Confirmer la tâche enseignée
Le guide de Worcestershire demande de faire seulement les exercices choisis par le kinésithérapeute, avec une dose individuelle. Utilisez cette explication uniquement si ce mouvement précis vous a été enseigné et autorisé. Ce n’est ni accord après blessure ou chirurgie, ni test de hanche, ni traitement.
Installer les appuis
Prenez une position allongée sur le dos, sur la surface sûre montrée, avec un soutien de tête si nécessaire. Commencez les deux genoux fléchis et les pieds sur la surface. Gardez le bassin confortablement soutenu. Si vous installer, rester allongé ou vous relever pose question, demandez d’abord une aide personnelle.
Ouvrir un seul genou
Gardez un genou tranquille pendant que l’autre jambe fléchie s’ouvre lentement sur une courte distance. Il ne s’agit pas de laisser tomber la jambe. Respectez contact du pied et amplitude enseignés; ne bloquez ni tordez le pied, ne poussez pas le genou vers le sol. Réduisez si le bassin roule.
Revenir sans rouler le corps
Ramenez le même genou au départ avec un léger contrôle abdominal et une respiration normale. Le document chirurgical distinct décrit aussi une petite ouverture et un retour, mais ses jours et répétitions ne valent pas routine générale. Vos consignes personnelles priment.
Comparer et noter
Les roulements des genoux déplacent les deux ensemble. La coquille sur le côté commence de côté avec pieds joints. Notez appui, côté et contrôle confortable plutôt qu’un angle normal supposé. Arrêtez pour douleur, pincement, fourmillements, gonflement ou instabilité et consultez. Le guide initial organise la pratique; ses traductions ne confirment pas les langues de l’application Mobility.