Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Personnage anatomique sans visage sur le dos, bras soutenu sur le côté paume vers le haut, épaule soulignée et SLIDE WITH SUPPORT
Mobilité · 2026/10/22

Comprendre le glissement latéral du bras qui vous a été enseigné

Reconnaissez un mouvement d’épaule soutenu, paume vers le haut en position allongée sur le dos, en respectant vos limites personnelles.

Personnage anatomique sans visage en appui sur un bureau, bras tendus, omoplates soulignées et texte KEEP ELBOWS STILL
Mobilité · 2026/10/22

Bouger les omoplates en appui sur un bureau stable

Explorez un petit glissement des omoplates, mains en appui et coudes tendus, sur un bureau fixe capable de porter votre poids.

Figure anatomique sans visage sur le ventre, un genou plié et un détail de hanche, avec TURN AT THE HIP.
Mobilité · 2026/10/22

Comprendre une rotation de hanche sur le ventre enseignée personnellement

Clarifiez une rotation de hanche avec un genou plié, la cuisse soutenue et une amplitude autorisée individuellement.

Personnage sans visage levant une jambe droite sur le ventre avec détail musculaire de hanche et MOVE FROM THE HIP
Mobilité · 2026/10/21

Comprendre une élévation de hanche sur le ventre enseignée personnellement

Clarifiez le lever d’une jambe avec genou droit sur le ventre, avec autorisation personnelle, tronc soutenu et retour contrôlé.

Personnage sans visage levant une jambe pliée avec anatomie de la hanche et texte ONE FOOT AT A TIME
Mobilité · 2026/10/21

Marcher allongé sur le dos en levant un pied à la fois

Partez avec les deux pieds posés, levez une jambe pliée et reposez doucement le pied avant de changer, en gardant le bassin calme.

Main soutenue avec paume vers la table, anatomie du poignet et KNOW THE SIDE.
Mobilité · 2026/10/21

Comprenez le mouvement assisté du poignet vers le petit doigt

Reconnaissez la direction latérale enseignée et distinguez l’aide du mouvement actif ou dirigé vers le pouce.

Deux mains montrent une aide à la base d’un doigt avec une vue osseuse locale et le texte BEND AT THE BASE.
Mobilité · 2026/10/21

Comprendre une flexion assistée à la base du doigt

Repérez l’articulation de base, distinguez sa flexion assistée du crochet et gardez les consignes personnelles du thérapeute en priorité.

Deux mains illustrent un doigt en crochet assisté avec l’articulation de base droite et le texte KNOW THE HOOK.
Mobilité · 2026/10/20

Comprendre la flexion assistée des doigts en crochet enseignée en thérapie

Repérez les deux articulations qui se plient, distinguez aide et mouvement actif et gardez vos consignes personnelles en priorité.

Pied soutenu avec main dessus et os locaux de la cheville mis en évidence près de SUPPORT THE ANKLE.
Mobilité · 2026/10/20

Comprenez la flexion plantaire assistée en position assise

Reconnaissez un mouvement enseigné personnellement, avec jambe soutenue et aide douce de la main, distinct de la flexion des seuls orteils.

Personnage sans visage allongé, tête sur une serviette et détail anatomique du cou près de SMALL NOD ONLY.
Mobilité · 2026/10/20

Pratiquez un petit signe de oui avec la tête soutenue

Gardez l’arrière de la tête posé pendant un petit mouvement enseigné personnellement, sans soulever ni presser la tête.

Main soutenue avec pouce traversant la paume, aide douce de l’autre main et os du pouce près de SUPPORT THEN GUIDE.
Mobilité · 2026/10/20

Comprendre le mouvement assisté du pouce à travers la paume

Reconnaissez un trajet enseigné personnellement, avec soutien articulaire et amplitude confortable propre sans forcer un point final.

Pied soutenu avec contact doux à la base des orteils et vue osseuse du gros orteil près de SUPPORT THE FOOT.
Mobilité · 2026/10/19

Comprendre un étirement assisté des orteils en position assise

Reconnaissez un étirement enseigné personnellement, avec pied soutenu, aide douce de la main et limites individuelles.

