Fitonomy Mobility

Bewege dich mit mehr Kontrolle

Recherchierte Tipps von Fitonomy Coach zu Mobilität, Beweglichkeit und angenehmen Bewegungen.

Gesichtslose anatomische Figur in Rückenlage mit seitlich aufliegendem Arm, Handfläche nach oben, markierter Schulter und SLIDE WITH SUPPORT
Mobilität · 2026/10/22

Die persönlich erlernte seitliche Armgleitbewegung verstehen

Erkenne eine unterstützte Schulterbewegung in Rückenlage mit Handfläche nach oben und beachte deine eigenen Vorgaben.

Gesichtslose anatomische Figur mit geraden Armen am Schreibtisch, hervorgehobenen Schulterblättern und dem Text KEEP ELBOWS STILL
Mobilität · 2026/10/22

Schulterblätter am stabilen Schreibtisch bewegen

Erkunde eine kleine Schulterblattbewegung mit abgestützten Händen und geraden Ellenbogen an einem feststehenden, tragfähigen Tisch.

Gesichtslose Anatomiefigur in Bauchlage mit gebeugtem Knie und Hüftdetail, mit TURN AT THE HIP.
Mobilität · 2026/10/22

Eine persönlich gezeigte Hüftdrehung in Bauchlage verstehen

Kläre die Hüftdrehung mit gebeugtem Knie, aufliegendem Oberschenkel und individuell erlaubtem Bewegungsweg.

Gesichtslose Figur mit angehobenem gestrecktem Bein in Bauchlage, Hüftmuskeldetail und MOVE FROM THE HIP
Mobilität · 2026/10/21

Einen persönlich gezeigten Hüftlift in Bauchlage verstehen

Kläre das Anheben eines gestreckten Beins in Bauchlage mit persönlicher Freigabe, gestütztem Rumpf und kontrollierter Rückkehr.

Gesichtslose Figur mit einem angehobenen gebeugten Bein, Hüftanatomie und dem Text ONE FOOT AT A TIME
Mobilität · 2026/10/21

Marschieren in Rückenlage mit einem Fuß nach dem anderen

Beginne mit beiden Füßen auf der Unterlage, hebe ein gebeugtes Bein und setze es vor dem Seitenwechsel sanft ab, während das Becken ruhig bleibt.

Gestützte Hand mit Handfläche nach unten, sichtbare Handgelenkanatomie und KNOW THE SIDE.
Mobilität · 2026/10/21

Verstehe die unterstützte Handgelenkbewegung zur Kleinfingerseite

Erkenne die persönlich gezeigte seitliche Richtung und unterscheide Hilfe von aktiver Bewegung und der Daumenrichtung.

Zwei Hände zeigen Unterstützung am Fingergrundgelenk mit örtlicher Knochenansicht und dem Text BEND AT THE BASE.
Mobilität · 2026/10/21

Eine unterstützte Beugung am Fingergrundgelenk verstehen

Finde das Grundgelenk, unterscheide seine unterstützte Beugung vom Haken und beachte zuerst die persönlichen Therapieanweisungen.

Zwei Hände zeigen eine unterstützte Hakenbeugung mit geradem Grundgelenk und dem Text KNOW THE HOOK.
Mobilität · 2026/10/20

Therapeutisch angeleitete unterstützte Hakenbeugung der Finger verstehen

Erkenne die beiden gebeugten Fingergelenke, unterscheide Unterstützung von aktiver Bewegung und beachte persönliche Anweisungen.

Gestützter Fuß mit Hand auf dem Fußrücken und örtlich hervorgehobenen Sprunggelenkknochen neben SUPPORT THE ANKLE.
Mobilität · 2026/10/20

Verstehe das unterstützte Fußstrecken im Sitzen

Erkenne eine persönlich erlernte Bewegung mit gestütztem Bein und sanfter Handhilfe, getrennt vom Beugen nur der Zehen.

Gesichtslose liegende Figur mit Kopf auf einem Handtuch und kleinem Anatomiefenster am Hals neben SMALL NOD ONLY.
Mobilität · 2026/10/20

Übe ein kleines Nicken mit gestütztem Kopf

Lasse den Hinterkopf bei einem persönlich angeleiteten kleinen Nicken aufliegen, ohne ihn anzuheben oder in die Unterlage zu drücken.

Gestützte Hand mit Daumen über der Handfläche, sanfter Hilfe der anderen Hand und Daumenknochen neben SUPPORT THEN GUIDE.
Mobilität · 2026/10/20

Unterstützte Daumenbewegung über die Handfläche verstehen

Erkenne einen persönlich gezeigten Weg mit Gelenkstütze und deinem angenehmen Umfang statt eines erzwungenen Endpunkts.

Gestützter Fuß mit sanftem Kontakt an den Zehenansätzen und Knochenansicht der Großzehe neben SUPPORT THE FOOT.
Mobilität · 2026/10/19

Eine unterstützte Zehendehnung im Sitzen verstehen

Erkenne eine persönlich gezeigte Dehnung mit gestütztem Fuß, sanfter Handhilfe und deinen eigenen Bewegungsvorgaben.

