Confirme a tarefa ensinada
O guia de Worcestershire orienta fazer apenas exercícios escolhidos pelo fisioterapeuta, com dose individual. Use esta explicação somente se esse movimento exato foi ensinado e permitido para você. Não é liberação após lesão ou cirurgia, teste de quadril ou plano de tratamento.
Prepare um apoio seguro
Deite de barriga para cima na superfície segura demonstrada, apoiando a cabeça conforme necessário. Comece com os dois joelhos dobrados e os pés na superfície. Mantenha a pelve apoiada confortavelmente. Se deitar, permanecer nessa posição ou levantar for incerto, peça orientação pessoal antes.
Abra apenas um joelho
Mantenha um joelho quieto enquanto a outra perna dobrada abre devagar uma pequena distância. O nome não significa deixar a perna cair. Siga contato do pé e amplitude ensinados; não prenda ou torça o pé, empurre o joelho ou tente tocar o chão. Reduza se a pelve girar.
Retorne sem girar o corpo
Traga o mesmo joelho ao início com controle abdominal suave e respiração normal. O folheto cirúrgico separado também descreve abertura curta e retorno, mas seus dias e repetições não formam uma rotina geral. Amplitude, dose e restrições pessoais têm prioridade.
Compare e registre
Os rolamentos dos joelhos movem ambos juntos. A concha de lado começa de lado com pés juntos. Registre apoio, lado e controle confortável, não um ângulo normal estimado. Pare com dor, pinçamento, formigamento, inchaço ou instabilidade e consulte. O guia inicial organiza a prática; traduções não confirmam idiomas do aplicativo Mobility.