Fitonomy Mobility

Bewege dich mit mehr Kontrolle

Recherchierte Tipps von Fitonomy Coach zu Mobilität, Beweglichkeit und angenehmen Bewegungen.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur mit kleinem vorderem Kreuzschritt neben kobaltblauer Stütze, Hüftanatomie und englischem Text CROSS THEN RESET.
Mobilität · 2026/10/07

Probiere einfache seitliche Kreuzschritte nahe einer Stütze

Erkunde langsam einen vorderen Kreuzschritt und das Entkreuzen mit fester Stütze und wähle bei Unsicherheit eine einfachere Bewegung.

Eine elfenbeinfarbene Hand mit gebeugter Fingerspitze und einer Ansicht der letzten Gelenkknochen mit dem Text ONE JOINT AT A TIME.
Mobilität · 2026/10/07

Beuge das letzte Fingergelenk mit gestütztem Rest des Fingers

Mit klinischer Erlaubnis findest du das letzte Gelenk und beugst es aus eigener Fingerkraft, während der übrige Finger gestützt bleibt.

Elfenbeinfarbene Hand mit Handfläche nach unten und seitlich geöffnetem Daumen, markierter Basis neben THUMB SLIDE CONTROL.
Mobilität · 2026/10/06

Schiebe den Daumen seitwärts bei aufliegender Handfläche

Verstehe eine gestützte Daumenbewegung in der Handflächenebene, ihre Unterschiede und den Bedarf an persönlichem Rat.

Eine elfenbeinfarbene Figur mit glattem Kopf hält eine Theke, Fersen unten und Vorfüße angehoben, neben einem Knöcheldetail. SMALL HEEL STEPS.
Mobilität · 2026/10/06

Mache kleine Fersenschritte neben einem festen Halt

Erkunde kurze Schritte mit Halt und angehobenen Vorfüßen. Setze beide Füße vor dem Drehen ab. Dies ist kein Gleichgewichtstest.

Eine elfenbeinfarbene Figur mit glattem Kopf macht einen kleinen Schritt mit gehobenen Fersen neben einer kobaltblauen Ablage und Fußdetail. SMALL TOE STEPS.
Mobilität · 2026/10/06

Gehe mit kleinen Schritten auf dem Vorfuß neben einer Stütze

Erkunde einen kurzen Weg mit angehobenen Fersen und Handkontakt, bevor du die Fersen zum Richtungswechsel absetzt.

Gesichtslose Figur am festen Tresen mit Füßen in Tandemlinie, anatomischem Knöcheldetail und HOLD WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/10/06

Tandemstand mit Unterstützung und beiden Füßen am Boden

Erkunde kurz eine ruhige Stellung mit Ferse an Zehen, sicherem Handkontakt und wechselndem vorderen Fuß.

Eine bekleidete Figur mit glattem gesichtslosem Kopf hält eine Arbeitsplatte und berührt den Boden mit der Fußspitze neben TAP WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/10/05

Zehenkontakte im Stand mit Unterstützung und ruhiger Rückkehr

Erkunden Sie nahe Bodenkontakte vorne, seitlich und hinten an einer festen Stütze und kehren Sie vor jedem neuen Kontakt zurück.

Eine bekleidete gesichtslose Figur im Schmetterlingssitz mit anatomischer Darstellung des inneren Oberschenkels und STRETCH WITHOUT FORCE.
Mobilität · 2026/10/05

Schmetterlingsdehnung im Sitzen ohne Druck auf die Knie

Erkunde eine sanfte Dehnung der inneren Oberschenkel mit zusammenliegenden Fußsohlen und ruhigem Ausstieg.

Gesichtslose Figur im Einbeinstand neben einer festen Arbeitsplatte mit betonter Hüfte und betontem Sprunggelenk sowie dem englischen Schriftzug FIND YOUR BALANCE.
Mobilität · 2026/10/05

Übe den Einbeinstand nahe einer festen Stütze

Richte einen kurzen Einbeinstand neben einer stabilen Arbeitsplatte ein und setze den Fuß jederzeit wieder ab.

Gesichtslose sitzende Figur mit Handtuch um einen Fuß und markierter Wade unter GENTLE CALF PULL.
Mobilität · 2026/10/04

Wadendehnung im Sitzen mit einem Handtuch und sanftem Zug

Lege ein Handtuch um den vorderen Teil eines Fußes und ziehe im Sitzen behutsam zu dir. Bleibe im angenehmen Bereich und löse den Zug ohne Ruck.

Eine gesichtslose Figur auf einer Matte führt einen Oberschenkel zur Brust neben dem Text MOVE WITH EASE.
Mobilität · 2026/10/04

Ein Knie sanft zur Brust führen und langsam zurückkehren

Richte eine bequeme Rückenlage ein, führe einen Oberschenkel zur Brust, ohne am Knie zu ziehen, und kehre langsam zurück.

