Fitonomy Mobility

Bewege dich mit mehr Kontrolle

Recherchierte Tipps von Fitonomy Coach zu Mobilität, Beweglichkeit und angenehmen Bewegungen.

Anatomische Hand mit fünf gespreizten Fingern, sichtbaren Knochen und korallfarbenen Muskeln auf blauem Tisch, mit SPREAD WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/28

Spreize die Finger mit gestützter Handfläche

Erkunde sanftes Fingerspreizen auf dem Tisch mit ruhiger Handfläche, kontrollierter Rückkehr und Beachtung persönlicher Grenzen.

Elfenbeinfarbene Hand und Unterarm mit korallenfarbenen Handwurzelknochen auf blauem Tisch unter MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobilität · 2026/09/28

Bewege das Handgelenk seitlich mit gestütztem Unterarm

Lege den Unterarm auf einen Tisch und erkunde kleine Bewegungen zum Daumen und kleinen Finger, ohne den ganzen Arm zu drehen.

Gesichtslose Person mit glattem Kopf liegt seitlich, oberes Knie geöffnet, Füße zusammen und Hüfte markiert. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilität · 2026/09/27

Seitliche Muschelbewegung mit ruhigem Becken

Öffne das obere Knie ein wenig, während die Füße zusammenbleiben und das Becken ruhig liegt.

Gesichtslose Person mit glattem Kopf hebt den Zeigefinger vom Tisch bei korrekter Handanatomie. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilität · 2026/09/27

Hebe nacheinander einen Finger vom Tisch

Übe das kleine Heben einzelner Finger mit gestützter Handfläche, ruhigem Handgelenk und ohne erzwungene Dehnung.

Gesichtslose anatomische Figur hält einen festen Stuhl, Fersen am Boden und Vorderfüße angehoben. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilität · 2026/09/27

Zehenheben im Stehen mit Fersen am Boden

Hebe den Vorderfuß mit Halt an, während beide Fersen am Boden bleiben, und lerne eine sitzende Alternative kennen.

Gesichtslose Person macht einen kleinen gestützten Marsch mit markierter Hüfte und Sprunggelenk. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilität · 2026/09/26

Eine sanfte Mobilitätsroutine vor dem Spaziergang

Wähle angenehme Bewegungen für Sprunggelenke und Hüften oder beginne deinen Spaziergang einfach in ruhigem Tempo.

Gesichtslose sitzende Figur mit markiertem oberem Rücken an einem stabilen Stuhl. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilität · 2026/09/26

Oberen Rücken im Sitzen über einen Stuhl strecken

Erkunde mit einem stabilen Stuhl eine kleine Rückwärtsbewegung des oberen Rückens in angenehmem Bereich.

Gesichtslose Figur auf Händen und Knien mit markierten Hüftgelenken. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/26

Hüfte im Vierfüßlerstand ruhig nach hinten bewegen

Lerne eine sanfte Hüftbewegung auf Händen und Knien und beobachte dabei deinen Rücken.

Gesichtslose sitzende Person zeichnet einen Buchstaben mit dem Fuß neben einer Sprunggelenkansicht und den englischen Worten DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobilität · 2026/09/26

Sprunggelenkalphabet im Sitzen kontrolliert bewegen

Zeichne im Sitzen kleine Buchstaben mit dem Fuß, während das Bein gestützt bleibt und das Sprunggelenk führt.

Gesichtslose Figur im Vierfüßlerstand mit betontem oberen Rücken und englischen Worten TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobilität · 2026/09/25

Nadelbewegung für die Drehung des oberen Rückens

Probiere eine kleine Drehung im Vierfüßlerstand mit einem Arm unter dem Körper und einer sanften Öffnung nach oben.

Sitzende gesichtslose Figur mit sichtbaren Schulterblättern und den englischen Worten MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobilität · 2026/09/25

Schulterblätter im Sitzen sanft zusammenführen

Bewege die Schulterblätter im Sitzen ein wenig, entspanne den Nacken und löse die Bewegung vollständig.

Gesichtslose anatomische Figur hält eine Arbeitsplatte und hebt ein gebeugtes Knie mit hervorgehobener Hüfte und englischem Text MARCH WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/09/25

Hüftmarsch im Stehen mit Halt und kleiner Kniehebung

Hebe die Knie abwechselnd an einer festen Stütze, halte den Rumpf ruhig und setze die Füße kontrolliert ab.

Gesichtslose anatomische Figur in Seitenlage mit betonter Brustwirbelsäule und den englischen Worten OPEN WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/25

Buchöffnung in Seitenlage mit übereinander liegenden Knien

Lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite, öffne den oberen Arm in einem angenehmen Bogen und kehre langsam zurück.

