Gli scorrimenti dei tendini delle dita sono una sequenza di forme che cambia il movimento relativo dei tendini flessori e dei tessuti vicini. Sono usati spesso nella terapia della mano. Le forme si possono spiegare in generale, ma motivo, tempi e dose possono richiedere indicazioni personali.
Separa il movimento delle dita dal polso
La guida di terapia della mano di North Tees inizia controllando il polso e le nocche grandi mentre le articolazioni delle dita creano forme diverse. Sostieni l’avambraccio e mantieni il polso vicino alla posizione neutra affinché si muovano le dita.
Impara quattro forme utili
Inizia con la mano aperta e rilassata. Per il gancio, lascia più dritte le nocche grandi e piega le articolazioni medie e finali. Per il pugno completo, porta dolcemente le dita verso il palmo. Per il tavolo, piega le nocche grandi e lascia più dritte le altre articolazioni. Per il pugno dritto, piega le nocche grandi e medie portando le punte verso il palmo.
Muovi lentamente e riapri bene
Usa uno sforzo comodo invece di stringere forte. Fermati brevemente in ogni forma chiara, poi apri senza far scattare le dita. Un ciclo attento può bastare per imparare l’ordine. L’altra mano non deve forzare le articolazioni.
Comprendi il significato dei dati anatomici
Uno studio PubMed sui tendini ha esaminato quarantotto mani e trovato scorrimenti relativi diversi tra i due principali tendini flessori e le strutture vicine usando pugno dritto, gancio e pugno completo. Questo conferma che le forme sono meccanicamente diverse. Non dimostra che una routine autonoma curi dolore, gonfiore, blocco o lesione.
Mantieni individuali le istruzioni terapeutiche
La guida di Cambridge agli esercizi della mano spiega diverse posizioni attive e lascia la frequenza a una prescrizione professionale. Se un terapista ti ha dato un ordine, una regola per il tutore o un limite dopo un infortunio o intervento, segui quel piano invece di copiare una sequenza generale online.
Confronta le forme delle dita con la guida alla mobilità del polso da seduti e usa la guida alla mobilità per principianti per scegliere una pratica breve e gestibile. Un movimento più ampio non è automaticamente migliore.
Chiedi aiuto quando la mano lo richiede
Fermati se compaiono dolore acuto o crescente, nuovo intorpidimento, gonfiore evidente, blocco ripetuto o perdita di controllo. Trauma recente, riparazione tendinea, frattura, intervento, nuovo tutore o dubbi sul movimento consentito richiedono il consiglio di un terapista della mano o clinico qualificato.
Sostieni l’avambraccio, porta il pollice a ogni punta e usa un contatto leggero mentre il polso resta fermo. Opposizione del pollice per toccare ogni dito con controllo
Per sollevare un dito con il palmo sostenuto invece di formare più figure con la mano, leggi Solleva un dito alla volta dal tavolo .
Le forme della mano differiscono da allargare e riavvicinare le dita con il palmo sul tavolo; tieni distinti questi compiti.
Se il terapista autorizza il lavoro sull’ultima articolazione, la piega sostenuta della punta spiega la forza del dito separatamente da queste forme dell’intera mano.