Eine gesichtslose Figur mit korrekter Sprunggelenkanatomie hebt beide Fersen an einer Theke unter dem Text LIFT WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/10/03

Fersen mit gebeugten Knien und Halt anheben

Heben und senken Sie beide Fersen mit leicht gebeugten Knien an einer festen Stütze und vergleichen Sie die Bewegung mit Sitzen und Dehnen.

Eine gesichtslose Figur geht neben einer Arbeitsplatte rückwärts, mit Sprunggelenkanatomie unter dem Text STEP BACK WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/10/03

Übe Rückwärtsschritte neben einer Arbeitsplatte

Erkunde wenige Rückwärtsschritte mit normalem Fußabstand, freiem Weg, greifbarer Stütze und ruhiger Wendung am Ende.

Eine gesichtslose Person macht Tandemschritte neben einer Theke unter dem Schriftzug WALK WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/10/03

Gehe im Tandemschritt neben einer Theke

Erkunde einige Schritte nach vorn mit der Ferse vor den Zehen des anderen Fußes und einer festen Theke in Reichweite.

Gesichtslose Figur im gestützten Schrittstand mit markierter Vorderseite der hinteren Hüfte unter STRETCH WITHOUT KNEELING.
Mobilität · 2026/10/03

Hüftbeuger im Stand mit Halt dehnen

Erkunde eine sanfte Dehnung vorn an der Hüfte im gestützten Schrittstand, wenn Knien nicht gut passt.

Gesichtslose Figur am Schreibtisch mit betonten Schultern und dem Text MOVE BETWEEN TASKS.
Mobilität · 2026/10/02

Eine Mobilitätspause zwischen Aufgaben am Schreibtisch

Bewege Schultern, oberen Rücken und Sprunggelenke zwischen Aufgaben in einem angenehmen Bereich, ohne eine Behandlung zu erwarten.

GUIDE THE RAISE. Eine Figur mit glattem gesichtslosem Kopf führt eine kleine Armhebung mit Stab und korallfarbener Schultermarkierung aus.
Mobilität · 2026/10/02

Eine Armhebung nach vorn mit einem Stab führen

Führe einen Arm mit einem leichten Stab und der anderen Hand ein kleines Stück bequem nach vorn. Vergleiche diesen Weg mit einem Wandschieben.

SLIDE AND BEND. Figur mit glattem Kopf ohne Gesicht sitzt auf stabilem Stuhl, schiebt einen Fuß zurück und zeigt das gebeugte Knie hervorgehoben.
Mobilität · 2026/10/02

Rutsche im Sitzen mit dem Fuß für eine Kniebeugebewegung

Sitze auf einem stabilen Stuhl und schiebe einen Fuß auf dem Boden zurück und vor, um das Knie bequem und kontrolliert zu beugen.

Gesichtslose Person liegt mit gebeugten Knien und hervorgehobenem Becken unter den Worten TILT WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/10/02

Beckenkippen in Rückenlage

Lerne eine kleine Beckenbewegung nach vorn und hinten mit gebeugten Knien, aufgestellten Füßen und ruhiger Atmung.

Eine gesichtslose Figur beugt das hintere Knie an einer Wand neben den Worten BEND THE BACK KNEE.
Mobilität · 2026/10/01

Wadendehnung an der Wand mit gebeugtem Knie

Richte eine sanfte Dehnung der unteren Wade ein, bei der das hintere Knie gebeugt und die Ferse am Boden bleibt.

Eine gesichtslose sitzende Figur bewegt einen Fuß zur Seite, mit markierter Hüfte neben STEP OUT WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/10/01

Bewege das Bein im Sitzen zur Seite und zurück

Bewege ein Bein auf einem stabilen Stuhl seitwärts und führe es ruhig zurück, ohne Band oder Gleichgewicht im Stand.

Eine gesichtslose stehende Figur mit fest aufgesetzten Füßen und markiertem Hüftgelenk neben den Worten CIRCLE WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/10/01

Hüftkreise im Stehen mit beiden Füßen am Boden

Nutze einen festen Halt und einen kleinen Beckenkreis, um eine angenehme Hüftbewegung zu erkunden, während beide Füße stehen bleiben.

Ein realistischer sitzender Fuß mit dezent betontem Gewölbe neben den Worten LIFT THE ARCH.
Mobilität · 2026/09/30

Hebe das Fußgewölbe im Sitzen leicht an

Lass Ferse und vordere Fußballen am Boden, hebe das Gewölbe ein wenig und entspanne ohne zu krallen.

Eine gesichtslose Figur macht neben einer festen Theke einen Seitwärtsschritt mit der Aufschrift STEP SIDEWAYS.
Mobilität · 2026/09/30

Mache einen kontrollierten Seitwärtsschritt mit Halt

Nutze einen festen Halt und freien Boden, bewege einen Fuß zur Seite, hole den anderen nach und kehre ohne Eile zurück.