Personnage sans visage tenant une serviette derrière le dos, détail de l’épaule et GENTLE ASSIST.
Mobilité · 2026/10/19

Un mouvement d’épaule avec serviette déjà enseigné

Clarifiez la main qui aide et le trajet derrière le dos d’un mouvement déjà enseigné et autorisé par votre professionnel.

Avant bras ivoire au coude plié, soutenu doucement par l’autre main, détail musculaire corail et paume vers le bas, avec PALM TURNS DOWN.
Mobilité · 2026/10/19

Comprendre la rotation assistée de la paume vers le bas qui vous a été enseignée

Clarifiez la pronation passive de l’avant bras sans ajouter une assistance ni un nouvel étirement à votre routine.

Personnage ivoire habillé sans visage sur le dos, un genou ouvert et détail de cuisse interne, ONE KNEE AT A TIME.
Mobilité · 2026/10/16

Ouvrir un genou fléchi en gardant l’autre jambe stable

Comprenez une ouverture enseignée personnellement, sur le dos, avec l’autre jambe et le bassin tranquilles.

Personnage ivoire sans visage sur le ventre, un genou fléchi et muscles postérieurs de cuisse soulignés, BEND THEN LOWER.
Mobilité · 2026/10/15

Comprendre la flexion du genou sur le ventre enseignée pour vous

Clarifiez une flexion active sur le ventre avec accord individuel, appuis et retour contrôlé.

Figure ivoire sans visage allongée sur un tapis cobalt, deux genoux vers le tronc, muscle de cuisse corail et texte BOTH KNEES TOGETHER.
Mobilité · 2026/10/15

Comprenez le double rapprochement des genoux enseigné pour vous

Distinguez les deux genoux vers la poitrine de l’alternance d’une jambe et conservez l’appui et le retour enseignés par votre soignant.

Figure ivoire sans visage vue de dos tenant un bâton horizontal au bas de la taille, avec détail de l’articulation gauche et texte BEHIND THE BACK.
Mobilité · 2026/10/14

Comprenez l’étirement d’épaule derrière le dos enseigné par votre soignant

Clarifiez le mouvement horizontal du bâton derrière la taille uniquement si votre soignant vous a enseigné et autorisé cette tâche précise.

Des mains ivoire montrent un soutien près de la base du pouce et un détail de son articulation du milieu, avec WHICH THUMB JOINT.
Mobilité · 2026/10/14

Comprendre la flexion soutenue de l’articulation du milieu du pouce

Distinguez l’articulation du milieu de celle du bout et de la base et suivez le soutien enseigné personnellement.

Une main ivoire paume vers le bas au bord d’une table, pouce levé et détail anatomique de sa base, avec THUMB LIFT DIRECTION.
Mobilité · 2026/10/14

Comprendre un lever du pouce au bord d’une table enseigné par un professionnel

Clarifiez un mouvement actif déjà enseigné, son appui au bord et sa différence avec un glissement ou un contact des doigts.

Personnage ivoire sans visage assis, coudes proches du corps et bras tournant vers l’extérieur, détail de l’épaule et TURN WITHOUT A STICK.
Mobilité · 2026/10/13

Comprendre la rotation active de l’épaule avec le coude près du corps

Clarifiez une rotation enseignée personnellement, avec vos propres muscles, le coude plié près du corps et sans bâton.

Personnage ivoire sans visage, paume vers le haut, autre main près du poignet et deux os visibles, avec TURN PALM UP.
Mobilité · 2026/10/13

Comprendre la rotation de l’avant bras paume vers le haut enseignée par un professionnel

Clarifiez une rotation assistée déjà enseignée, sa différence avec le mouvement actif et l’importance de vos limites personnelles.

Personnage sans visage avec main gauche appuyée paume vers le bas et assistance au poignet, portant KNOW THE DIRECTION.
Mobilité · 2026/10/13

Comprenez le mouvement du poignet vers le pouce enseigné par votre soignant

Clarifiez le mouvement latéral assisté appris personnellement, son appui et sa différence avec la pratique active.

Figure ivoire sans visage avec soutien au poignet du bras fléchi, articulation visible et texte anglais BEND WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/10/13

Comprendre la flexion assistée du coude enseignée par un professionnel

Si un professionnel vous a déjà enseigné ce mouvement, clarifiez sa direction, le contact de l’autre main et vos consignes personnelles.