Sitzende gesichtslose Anatomiefigur schiebt eine Hand auf einem Tuch über den Tisch, mit Schulterdetail und den englischen Worten SLIDE WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/09/24

Schulterbewegung mit gestütztem Gleiten auf dem Tisch

Erkunde im Sitzen eine kleine Bewegung nach vorn, während Hand und Arm auf einem stabilen Tisch gestützt bleiben.

BEND WITH SUPPORT. Eine gesichtslose Figur hält einen stabilen Stuhl, während eine Ferse in Richtung Sitzfläche steigt und ein Knie hervorgehoben ist.
Mobilität · 2026/09/24

Kniebeuge im Stand mit sicherer Stütze

Beuge ein Knie sanft mit festem Halt und setze den Fuß kontrolliert wieder ab.

MOVE WITH CONTROL. Eine gesichtslose Figur führt einen leichten Stab vor dem Körper neben einem hervorgehobenen Schultergelenk.
Mobilität · 2026/09/24

Schulterdrehung mit Stab und ruhigem Ellbogen

Erkunde eine kleine Auswärtsdrehung mit leichtem Stab, nahem Ellbogen und ruhigem Oberkörper.

STRETCH WITHOUT FORCE. Eine gesichtslose anatomische Figur sitzt mit einem Knöchel auf dem anderen Oberschenkel neben einer markierten Hüfte.
Mobilität · 2026/09/24

Sitzende Vierer Dehnung für die äußere Hüfte

Erkunde eine sanfte Dehnung auf einem stabilen Stuhl, ohne auf das Knie zu drücken.

TURN BOTH WAYS. Eine sitzende anatomische Figur mit glattem Kopf ohne Gesichtszüge begleitet ein hervorgehobenes Sprunggelenk und zwei kurze Pfeile für die Bewegungen nach innen und außen.
Mobilität · 2026/09/23

Fuß im Sitzen kontrolliert nach innen und außen drehen

Drehe den freien Fuß sanft nach innen und außen, während Knie und Rumpf ruhig bleiben, und vergleiche diesen Weg mit anderen Sprunggelenkbewegungen.

MOVE BACK CLEANLY. Eine gesichtslose anatomische Figur stützt sich mit einer Hand auf einen festen Tisch, während Hüfte und kurzer Beinweg nach hinten hervorgehoben sind.
Mobilität · 2026/09/23

Hüftstreckung im Stehen mit Halt und ruhigem Rücken

Nutze eine feste Stütze, bewege ein Bein ein kleines Stück nach hinten und achte darauf, ob die Bewegung aus der Hüfte statt aus einem Hohlkreuz kommt.

LET THE ARM SWAY. Eine gesichtslose anatomische Figur stützt sich auf einen festen Tisch, während die entspannte Schulter und der hängende Arm hervorgehoben sind.
Mobilität · 2026/09/23

Schulterpendel mit entspanntem Arm

Stütze dich sicher ab, lass einen Arm hängen und bewege den Körper leicht, um eine sanfte Schulterbewegung auszuprobieren.

Zwei elfenbeinfarbene Handmodelle zeigen den Daumen am Zeige und kleinen Finger neben dem englischen Text TOUCH WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/17

Daumenopposition mit kontrolliertem Kontakt zu jeder Fingerspitze

Stütze den Unterarm, führe den Daumen zu jeder Fingerspitze und halte den Kontakt leicht, während das Handgelenk ruhig bleibt.

Zwei gesichtslose elfenbeinfarbene Figuren zeigen Start und Knierolle neben der Lendenwirbelsäule unter dem englischen Text ROLL AND RETURN.
Mobilität · 2026/09/17

Knierollen in Rückenlage mit gestützten Schultern

Bewege beide gebeugten Knie langsam von Seite zu Seite, während Schultern und oberer Rumpf gestützt bleiben.

Zwei gesichtslose elfenbeinfarbene Figuren zeigen Start und seitliches Beinheben neben einem Hüftgelenk unter dem englischen Text MOVE OUT AND BACK.
Mobilität · 2026/09/16

Seitliches Beinheben im Stand mit Halt und ruhigem Becken

Nutze festen Halt und einen kleinen seitlichen Weg, während die Zehen nach vorn zeigen und der Rumpf ruhig bleibt.

Zwei gesichtslose sitzende Figuren zeigen einen gebeugten und gestreckten Arm neben einem Gelenk unter dem englischen Text BEND AND RETURN.
Mobilität · 2026/09/16

Ellenbogen im Sitzen beugen und strecken bei ruhiger Schulter

Übe eine klare Ellenbogenbewegung, während Schulter, Handgelenk und Rumpf ruhig bleiben.