Fitonomy Mobility

Muoviti con più controllo

Guide pratiche su mobilità, flessibilità e movimento confortevole, con le ricerche di Fitonomy Coach.

Figura anatomica senza volto supina, braccio sostenuto lateralmente con palmo in alto, spalla evidenziata e SLIDE WITH SUPPORT
Mobilità · 2026/10/22

Comprendi lo scivolamento laterale del braccio che ti hanno insegnato

Riconosci un movimento sostenuto della spalla da supino, palmo in alto, rispettando percorso e istruzioni personali.

Figura anatomica senza volto appoggiata a una scrivania, braccia distese, scapole evidenziate e testo KEEP ELBOWS STILL
Mobilità · 2026/10/22

Muovi le scapole con appoggio su una scrivania stabile

Esplora un piccolo scorrimento delle scapole, mani appoggiate e gomiti distesi, su una scrivania fissa che sostenga il tuo peso.

Figura anatomica senza volto da prono con un ginocchio piegato e dettaglio dell’anca, con TURN AT THE HIP.
Mobilità · 2026/10/22

Capire una rotazione dell’anca da prono insegnata personalmente

Chiarisci una rotazione con un ginocchio piegato, coscia appoggiata e ampiezza consentita individualmente.

Figura senza volto con una gamba dritta sollevata da prono, dettaglio muscolare dell’anca e MOVE FROM THE HIP
Mobilità · 2026/10/21

Comprendi un sollevamento dell’anca prono insegnato personalmente

Chiarisci il sollevamento di una gamba con ginocchio dritto da prono, con permesso personale, tronco sostenuto e ritorno controllato.

Figura senza volto con gamba piegata sollevata, anatomia dell’anca e scritta ONE FOOT AT A TIME
Mobilità · 2026/10/21

Marcia da supino sollevando un piede alla volta

Parti con entrambi i piedi appoggiati, alza una gamba piegata e riappoggiala dolcemente prima di cambiare, mantenendo il bacino fermo.

Mano sostenuta con palmo in basso, anatomia del polso e KNOW THE SIDE.
Mobilità · 2026/10/21

Comprendi il movimento assistito del polso verso il mignolo

Riconosci la direzione laterale insegnata personalmente e distingui l’aiuto dalla pratica attiva e dal movimento verso il pollice.

Due mani mostrano un aiuto alla base del dito con una vista ossea locale e il testo BEND AT THE BASE.
Mobilità · 2026/10/21

Comprendi una flessione assistita alla base del dito

Trova l’articolazione di base, distingui la flessione assistita dall’uncino e dai priorità alle istruzioni personali del terapista.

Due mani illustrano un dito a uncino assistito con l’articolazione di base dritta e il testo KNOW THE HOOK.
Mobilità · 2026/10/20

Comprendi la flessione assistita delle dita a uncino insegnata dal terapista

Identifica le due articolazioni che si piegano, distingui aiuto e movimento attivo e dai priorità alle istruzioni personali.

Piede sostenuto con mano sopra e ossa locali della caviglia evidenziate accanto a SUPPORT THE ANKLE.
Mobilità · 2026/10/20

Comprendi il movimento assistito della caviglia da seduti

Riconosci un movimento insegnato personalmente, con gamba sostenuta e lieve aiuto della mano, distinto dal piegare solo le dita.

Figura senza volto sdraiata con testa su un asciugamano e dettaglio anatomico del collo accanto a SMALL NOD ONLY.
Mobilità · 2026/10/20

Pratica un piccolo cenno di sì con la testa sostenuta

Mantieni appoggiata la parte posteriore della testa durante un piccolo cenno insegnato personalmente, senza sollevare o premere.

Mano sostenuta con pollice sul palmo, contatto delicato dell’altra mano e ossa del pollice vicino a SUPPORT THEN GUIDE.
Mobilità · 2026/10/20

Comprendi il movimento assistito del pollice attraverso il palmo

Riconosci un percorso insegnato personalmente, con sostegno articolare e ampiezza confortevole propria senza forzare un punto finale.

Piede sostenuto con contatto delicato alla base delle dita e vista ossea dell’alluce vicino a SUPPORT THE FOOT.
Mobilità · 2026/10/19

Comprendi lo stretching assistito delle dita del piede da seduto

Riconosci un movimento insegnato personalmente con piede sostenuto, aiuto delicato della mano e limiti individuali.

