Fitonomy Mobility

Muoviti con più controllo

Guide pratiche su mobilità, flessibilità e movimento confortevole, con le ricerche di Fitonomy Coach.

Mano anatomica con cinque dita aperte, ossa visibili e muscoli corallo su tavolo blu, con SPREAD WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/28

Allarga le dita con il palmo appoggiato

Esplora l’apertura delicata delle dita sul tavolo, con palmo fermo, ritorno controllato e rispetto dei tuoi limiti personali.

Mano e avambraccio avorio con ossa del polso in corallo su un tavolo blu sotto MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobilità · 2026/09/28

Muovi il polso di lato con l’avambraccio appoggiato

Appoggia l’avambraccio sul tavolo ed esplora piccoli movimenti verso pollice e mignolo senza girare tutto il braccio.

Persona senza volto con testa liscia sdraiata sul fianco, ginocchio superiore aperto, piedi uniti e anca evidenziata. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilità · 2026/09/27

Conchiglia sul fianco con il bacino fermo

Apri poco il ginocchio superiore mantenendo i piedi uniti e il bacino fermo.

Persona senza volto con testa liscia solleva l’indice da un tavolo con anatomia corretta. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilità · 2026/09/27

Solleva un dito alla volta dal tavolo

Impara una piccola elevazione individuale con palmo sostenuto, polso fermo e nessun allungamento forzato.

Figura anatomica senza volto con le mani su una sedia stabile, talloni a terra e avampiedi sollevati. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilità · 2026/09/27

Solleva l’avampiede in piedi con i talloni a terra

Solleva l’avampiede con un appoggio e i talloni fermi a terra, oppure scegli una versione seduta.

Figura senza volto marcia lentamente con appoggio e anca e caviglia evidenziate. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilità · 2026/09/26

Una routine di mobilità gentile prima di camminare

Scegli pochi movimenti comodi per caviglie e anche, oppure inizia a camminare con un passo tranquillo.

Figura seduta senza volto con la schiena alta evidenziata su una sedia solida. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilità · 2026/09/26

Estensione della parte alta della schiena da seduti su una sedia

Usa una sedia stabile per esplorare un piccolo movimento indietro della schiena alta con controllo.

Figura senza volto a quattro appoggi con articolazioni delle anche evidenziate. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/26

Arretramento delle anche a quattro appoggi con schiena tranquilla

Impara ad arretrare le anche su mani e ginocchia osservando quando cambia la schiena.

Figura seduta senza volto traccia una lettera con il piede vicino alla caviglia anatomica e alle parole inglesi DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobilità · 2026/09/26

Alfabeto della caviglia da seduti con controllo

Traccia piccole lettere con il piede da seduto, tenendo la gamba sostenuta e muovendo soprattutto la caviglia.

Figura senza volto a quattro appoggi con parte alta della schiena evidenziata e parole inglesi TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobilità · 2026/09/25

Passare il braccio sotto per ruotare la schiena alta

Prova una piccola rotazione a quattro appoggi passando un braccio sotto il corpo e poi aprendolo con calma.

Figura seduta senza volto con scapole visibili e parole inglesi MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobilità · 2026/09/25

Avvicinare le scapole da seduti

Prova un piccolo movimento delle scapole da seduto, mantenendo il collo rilassato e lasciando andare del tutto.

Figura anatomica senza volto tiene un piano stabile e solleva un ginocchio con anca evidenziata e parole inglesi MARCH WITH SUPPORT.
Mobilità · 2026/09/25

Marcia in piedi con appoggio e piccolo sollevamento del ginocchio

Solleva le ginocchia a turno vicino a un sostegno stabile, con busto fermo e ritorno controllato.

Figura anatomica senza volto sul fianco, regione toracica evidenziata e parole inglesi OPEN WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/25

Rotazione a libro aperto sul fianco con ginocchia unite

Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate insieme, apri il braccio superiore con comodità e torna lentamente.

