Beim Sehnengleiten wechseln die Finger zwischen Handformen, wodurch sich die Beugesehnen gegeneinander und gegenüber dem Gewebe anders bewegen. Solche Abläufe werden oft in der Handtherapie genutzt. Die Formen lassen sich allgemein erklären, doch Grund, Zeitpunkt und Umfang können persönliche Anleitung brauchen.
Trenne Fingerbewegung vom Handgelenk
Der Handtherapie Leitfaden von North Tees beginnt mit kontrolliertem Handgelenk und großen Fingerknöcheln, während die Fingergelenke verschiedene Formen bilden. Stütze den Unterarm und halte das Handgelenk nahe neutral, damit die Finger die Bewegung erzeugen.
Lerne vier nützliche Formen
Beginne mit einer offenen entspannten Hand. Beim Haken bleiben die großen Knöchel gerader, während Mittelgelenke und Endgelenke beugen. Für die volle Faust rollen die Finger sanft zur Handfläche. Für die Tischform beugen die großen Knöchel, während die anderen Gelenke gerader bleiben. Für die gerade Faust beugen große und mittlere Gelenke, während die Fingerspitzen zur Handfläche reichen.
Bewege langsam und öffne vollständig
Nutze angenehme Kraft statt fest zu drücken. Halte jede klare Form kurz und öffne die Hand ohne die Finger zurückschnellen zu lassen. Ein sorgfältiger Durchgang kann zum Lernen der Reihenfolge reichen. Die andere Hand sollte die Gelenke nicht zwingen.
Verstehe die anatomischen Daten
Eine PubMed Studie zu Fingersehnen untersuchte achtundvierzig Hände und fand bei gerader Faust, Haken und voller Faust unterschiedliche relative Gleitbewegungen der beiden wichtigsten Beugesehnen und naher Strukturen. Das unterstützt die mechanische Verschiedenheit der Formen. Es beweist nicht, dass eine unbeaufsichtigte Folge Schmerzen, Schwellung, Blockieren oder Verletzung behandelt.
Halte Therapieanweisungen persönlich
Der Cambridge Leitfaden für Handübungen erklärt mehrere aktive Fingerpositionen und lässt die Häufigkeit für eine fachliche Verordnung offen. Wenn eine Therapeutin oder ein Therapeut nach Verletzung oder Operation Reihenfolge, Schienenregel oder Grenze vorgegeben hat, folge diesem Plan statt einer allgemeinen Internetfolge.
Vergleiche die Fingerformen mit dem Leitfaden zur Handgelenkmobilität im Sitzen und wähle mit dem Mobilitätsleitfaden für Anfänger eine kurze überschaubare Übung. Mehr Bewegung ist nicht automatisch besser.
Hole Hilfe, wenn die Hand sie braucht
Stoppe bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, neuer Taubheit, deutlicher Schwellung, wiederholtem Blockieren oder Kontrollverlust. Frisches Trauma, Sehnennaht, Bruch, Operation, neue Schiene oder Unsicherheit über erlaubte Bewegung erfordert Rat aus qualifizierter Handtherapie oder Medizin.
Stütze den Unterarm, führe den Daumen zu jeder Fingerspitze und halte den Kontakt leicht, während das Handgelenk ruhig bleibt. Daumenopposition mit kontrolliertem Kontakt zu jeder Fingerspitze
Um mit gestützter Handfläche einen Finger statt ganzer Handformen zu bewegen, lies Hebe nacheinander einen Finger vom Tisch .
Handformen unterscheiden sich vom Auseinanderbewegen und Zusammenführen der Finger mit aufliegender Handfläche; halte die Aufgaben getrennt.
Erlaubt deine Handtherapie Arbeit am letzten Gelenk, erklärt die gestützte Fingerspitzenbeugung eigene Fingerkraft getrennt von diesen Formen der ganzen Hand.