Figura senza volto con asciugamano dietro la schiena e dettaglio della spalla, con GENTLE ASSIST.
Mobilità · 2026/10/19

Un movimento della spalla con asciugamano già insegnato

Chiarisci la mano che aiuta e il percorso dietro la schiena di un movimento già insegnato e autorizzato dal professionista.

Avambraccio avorio con gomito piegato, sostegno delicato dell’altra mano e dettaglio muscolare corallo, palmo in basso, con PALM TURNS DOWN.
Mobilità · 2026/10/19

Comprendi la rotazione assistita del palmo verso il basso che ti hanno insegnato

Chiarisci la direzione della pronazione passiva senza aggiungere aiuto o un nuovo allungamento alla routine.

Figura avorio vestita senza volto supina con un ginocchio aperto e dettaglio della coscia interna, ONE KNEE AT A TIME.
Mobilità · 2026/10/16

Apri un ginocchio piegato mantenendo stabile l’altra gamba

Comprendi un’apertura insegnata personalmente, sulla schiena, con l’altra gamba e il bacino fermi.

Figura avorio senza volto prona con un ginocchio piegato e muscoli posteriori della coscia evidenziati, BEND THEN LOWER.
Mobilità · 2026/10/15

Comprendi la flessione del ginocchio prono insegnata per te

Chiarisci una flessione attiva a pancia in giù con autorizzazione personale, appoggi e ritorno controllato.

Figura avorio senza volto distesa su tappetino cobalto con entrambe le ginocchia verso il busto, muscolo della coscia corallo e testo BOTH KNEES TOGETHER.
Mobilità · 2026/10/15

Comprendi il richiamo di entrambe le ginocchia insegnato per te

Distingui entrambe le ginocchia verso il petto dall’alternanza di una gamba e conserva appoggio e ritorno insegnati dal professionista.

Figura avorio senza volto vista da dietro con bastone orizzontale alla vita bassa, dettaglio dell’articolazione sinistra e testo BEHIND THE BACK.
Mobilità · 2026/10/14

Comprendi l’allungamento della spalla dietro la schiena insegnato dal professionista

Chiarisci il movimento orizzontale del bastone dietro la vita solo se il professionista ti ha insegnato e autorizzato questa precisa attività.

Mani color avorio mostrano sostegno vicino alla base del pollice e un dettaglio dell’articolazione centrale, con WHICH THUMB JOINT.
Mobilità · 2026/10/14

Comprendi la flessione sostenuta dell’articolazione centrale del pollice

Distingui l’articolazione centrale dalla punta e dalla base e segui il sostegno preciso insegnato personalmente.

Mano color avorio con palmo in basso al bordo del tavolo, pollice sollevato e dettaglio anatomico della base, con THUMB LIFT DIRECTION.
Mobilità · 2026/10/14

Comprendi un sollevamento del pollice al bordo del tavolo insegnato da un professionista

Chiarisci un movimento attivo già insegnato, il suo appoggio al bordo e la differenza rispetto a scorrimento e contatto con le dita.

Figura avorio senza volto seduta, gomiti vicini al corpo e avambracci verso l’esterno, dettaglio della spalla e TURN WITHOUT A STICK.
Mobilità · 2026/10/13

Comprendi la rotazione attiva della spalla con il gomito vicino al corpo

Chiarisci una rotazione insegnata personalmente, con i tuoi muscoli, gomito piegato vicino al corpo e senza bastone.

Figura avorio senza volto con palmo in alto, altra mano vicino al polso e due ossa visibili, con TURN PALM UP.
Mobilità · 2026/10/13

Comprendi la rotazione dell’avambraccio con il palmo in alto insegnata da un professionista

Chiarisci una rotazione assistita già insegnata, la differenza dal movimento attivo e l’importanza dei tuoi limiti personali.

Figura senza volto con mano sinistra appoggiata con palmo in basso e assistenza al polso, con KNOW THE DIRECTION.
Mobilità · 2026/10/13

Comprendi il movimento del polso verso il pollice insegnato dal professionista

Chiarisci il movimento laterale assistito che ti hanno insegnato, il sostegno e la differenza rispetto alla pratica attiva.

Figura avorio senza volto con sostegno al polso del braccio piegato, articolazione visibile e testo inglese BEND WITH SUPPORT.
Mobilità · 2026/10/13

Comprendi la flessione assistita del gomito insegnata da un professionista

Se un professionista ti ha già insegnato il movimento, chiarisci direzione, contatto dell’altra mano e indicazioni personali.