Nel libro aperto, il braccio e il tronco superiore ruotano mentre le ginocchia piegate restano unite. Basta un arco breve e controllato. Questa è una guida al movimento, non una cura per il dolore.
Che cosa si muove
Il tronco superiore segue il braccio di sopra quando si allontana da quello sotto. Le ginocchia sovrapposte limitano il movimento del bacino. La guida ACE descrive la posizione in ambito clinico; qui usiamo solo le indicazioni generali di movimento.
Preparati sul fianco
Sdraiati su un tappetino comodo e sostieni la testa se serve. Piega le ginocchia davanti alle anche, una sopra l'altra. Allunga le braccia davanti al petto con i palmi uniti. Lascia spazio dietro il braccio superiore e rilassa il collo.
Apri lentamente il braccio superiore
Solleva la mano di sopra e traccia un arco leggero davanti al petto verso dietro. Ruota il tronco solo fin dove è confortevole. Tieni unite le ginocchia senza tirare la spalla al pavimento. Le istruzioni di Leeds mostrano apertura e ritorno.
Torna con le ginocchia unite
Riporta il braccio lungo lo stesso percorso finché le mani si incontrano davanti. Fermati un momento e osserva ginocchia e respirazione. Prova l'altro lato se è adatto a te. Non serve una distanza o un numero fisso.
Confronta altri movimenti
La rotazione seduta della parte alta della schiena inizia su una sedia. Nei rotolamenti delle ginocchia da supino si muovono le gambe mentre le spalle restano appoggiate. La guida iniziale alla mobilità aiuta a scegliere una breve routine. Le posizioni sono diverse.
Rispetta i tuoi limiti
Non forzare la mano al pavimento né ruotare la colonna oltre il tuo controllo. Fermati con dolore, vertigini, intorpidimento o perdita di controllo. Lesione recente, intervento o limitazioni personali richiedono il parere del tuo professionista prima di una nuova attività. Non è diagnosi o trattamento.