Die angeleitete Aufgabe bestätigen
Der Worcestershire Leitfaden verlangt nur physiotherapeutisch ausgewählte Übungen mit individueller Dosierung. Nutze diese Erklärung nur, wenn dir genau diese Bewegung gezeigt und erlaubt wurde. Sie ist keine Freigabe nach Verletzung oder Operation, kein Hüfttest und kein Behandlungsplan.
Eine unterstützte Position wählen
Lege dich auf die gezeigte sichere Unterlage, mit Kopfunterstützung nach Bedarf. Beginne mit beiden Knien gebeugt und beiden Füßen auf der Fläche. Das Becken liegt bequem auf. Sind Hinlegen, Liegen oder Aufstehen unsicher, hole vorher persönliche Anleitung ein.
Nur ein Knie öffnen
Halte ein Knie ruhig, während sich das andere gebeugte Bein langsam etwas seitlich öffnet. Der Name bedeutet nicht, es fallen zu lassen. Beachte gezeigten Fußkontakt und Bereich; fixiere oder verdrehe den Fuß nicht, drücke das Knie nicht zum Boden. Verkleinere bei rollendem Becken.
Ohne Körperrolle zurückkehren
Bringe dasselbe Knie mit sanfter Bauchkontrolle und normaler Atmung zurück. Das gesonderte Operationsmerkblatt beschreibt ebenfalls eine kurze Öffnung und Rückkehr, seine Tage und Wiederholungen sind aber keine allgemeine Routine. Persönlicher Bereich, Dosierung und Einschränkungen haben Vorrang.
Vergleichen und notieren
Bei Knierollen bewegen sich beide Knie zusammen. Die Muschelübung in Seitenlage beginnt seitlich mit anliegenden Füßen. Notiere Unterstützung, Seite und angenehme Kontrolle statt eines vermeintlichen Normalwinkels. Stoppe bei Schmerz, Einklemmen, Kribbeln, Schwellung oder Instabilität und hole Rat. Der Einstiegsleitfaden hilft beim Planen; Übersetzungen belegen keine Sprachen der Mobility App.