Figura anatomica seduta senza volto che fa scivolare una mano su un panno, con dettaglio della spalla e le parole inglesi SLIDE WITH SUPPORT.
Mobilità · 2026/09/24

Scivolamenti della spalla sul tavolo con sostegno

Esplora un breve allungamento in avanti da seduto con sedia e tavolo stabili, lasciando sempre la mano sostenuta.

BEND WITH SUPPORT. Una figura senza volto tiene una sedia stabile mentre un tallone sale verso il sedile vicino a un ginocchio evidenziato.
Mobilità · 2026/09/24

Flessione del ginocchio in piedi con sostegno stabile

Piega dolcemente un ginocchio tenendoti a un supporto sicuro e riporta il piede con controllo.

MOVE WITH CONTROL. Una figura senza volto guida un bastone leggero davanti al corpo accanto a una spalla evidenziata.
Mobilità · 2026/09/24

Rotazione della spalla con bastone e gomito fermo

Esplora una piccola rotazione verso fuori con un bastone leggero, gomito vicino al fianco e busto fermo.

STRETCH WITHOUT FORCE. Una figura anatomica senza volto siede con una caviglia sulla coscia opposta vicino a un'anca evidenziata.
Mobilità · 2026/09/24

Allungamento seduto a figura quattro per l'anca esterna

Usa una sedia stabile per esplorare un allungamento delicato senza premere sul ginocchio.

TURN BOTH WAYS. Una figura anatomica seduta con testa liscia e senza tratti del volto accompagna una caviglia evidenziata e due brevi frecce per il movimento del piede verso l'interno e l'esterno.
Mobilità · 2026/09/23

Inversione ed eversione della caviglia da seduti con controllo

Ruota con delicatezza il piede libero verso l'interno e l'esterno mentre ginocchio e busto restano fermi, poi confronta questo percorso con altri movimenti.

MOVE BACK CLEANLY. Una figura anatomica senza lineamenti posa una mano su un tavolo stabile, con anca e breve percorso della gamba all'indietro in evidenza.
Mobilità · 2026/09/23

Estensione dell'anca in piedi con appoggio e schiena stabile

Usa un sostegno solido, porta una gamba poco indietro e nota se il movimento viene dall'anca invece che da un arco della schiena.

LET THE ARM SWAY. Una figura anatomica senza lineamenti si appoggia a un tavolo stabile, con la spalla rilassata e il braccio pendente in evidenza.
Mobilità · 2026/09/23

Pendolo della spalla con il braccio rilassato

Usa un appoggio stabile, lascia pendere un braccio e muovi leggermente il corpo per esplorare un movimento delicato della spalla.

Due modelli di mano avorio mostrano il pollice che tocca indice e mignolo accanto al testo inglese TOUCH WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/17

Opposizione del pollice per toccare ogni dito con controllo

Sostieni l’avambraccio, porta il pollice a ogni punta e usa un contatto leggero mentre il polso resta fermo.

Due figure avorio senza volto mostrano partenza e rotazione vicino alla colonna lombare sotto il testo inglese ROLL AND RETURN.
Mobilità · 2026/09/17

Ruota le ginocchia da sdraiato con le spalle sostenute

Muovi lentamente entrambe le ginocchia piegate da un lato all’altro mentre spalle e tronco superiore restano appoggiati.

Due figure avorio senza volto mostrano partenza e sollevamento laterale vicino a un’anca sotto il testo inglese MOVE OUT AND BACK.
Mobilità · 2026/09/16

Sollevamento laterale in piedi con appoggio e bacino stabile

Usa un appoggio stabile e un piccolo percorso laterale con piedi rivolti avanti e tronco fermo.

Due figure sedute senza volto mostrano un braccio piegato e disteso vicino a un’articolazione sotto il testo inglese BEND AND RETURN.
Mobilità · 2026/09/16

Piega e distendi il gomito da seduti con la spalla ferma

Pratica una chiara cerniera del gomito mentre spalla, polso e tronco restano fermi.