Ausgangsposition.
Hebe einen Finger sanft
Wähle einen Finger, hebe ihn mit eigener Bewegung ein wenig und senke ihn weich ab. Die anderen Finger ruhen locker auf. Ziehe ihn nicht mit der anderen Hand hoch. Der NHS Leitfaden aus Bexley zeigt das langsame einzelne Heben.
Halte Handfläche und Handgelenk ruhig
Achte darauf, ob die Handfläche kippt oder das ganze Gelenk mit nach oben geht. Dann verkleinere die Bewegung und lege den Unterarm neu ab. Eine winzige eigenständige Bewegung reicht zum Lernen. Die Höhe ist keine Bewertung und Finger müssen nicht gleich weit kommen.
Probiere andere Finger
Wechsle nur, wenn das erste Heben angenehm bleibt. Senke jeden Finger vor dem nächsten und pausiere bei Bedarf. Drücke die ruhenden Finger nicht fest auf den Tisch. Der Daumen bewegt sich anders und muss die übrigen nicht nachahmen.
Erkenne ein Stoppsignal
Beende die Übung bei Schmerz, Blockierung, Taubheit, neuer Schwellung oder Bewegungsverlust. Nach Verletzung, Operation, Schiene oder Vorgaben einer Handtherapie gelten persönliche Anweisungen. Die klinischen Blätter liefern keine allgemeingültige Wiederholungszahl und versprechen keine Behandlung.
Wähle eine weitere Handbewegung
Für verschiedene ganze Handformen lies den Leitfaden zu Sehnengleitbewegungen. Für das Berühren der Fingerspitzen mit dem Daumen lies die Daumenopposition. Der Mobilitätsleitfaden für Einsteiger hilft bei einer kurzen Praxis. Übersetzte Artikel bedeuten nicht, dass die Mobility App jede Sprache unterstützt.
Für seitliche Bewegung statt Anheben spreize die Finger auf dem Tisch mit gestützter Handfläche.
Einen ganzen Finger zu heben unterscheidet sich vom Beugen des letzten Gelenks. Mit klinischer Erlaubnis erklärt der Leitfaden zur isolierten Spitzenbewegung das Stützen ohne Druck auf die Spitze.