教わった課題を確認する
ウスターシャーのガイドは、理学療法士が選んだ運動だけを個別の量で行うよう求めています。この動きそのものを教わり許可された場合に説明を使ってください。けがや手術後の許可、股関節の検査、治療計画ではありません。
支持のある姿勢を作る
示された安全な面に仰向けになり、必要に応じ頭を支えます。両膝を曲げ、両足を面に置いて始めます。骨盤を楽に支えたままにします。横になる、楽に寝る、起き上がることに不安があれば先に個別指導を受けてください。
片方の膝だけ開く
一方の膝を静かに保ち、もう一方の曲げた脚を小さくゆっくり横へ開きます。脚を落とすという意味ではありません。教わった足の接触と範囲を守り、足を固定してねじったり膝を床へ押したりしないでください。骨盤が転がるなら動きを小さくします。
体を転がさず戻す
軽い腹部の制御と自然な呼吸で同じ膝を開始位置へ戻します。別の手術資料にも小さな開きと戻りがありますが、術後の日数や回数は一般用の手順ではありません。個別の範囲、量、制限を優先してください。
比較して記録する
膝の横倒しは両膝を一緒に動かします。横向きのクラムは足を合わせて横向きで始めます。推測した正常角度ではなく、支持、左右、楽な制御を記録します。痛み、挟まる感じ、しびれ、腫れ、不安定さで中止し相談します。初心者ガイドは練習整理に役立ちますが、翻訳はMobilityアプリの対応言語を示しません。