Le livre ouvert est un mouvement sur le côté: le bras supérieur et le haut du tronc tournent tandis que les genoux pliés restent ensemble. Un petit trajet contrôlé suffit. Ce n'est pas un traitement de la douleur.
Ce qui bouge
Le haut du tronc suit le bras supérieur lorsqu'il s'éloigne de l'autre bras. Les genoux superposés évitent de beaucoup rouler le bassin. Le guide de ACE décrit cette position dans un contexte clinique; nous ne reprenons ici que les consignes de mouvement.
Installez la position de côté
Allongez vous sur un tapis confortable et soutenez la tête si besoin. Pliez les genoux devant les hanches et gardez un genou sur l'autre. Tendez les deux bras devant la poitrine, paumes ensemble. Laissez de la place derrière le bras supérieur et détendez la nuque.
Ouvrez lentement le bras supérieur
Soulevez la main du dessus et décrivez un arc doux devant la poitrine vers l'arrière. Tournez le haut du tronc seulement dans une amplitude confortable. Gardez les genoux ensemble sans chercher à poser l'épaule au sol. Les consignes de Leeds montrent l'ouverture et le retour.
Revenez avec les genoux ensemble
Ramenez le bras par le même trajet jusqu'à retrouver les mains devant. Faites une pause et observez les genoux et la respiration. Essayez l'autre côté si cela vous convient. Aucune distance ni répétition fixe n'est nécessaire.
Comparez les autres mouvements
La rotation assise du haut du dos démarre droit sur une chaise. Dans les roulés des genoux sur le dos, les genoux bougent tandis que les épaules reposent au sol. Le guide de mobilité pour débutants aide à choisir une courte routine. Ces positions sont distinctes.
Respectez vos limites
Ne forcez pas la main vers le sol et ne tournez pas la colonne au delà de votre contrôle. Arrêtez en cas de douleur, vertige, engourdissement ou perte de contrôle. Une blessure récente, une opération ou une restriction personnelle demande l'avis de votre professionnel avant un nouveau mouvement. Ce guide n'est ni diagnostic ni traitement.