Gesichtslose Figur mit Handtuch hinter dem Rücken und Schultergelenkdetail, mit GENTLE ASSIST.
Mobilität · 2026/10/19

Eine persönlich gezeigte Schulterbewegung mit Handtuch

Kläre die helfende Hand und den Weg hinter dem Rücken bei einer Schulterbewegung, die dir persönlich gezeigt und erlaubt wurde.

Elfenbeinfarbener Unterarm mit gebeugtem Ellenbogen, sanfter Hilfe der anderen Hand und korallfarbenem Muskeldetail, Handfläche unten, mit PALM TURNS DOWN.
Mobilität · 2026/10/19

Die persönlich gezeigte unterstützte Drehung der Handfläche nach unten verstehen

Kläre die Richtung der passiven Unterarmdrehung, ohne Hilfe oder eine neue Dehnung zu deiner Routine hinzuzufügen.

Bekleidete gesichtslose elfenbeinfarbene Figur in Rückenlage mit geöffnetem Knie und innerem Oberschenkeldetail, ONE KNEE AT A TIME.
Mobilität · 2026/10/16

Ein gebeugtes Knie öffnen und das andere Bein ruhig halten

Verstehe eine persönlich angeleitete Knieöffnung in Rückenlage mit ruhigem Gegenbein und Becken.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur in Bauchlage mit gebeugtem Knie und markierter hinterer Oberschenkelmuskulatur, BEND THEN LOWER.
Mobilität · 2026/10/15

Eine persönlich angeleitete Kniebeugung in Bauchlage verstehen

Verstehe die aktive Kniebeugung in Bauchlage mit persönlicher Freigabe, Unterstützung und kontrollierter Rückkehr.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur liegt auf kobaltblauer Matte mit beiden Knien zum Rumpf, korallfarbenem Oberschenkelmuskel und Text BOTH KNEES TOGETHER.
Mobilität · 2026/10/15

Verstehe das persönlich angeleitete Heranziehen beider Knie

Unterscheide beide Knie zur Brust vom abwechselnden Bewegen eines Beins und halte dich an die persönlich gezeigte Unterstützung und Rückkehr.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur von hinten mit waagerechtem Stock am unteren Taillenbereich, Einblick ins linke Schultergelenk und Text BEHIND THE BACK.
Mobilität · 2026/10/14

Verstehe die persönlich angeleitete Schulterdehnung hinter dem Rücken

Kläre die waagerechte Stockbewegung hinter der Taille nur, wenn deine behandelnde Fachperson genau diese Aufgabe erklärt und erlaubt hat.

Elfenbeinfarbene Hände zeigen Unterstützung an der Daumenbasis und das mittlere Gelenk im Detail, mit WHICH THUMB JOINT.
Mobilität · 2026/10/14

Eine gestützte Beugung am mittleren Daumengelenk verstehen

Unterscheide das mittlere Gelenk von Spitze und Basis und folge der Unterstützung, die dir persönlich gezeigt wurde.

Eine elfenbeinfarbene Hand mit Handfläche nach unten an einer Tischkante, angehobenem Daumen und Anatomiedetail, mit THUMB LIFT DIRECTION.
Mobilität · 2026/10/14

Verstehe das persönlich angeleitete Daumenheben neben einer Tischkante

Kläre eine bereits angeleitete aktive Daumenbewegung, ihre Unterstützung an der Kante und den Unterschied zum Gleiten oder Fingerkontakt.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur sitzt mit Ellenbogen an den Seiten und Unterarmen nach außen, Schulterdetail und TURN WITHOUT A STICK.
Mobilität · 2026/10/13

Verstehe aktive Schulterrotation mit dem Ellenbogen neben dem Körper

Kläre eine persönlich angeleitete Auswärtsdrehung mit eigenen Muskeln, gebeugtem Ellenbogen neben dem Körper und ohne Stab.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur mit Handfläche nach oben, anderer Hand am Handgelenk und zwei sichtbaren Knochen, mit TURN PALM UP.
Mobilität · 2026/10/13

Verstehe die fachlich angeleitete Unterarmdrehung mit der Handfläche nach oben

Kläre eine bereits angeleitete unterstützte Drehung, ihren Unterschied zur aktiven Bewegung und deine persönlichen Grenzen.

Gesichtslose Figur mit aufliegender linker Handfläche und Hilfe der anderen Hand am Gelenk, mit KNOW THE DIRECTION.
Mobilität · 2026/10/13

Verstehe die angeleitete Handgelenkbewegung zum Daumen

Kläre deine persönlich angeleitete seitliche Bewegung mit Hilfe, ihre Unterstützung und den Unterschied zur aktiven Übung.

Elfenbeinfarbene Figur ohne Gesicht mit Hilfe am Handgelenk des gebeugten Arms, sichtbarem Ellenbogengelenk und englischem Text BEND WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/10/13

Verstehe die fachlich angeleitete unterstützte Ellenbogenbeugung

Wenn dir eine Fachperson diese Bewegung bereits gezeigt hat, kläre die Richtung, den Kontakt der anderen Hand und deine persönlichen Vorgaben.